[...] sens przechodzić na wariant siłowy 5x5 i czy będzie to miało jakiś efekt? Czy też jak dojdę do ściany, to po prostu robić maksymalnym ciężarem aż w końcu pójdzie w górę? Czy może zmienić ćwiczenie? Proszę o porady, bo tym razem nie chcę już niczego zepsuć w treningu (jak ktoś ma inne uwagi do opisanego wyżej schematu to również bardzo proszę) :)
Witam wszystkich, chciałbym skompletować jakiś dobry trening na brzuch. Ćwiczyć górne skośne i dolne(proste)mięśnie brzucha. Zna ktoś ktoś jakieś dobre ćwiczenie na skośne mięśnie? Na dolne mięśnie brzucha robię brzuszki na skośnej ławce 3 serie po 20 powt.(czy ilość powt. i serii jest dobra może dołożyć trochę więcej, ile?) a na górne mięśnie: [...]
Witam, robię sobie rozpiskę i mam mały dylemat z bicepsem tzn chciałem zrobić serię łączoną, młotkowe i uginanie siedząc z supinacją, a następne ćwiczenie chciałem uginanie sztangi nachwytem żeby dobić biceps i troszkę pod pompować przedramię, czy taka opcja będzie dobra? a może zrobić superserie uginanie nachwytem z np uginaniem siedząc a na [...]
witam wszystkich, amma takie pytanie dotyczace treningu klatki.Moja gora klatki piersiowej jest zdecydowanie slabsza i slabiej rozwiniete. Moje pytanie jest takie czy moge wykonywac na 1 treningu 2 skosu gorne a mianowicie: 1 skos gorny sztaga (lawka 40stopni) 2 skos gorny hantle (lecz skos ok 20stopni) Przykadowy trening: 1 cwiczenie sciaganie [...]
Od kilku treningow zaczałem wykonywac powyższe ćwiczenie, zdecydowanie przypadło mi ono do gustu z racji ogromnych zakwasów po pierwszym razie, lecz pojawil sie pewien problem. Podczas wykonywania cwiczenia w pewnym momencie zaczyna przełamywać mnie w odcinku lędzwiowym lub nieco ponad. Poczatkowo myslalem ze z tygodnia na tydzien problem zniknie [...]
[...] nie mam go prawie wcale i zaraz kolo kolana następne;/ nie wiem od czego to zależy. Staram się regularnie ćwiczyć, do niedawna biegałam wieczorami, skacze na skakance, i takie domowe ćwiczenie wykonuje, na siłownię jeździłam ale zbytnio mi się to nie opłacało. Może wy znacie jakieś ćwiczenie lub coś. Proszę o pomoc :) Dziękuje z góry :):*
[...] godziny. Dwa razy w tygodniu: klatka piersiowa, ramiona, plecy, brzuch, biceps oraz triceps. W tym samym pokoju wisi duży i twardy worek bokserski. I pytanie – czy codzienne na nim ćwiczenie będzie pozwalało, aby mięśnie, po treningu na masę, uległy regeneracji? A może nawet codzienne ćwiczenie na worku jest złe, bo to zbyt częsty trening?
[...] Poniedziałek: klatka-3x10 płaska,skos i rozpiętki Wtorek: plecy- 3x10 podciaganie do klatki,ściągniae uchwytu oraz podciaganie do karku i mozę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie : triceps- 3x8 francuzkie i poppki na poręczach z obciązeniem Czwartek: klatka-3x10 sztangielki i przenoszenie oraz 3 cwiczenia na nogi piątek: barki- [...]
Witam! Jestem tu zupelnie nowy i zarejestrowalem sie specjalnie, zeby poruszyc ten temat. Mam 19 lat. Przez ostatnie 2 lata trenowalem na silowni, ale z braku czasu jestem teraz skazany na trening w domu. Nigdy nie marzylem o "nieludzkim" wygladzie, moim celem jest zachowanie jak najwiekszej sprawnosci fizycznej i atrakcyjnej sylwetki. Dlatego [...]
[...] ciężarka stojąc 4.Przysiady z ciężarkiem 5.pompki 6.Wykroki ze skrętem tułowia 7.unoszenie ciężarka z opadu Czy mogę zamienić podciąganie na drążku na jakieś inne ćwiczenie jak tak to na jakie ?. Ponieważ na moją tymczasową wagę a słabą kondycję mięśni nie dam rady się dużo razy podnieść a najwyżej jak bym poprawił formę to bym [...]
