Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

No tak, ale dla wielu na pewno jest autorytetem

Ale co? Chodzi o to, że nie mam dopuszczać do zbyt niskiej liczby powtórzeń? Były 4+2 negatywy. Powinienem robić w każdej serii 8? To o to chodzi?
I gdzieś jeszcze zrobiłem błąd?

Co do treningu piątkowego, musiałem przełożyć. Nie dałem rady ani w piątek ani w sobotę.

tylko jeden błąd?

zacznijmy od tego - gdzie jest przesuniecie progresji?

No dobra, już wiem. Przesuwam progresję tylko w pierwszym ćwiczeniu a reszta bez ładu tak? No poprawię to i będzie jak trzeba. Jak będę przesuwał progresję to będzie tak w każdym ćwiczeniu, gdzie się da oczywiście.
A co do wyciskania, to jeśli czuję np przy 75kg że przy 80 nie dam rady 8 to mam odpuścić dokładanie i powtórzyć 75x8?

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-12 20:48:10

w pierwszym cw obowiazkowo przesuwasz

na reszte nie ma priorytetu
ale tez nie zaszkodzi przeciez przesuwanie ale juz bardziej na oko


jak czujesz ze po zaliczeniu np 75x8 w nastepnej srerii bedziesz "stratny" max 2 powtorzeni to jeszcze dokładaj


czyli wychodzi ze plan 15/10/5 zmieniony na 15/8/2 tak na prawde wyglada tak 15-12/8-6/2-1

Dzień 14.12.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s112.html

Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 42,5 47,5, 52,5 57,5 62,5 67,5, 72,5 77,5 x1 negatyw + docisk 2x87,5
Ostatnio było 75x2

Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt

Zrobione w seriach 82,5, 92,5, 102,5, 112,5, 122,5, 132,5, 142,5

Ostatnio było 140x3

Mod Wod 5*3
pomiedzy uginanie nóg 5*3

Zrobione w seriach 22, 24, 26, 28, 30, 33
Ostatnio było 33kg
Uginanie - 4, 5, 6, 7, 8 sztabek

bez zmian

Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
Zrobion w seriach 72,5, 77,5, 82,5, 87,5 92,5x2 +1 negatyw
Ostanio było 90kg

Rotacja ramion 5*5

Zrobiona ciężarem 8kg

Podsumowanie
Wycisk - 77,5kg to też za dużo, zejście w dół i stop. W dolnej części ni jestem w stanie ruszyć ciężaru i potrzebuję lekkiej pomocy.
Ciąg - idzie do przodu. Zastanawiam się Wodyn czy ni powiększyć zakresu ruchu? To znaczy, że teraz odkładam sztangę na stojaki, ale mogę kłaść na raka. to jakieś 10cm niżej.
ModWod - 33 na razie nie przekroczę, bo mi już przy tym rękę urywa
Uginanie nóg - jak dołożę sztabkę, to nie ruszę, bo będzie za duży skok. Ale może pójdzie na następnym treningu.
Wyciskanie głową w dół - dodane 2,5kg Idzie do przodu.
Rotacja ramion - zrobiłem górne i dolne w superserii, bo nie napisałeś które mam robić. Generalni to podobna masakra do składanki, barki strasznie napieprzają. Ale ćwiczenie jest za***iste

Dieta bez kombinowania - https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html




Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-12-15 18:47:25

Morales juz mam dosc tych nieporozumien i bledow zaraz napisze dłuzszy post

Uuuu, zyepka będzie

WIELKIE LITERY = MOJE KOMENTARZE


Dzień 14.12.2009
TO SA 5TKI TAK?

15TKI 7GO GRUDNIA

8-10TKI 9 GRUDNIA - 2 DNI PO 15TKACH

2-5TKI 14 GRUDNIA - 5 [SLOWNIE PIEC] DNI PO 8-10TKACH !!!!

STRACILES NA NADKOMPENSACJI , INNYMI SLOWY EFEKT WYPRACOWANY NA 8-10 NIE ZOSTAŁ SPOZYTKOWANY NA2-5TKACH

CYKL NADKOMPENSACJI DLA HARDGAINEROW JAK TY TO OKOLO 36-48H
JESLI NIE POWTORZYSZ TENINGU PO TAKIM CZASIE TO ZACZNIE SIE JUZ PROCES ZMNIEJSZANIA MIESNI, NAJMNIEJ JEDNAK BEDA "TOPNIAŁY" PO 2-5TKACH

