ćwiczenie

[...] odpowiedź jest dość konstruktywna, ale nie zrozumiałeś dokładnie o co mi chodziło. Na siłowni ćwiczę 3x w tygodniu, a w domu 4x w te dni, w których NIE ma mnie na siłce, więc ćwiczę ogółem codziennie, ale 3 dni ciężko na siłce + lekkie ćwiczenia na biceps (tylko 1 ćwiczenie 3 serie po 8 powt.) i podciąganie nachwytem w dni wolne od siłki(j.w.).

Cwiczenie 7 w planie A https://youtu.be/A3w6qAOiG-k Pewnie, moge wrzucic plank. Nawet zastanawialam sie nad tym wczoraj :) Co do reszty to zgadzam sie w 100%. Nic dodac nic ujac :) ale czy jak zostawie cardio to z czego bedzie waga leciala? Z samych siłowych?

Wyciskanie i kazde inne cwiczenie ok. Tylko przy pompkach czulam dyskomfort. Mimo to ugryzlam sie w jezyk i dalej robilam. :P Wczoraj wymasowalam i pokrecilam dlonia w te i we w te i dzis mniej boli. Mysle, ze juz przechodzi :) szkoda, ze nie wiem czym spowodowane. Takto unikalabym tego :) Moj chlopak mowi, ze pewnie zle sie rozgrzewam. A wy jak [...]

[...] Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. nie było już tak źle jak ostatnio. Składanka w kolejności opad - boczne - wycisk Zrobione ciężarem 6kg Progres - +1kg To ćwiczenie ciągle najciężej znoszę. Nie wiem co mam zrobić z rękoma, żeby barki przestały boleć. I tak jest już od drugiej serii, bolą aż do ostatniej - masakra Ale taki ból [...]

[...] przerwy. A tak robiłem wszystko na czas i wyglądało to jak wyglądało. Całość zrobiłem w 8 minut wiosłowaniejednorącz półsztanga lub na wyc dolnym 6*10p Następne ćwiczenie na czas. Zrobiłem 5 serii a nie 6. Zrobiłem 20, 22,5, 25, 27,5, 30kg wyciskanielezac6*10p Zrobiłem tylko 2 podejścia. 10x 60kg i 4x70kg. Po tym zostało mi tylko 12 [...]

[...] zawiedziony. Myślałem że jeszcze ten tydzień pociągnę wzrosty obciążeń. Niestety, zbliżam się już do maxa moich możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec Drugie ćwiczenie zrobione - 1 seria to drążek, pozostałe to wyciąć z progresją. pompki na poręczach 5x15p Wszystkie serie wytrzymane w całości. MEGA! Po tym tak urosłem, że [...]

19.06.2009, dzień dziewiąty Link do poprzedniego treningu http://www.sfd.pl/-t479029-s47.html Trening wyciskanie na bary od czubka głowy PROGR PO 7 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 35, 40, 45, 50, 55, 60x4 Progres -2,5 kg martwy ciag 7*5 powt pomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami [...]

[...] też mam film, ale pewnie będą joby za technikę, bo sam się załamałem po obejrzeniu tego filmu Wyciskanie hantlami - ciężko bardzo idzie. Mam lekkie trudności z tym ćwiczeniem. Generalnie ciężko mi zarzucić hantle i ułożyć się do pierwszego ruchu, potem już jakoś idzie. Daj mi trochę czasu to wejdę pewnie na większe ciężary. Czy w tym [...]

[...] moim zdaniem ta maszyna się nie nadaje do tego ćwiczenia,zauważ, że dłoń masz trochę przed stopami, a powinna się ona znajdować w obszarze ograniczonym przez stopy, inaczej nie utrzymasz równowagi przy większych ciężarach, albo będziesz musiał się odchylać do tyłu co już teraz zaczynasz robić. Proponuję wykonywać to ćwiczenie jednak półsztangą.

[...] Wyciskanie +5kg, całkiem nieźle. Tylko, że zapomniałem, że ma być przesunięta progresja Ale 50kg jest, więc nieźle. Dipsy i drążek - co będę pisał... rozwala mnie to ćwiczenie, w sensie pozytywnym oczywiście. Ale progresu jeszcze nie zaliczyłem, bo po pierwszej serii dipsów ręce mi się trzęsły Siady to dla mnie największy kiler. Ciągle [...]