Witam, prosiłbym o napisanie lub podanie jakiegoś planu dobrego na ćwiczenie w moim wieku. A więc,: wiek: 15/16 lay waga: 65kg wzrost: 173 cm cel: zależy mi na rzeźbie ale chyba nie mam masy, żeby mieć co rzeźbić xd starz: ćwiczę od 2 lat (ale to ćwiczenie było takie bez planu bez niczego raz w tygodniu) na klate podnoszę 80kg (jak to do czegos [...]
Atlas jest w stanie bardzo dobrym posiada: -wyciąg górny -wyciąg dolny -przyrząd do ćwiczenie mięśni klatki piersiowej (butterflay) -stojaki z podporami czy asekuracją jak kto woli regulowane w szerokim zakresie wysokości tzw. rack -ławke z regulacją konta pochylenia(prosta i skosy) -przyrząd do ćwiczenie mięśni nóg montowany do ławki -uchwyt do [...]
[...] po 50 pow. i do tego robie "mostek"!!! Mostek robie jakieś 20 sekund 2 razy ale maksymalnie rozciągam mięśnie brzucha! robiłem dużo ćwiczeń na rużne treningi i tylko to ćwiczenie mi dało maksymalne efekty. Tzn. nie robi to ćwiczenie masy tylko rozciąga mięśnie proste brzucha. I właśnie mam widoczne wszystkie mięśnie brzucha a u niektórych te [...]
Sorry ze po raz kolejny zawracam glowe ale chciałem sie dowiedziec wszystkiego o odmianie "21". Wyczytałem na forum ze to cwiczenie na podbicie bicepsa ktore wykonuje sie na koniec treningu. Gdzie indziej czytałem ze wykonuje sie je zamiast zwyczajnego uginania ramion ze sztanga. Gdzie indziej zwnowu ze to cwiczenie na zaskoczenie miesni po [...]
Najpierw cos o sobie: *etapy moich treningow nazwalem "sezonami" SEZON 1- 15-16 lat Trenowac zacząłem ok 2,5 roku temu. Najpierw zaczęło się od cwiczeń z kumplem w garażu Oczywiście na początku główny nacisk kładliśmy na klate, bo podziw w gimnazjum wzbudzał ten kto najwięcej wyciska. I tak od późnej jesieni do początku wiosny trenowalem w taki [...]
[...] przynieść to rezultaty? Druga sprawa czy mam wykonywać ćwiczenia ze stałym ciężarem np. 1 tydzień, wyciskanie 60kgx15x4? Czy na każdą serię robić progresje. Oraz czy jedno ćwiczenie na klatę w dzień zdecydowanie wystarczy? Chciałbym gdzieś wrzucić minusa chyba, że dipsy wystarczą jako ćwiczenie na triceps i klatę dodatkowo? Dziękuję za [...]
[...] siłowy i trening hipertroficzny. Do tej pory trenowałem dwa razy w tygodniu i stosowałem trening FBW. Chciałbym teraz trenować trzy razy w tygodniu i żeby mój trening wyglądał tak że np. wykonuje ćwiczenie siłowe - np. na plecy martwy ciąg i do tego wykonuje jakieś ćwiczenie hipertroficzne. Jeżeli rozumiecie o co chodzi, to bardzo proszę o pomoc.
[...] z usa trening pod bjj. Jest tam jeden fajny trening który można zrobić na publicznej siłowni, ale jest tam pchanie samochodu. Ja nie mam jak tego ćwiczenia zrobić, bo moja siłka ma za mały parking. czym można zastąpic to ćwiczenie??? jakieś pomysły??? tylko nie mówcie że clean and press, bo akurat tego dnia robie to ćwiczenie jako pierwsze...
Witam;d robilem juz a6w (zadowolony z efektow ) ABS 2 jakos mi nie pasowal i postanowilem zrobic 3 cwiczenia na brzcuch ;d dol gora i skos ;d I wymyslilem cos takiego Dól. Unoszenie nog w lezeniu 3 serie po 15 razy Góra ''Basic crunch'' z abs 8 minute 1 cwiczenie ;d 3 serie po 15 razy Skos ''Oblique Crunch '' Lewa i prawa po 15 razy takze [...]