METABOLIZM NA KTORYM TAKI TRENING DAJE SPALANIE SADLA TEZ TRWA OK 36-48H





Link do poprzedniego treningu: [https://www.sfd.pl/-t479029-s112.html]

DOBRZE BY BYLO DODAWAC LINK ZAROWNO DO POPRZEDNICH 2-5TEK [JAK POWYZEJ UCZYNILES] ORAZ DO RZECZYWISCIE POPRZEDNIEGO TRENINGU CZYLI 8-10TEK



Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt
pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt

Zrobione w seriach 42,5 47,5, 52,5 57,5 62,5 67,5, 72,5 77,5 x1 negatyw + docisk 2x87,5
Ostatnio było 75x2


NO NIE WIEM BO W PODANYM LINKU JEST INACZEJ
Zrobione w seriach 4, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75x2 80x1 negatyw [ + docisk 2x90

Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt

Zrobione w seriach 82,5, 92,5, 102,5, 112,5, 122,5, 132,5, 142,5

Ostatnio było 140x3


W DOCIAGANIU NIE PROBLEM I 5 KILO DOKLADAC

I MYSLALEM ZE WOLISZ 5 POWT A W WYPISCE WIDZE 3


Mod Wod 5*3
pomiedzy uginanie nóg 5*3

Zrobione w seriach 22, 24, 26, 28, 30, 33
Ostatnio było 33kg
Uginanie - 4, 5, 6, 7, 8 sztabek

bez zmian
TU ZNOWU
JESLI WOLISZ 3 JA NIE MAM NIC PRZECIWKO ALE WOLALES 5

SKORO BOISZ SIE KOLEJNEGO CIEZARU TO IDZ NA 5 P
A SKORO ROBISZ PO 3 TO MOGLBYS SPROBOWAC CHOC JEDNEGO POWT NA CZYMS WIEKSZYM NIZ 33
CO TO ZA FANTAZJE O URWANIU LAPY?
PRZECIEZ OPIERASZ JA LOKCIEM O LAWE WIEC GDZIE MA "SPAŚĆ" ?



Floor press, wąski chwyt, 5*3, lawa skosna w dół
pomiedzy seriami unoszenie nog w zwisie na drazku [brzuch] po 15p
Zrobion w seriach 72,5, 77,5, 82,5, 87,5 92,5x2 +1 negatyw
Ostanio było 90kg

TU OCZYWISCIE NA 5 POWT NIE IDZIEMY
SADZE ZE JUZ CZAS BY CO 3CI [TRZECI NIE DRUGI] TRENING DAC W TOP MIEJSCE POMPKI NA PORECZACH Z DOCZEPIONYM OBCIAZENIEM 5X5 !!

Rotacja ramion 5*5

Zrobiona ciężarem 8kg


MAM NADZIEJE ZE OPUSZCALES 4 SEK I BYLO PELNE ROZCIAGNIECIE


Podsumowanie
Wycisk - 77,5kg to też za dużo, zejście w dół i stop. W dolnej części ni jestem w stanie ruszyć ciężaru i potrzebuję lekkiej pomocy.

TAK
BO PO 5CIU DNIACH ZAPOMINA SIE RUCH!!!
NIE DOSC ZE MIESNIE ZACZYNAJA JUZ SLABNAC TO JESZCZE NERWY POTRZEBUJA JAKIEJS PRZYPOMINKI JAK TO SIE ROBI

WINA TYLKO I WYLACZNIE OPUSZCZANIA TRENINGOW
NIE MAM TU NA MYSLI ZE LENILES SIE TYLKOSAM FIZYCZNY FAKT OPUSZCZENIA TRENINGU






Ciąg - idzie do przodu. Zastanawiam się Wodyn czy ni powiększyć zakresu ruchu?


PO PIERWSZE CHCE FILMIK ZANIM W OGOLE POMYSLE O TAKIEJDECYZJI
PO DRUGIE SKORO COS DOBRZE IDZIE TONIE PSUJ
DOCIAGANIA TO NAJLEPSZE LEKARSTWO NA GARBIACE SIE PLECY, WIEC RACZEJ POZOSTANA W PLANIE TAK DLUGO AZ EDE PEWIEN ZE PELNE CIAGI CI NIE ZASZKODZA





To znaczy, że teraz odkładam sztangę na stojaki, ale mogę kłaść na raka. to jakieś 10cm niżej.