Morales Zobacz u mnie to wyciskanie od czubka głowy . To przecież Twoje priorytetowe ćwiczenie więc możesz mi coś zasugerować

[...] poszły bardzo dobrze, wycisk trochę spompował barki, ale składanka prawie je rozwaliła klata - zmasakrowana - wyciskanie hantlami jest super. Bardzo dobrze czuję to ćwiczenie. Dawno tak klaty nie dobiłem na treningu. plecy - wrzucę film z wiosłem. Mam nadzieję, że coś poprawiłem bic-tric - jakoś nie mogę więcej dołożyć, ale za duży skok [...]

Ja wiem, że pompki na poręczach i wycisk głową w dół budują te mięśnie, ale wyciskanie to jedyne ćwiczenie które zostało zmienione i chciałem tylko powiedzieć, że z dobrym skutkiem. Co do pleców - w poniedziałek bolały mocno, wczoraj już bardzo lekko. Widać ból ustępuje. Reszta - zrobię wszystko w/g zaleceń. Jeśli chodzi o nieprawidłowość - w [...]

[...] do przodu. Rotacja ramion - zrobiłem górne i dolne w superserii, bo nie napisałeś które mam robić. Generalni to podobna masakra do składanki, barki strasznie napieprzają. Ale ćwiczenie jest za***iste Dieta bez kombinowania - http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY%2E-t527693.html Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-15 18:47:25

[...] NAWET O CZYM PISZESZ! NIE WIEM CO TO SA GORNE I NIE WIEM CO TO SA DOLNE ROTACJE!!! JAKIES INFO? Generalni to podobna masakra do składanki, barki strasznie napieprzają. Ale ćwiczenie jest za***iste NO NIE WIEM NIE POWINNO NAPYERDALAC 4 SEK OPUSZCZANIA W TYM CW POWINNO POWODOWAC CO NAJWYZEJ ZIEWANIE CO DO DIETY TO JESTEM W TAKIM NASTROJU ZE [...]

Generalnie trening na silowni jest zajaciem a'normalnym dla naszego organizmu i dobrowolnie sie na to zgadzamy. Natomiast kontuzjogenne sa wszystkie cwiczenia wykonanae bez rozgrzewki i ze zla technika. Co do wyciskania zza karku to jest to uwarunkowane budowa szkieletowa, kiedys myslalem inaczej ale przekonalem sie ze tak jest. Jedni wykonuja to [...]

trening barków zrobiłem dzisiaj (niedziela) a nogi zrobię we wtorek - spowodowane jest to małąchorobą w sobotę... http://img176.imageshack.us/img176/4079/29726281eu7.png jak myślice: zmniejszyć ciężar w unoszeniu ramion w przód ze sztangą? bo ciężko mi to izie... a może poradzicie jakieś inne ćwiczenie??

Olej połówki, ćwiartki i inne wynalazki i wyciskaj w pełnym zakresie. zazwyczaj i tak ludzie mają kłopot z dociśnięciem ciężaru w końcowej fazie a nie z ruszeniem sztangi z klaty - także to ćwiczenie na serio szału nie zrobi.

Olej połówki, ćwiartki i inne wynalazki i wyciskaj w pełnym zakresie. zazwyczaj i tak ludzie mają kłopot z dociśnięciem ciężaru w końcowej fazie a nie z ruszeniem sztangi z klaty - także to ćwiczenie na serio szału nie zrobi. Autorze!! słuchaj bardziej doświadczonych jak tu powyżej wypowiedź nighta! nie kombinuj z cwiartkami, polowkami i innymi

Morelas też na to liczę że jak mięśnia przybędzie to i łatwiejsza redukcja i motywacja większa jak pod tłuszczem coś jest Sene Dieta jest ok jeśli chodzi o same założenia, ale w wakacje ciężko utrzymać się założeń :) Gruby z pewnością to ćwiczenie miało największy wpływ na mięśnie brzucha