NIE OBCHODZI MNIE GDZIE TOODKLADASZ TYLKO Z JAKIEGO MIEJSCA NA UDZIE ZACZYNASZ
ODNIES SIE DO GORNEJ GRANICY RZEPKI TO BEDZIE DLA MNIE WYMIERNE

I POTWIERDZ CZY TO DOCIAGANIE SUMO CZY KLASYK




ModWod - 33 na razie nie przekroczę, bo mi już przy tym rękę urywa

NA ZAKRESIE 3 POWT TOPOWINNO BYC TYLKO TAKIE HASLO
"CIEZARU DOYEBAC
NICZEGO SIE NIE BAC"

A TAK W OGOLE ZEBYS TREN MIAL 2 DNI PO 8-10 TO BY PEWNIE BYLA SILA


Uginanie nóg - jak dołożę sztabkę, to nie ruszę, bo będzie za duży skok. Ale może pójdzie na następnym treningu.

MALO ZNACZACY FAKT ILE OBCIAZENIA TU UZYWASZ, BO TO CW POMOCNICZE
JEDNAK PRZYDAJE SIE SILA W HAMSTRINGACH
POWIEDZ NAJGORZEJ JEST ODERWAC CIEZAR CZY DOKONCZYC RUCH?
JAKIS FILMIK?




Wyciskanie głową w dół - dodane 2,5kg Idzie do przodu.


FAJNIE ALE TERAZ BIERZ POD UWAGE CO 3CI TRENING OBCIAZONYCH PORECZY


Rotacja ramion - zrobiłem górne i dolne w superserii, bo nie napisałeś które mam robić.

JESTEM OBURZONY!!!
PODALEM LINK O ARTYKULU!
BYL OPIS I FOTKI!

TYMCZASEM NIE IWM NAWET O CZYM PISZESZ!
NIE WIEM CO TO SA GORNE I NIE WIEM CO TO SA DOLNE ROTACJE!!!

JAKIES INFO?




Generalni to podobna masakra do składanki, barki strasznie napieprzają. Ale ćwiczenie jest za***iste

NO NIE WIEM NIE POWINNO NAPYERDALAC
4 SEK OPUSZCZANIA W TYM CW POWINNO POWODOWAC CO NAJWYZEJ ZIEWANIE




CO DO DIETY TO JESTEM W TAKIM NASTROJU ZE ZARAZ Z CIEKAWOSCI JA SPRAWDZE

MAM PEWNE SPRAWDZONE SUUGESTIE, WARTO WYPROBOWAC



Posiłek I
-jajka
OK, ALE 5-6
-garść orzechów włoskich
OK, ALE LEPIEJ MIESZANKA TAKA NA OK 20% BIALKA
MOZE BYC POL GRASCILUB WCALE

-tran
JESLI TO TYLKO JEDNA LYZKA TO W POSILKU PRZEDTRENINGOWYM SKORO TENINGI SA DLUGIE

-płatki owsiane
TU CIE ZASKOCZE - WYWALIC ZE SNIADANIA WEGLE
NO CHYBA ZE OWOC

-pomidory (dodaję je do jajecznicy)
OK
ALE SKORO JAJECZNICA TO NA CZYM SMAZONA?




Posiłek II
-pierś z kurczaka
-surówka z kapusty, marchewki i buraczków
olej lniany

NIECH BEDZIE

Posiłek III
-łosoś
-szpinak
NIE WIEM JAK SMAKOWO TO POLACZENIE TOLERUJESZ, ALE
PRZENIES OWIES ZE SNIADANIA AZ TUTAJ, POL PORCJI TAKIEJ JAKA MYSLISZ ZE MOGLBYS ZJESC
TZN PORCJA NA TYLE MALA ZEBY WESZLA SZYBKO I NIE UTRUDNIALA TRAWIENIA



Posiłek IV
-pierś z kurczaka
-kasza gryczana

TU DODAJ OW LYZKE TRANU ALE...
TROCHE RARYTAS, PRZEZYJESZ I BEZ NIEGO


***TRENING***

JAK STOISZ Z SUPLEMENTACJA OKOŁOTRENINGOWA ?


Posiłek V
-wołowina
-ryż biały

DAJ COS Z ANTYOKSYDANTAMI


Posiłek VI
-twaróg półtłusty
POL KOSTKI
DOLOZ 3 PELNE JAJA

JEDEN Z LEPSZYCH MIKSOW NOCNYCH JAK DLA MNIE


-oliwa z oliwek
-brokuły

MOGA BYC ALE BARDZIEJ PRZEJMUJ SIE ANTYOKSYDANTAMI PO TRENINGU
PRAWDE MOWIAC WYWALILBYM

OLIWA OK ALE NIEKONIECZNIE NA NOC

JA SAM POPIJAM W CIAGU DNIA W ROZNYCH PORACH