Morales - 15/10/5 by WODYN, aktualna fotka str. 108

Sir_Lukasz - lol2

no, dobrze

spamerzy

dobrze że nie przy dwóch

a kto się zadowoli 2jajami no chyba,że są duuuuże

Dzień 12.10.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s76.html

Trening

wyciskanie od brwi 15p
pomiędzy seriami ściąganie drążka wyciągu.

Zrobione w seriach 42,5, 47,5x13
Poprzednio było - 6x45kg

pompki na poręczach 5x15p

Poprzednio było 3x15

box-przysiad 5*15p
wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt

Zrobione w seriach 60, 80, 90, 100, 110kg
Poprzednio było 100

składanka 5*15

Zrobione w seriach 9, 9, 8, 8, 8
Poprzednio - nie zrobione.

Podsumowanie
Po prostu powoli wracam do formy.
Najgorzej w składance, bo barki bolą tak, że nie wiem co z rękoma zrobić.

Dzień 13.10.2009

Trening

Wczoraj pobiegałem. Tętno 130-140, 7km. Czas treningu to 49 munut.
Bez stresu, na ludzie.

Dzień 14.10.2009

Link do poprzedniego treningu: https://www.sfd.pl/-t479029-s76.html

Trening
wyciskanie od czoła na wysokości brwi PROGR PO 10p
pomiędzy seriami wyskok dosiężny z przysiadu po 10p

Zrobione w seriach: 42,5, 47,5, 52,5x8
Ostatnio było 50x6

wiosłowanie jednorącz półsztangą 6*10p

Zrobione w seriach 22,5, 27,5, 32,5, 37,5, 32,5, 27,5, + ciężar gryfu
Ostatnio było 35kg

wyciskanie leżąc hantlami 6*10p
Zrobione w seriach - zrobione w seriach: 18, 20, 22, 24, 22, 20

Ostatnio było 22kg

superseria bic +tric na wyciągu 3*10powt bez przerw

Zrobione w seriach: 8, 9, 10 sztabek.
Bez zmian

składanka
Zrobione 12kg

Ostatnio było 10kg

Podsumowanie
Dzisiaj było tak:
barki - zmasakrowane - wycisk i składanka poszły bardzo dobrze, wycisk trochę spompował barki, ale składanka prawie je rozwaliła
klata - zmasakrowana - wyciskanie hantlami jest super. Bardzo dobrze czuję to ćwiczenie. Dawno tak klaty nie dobiłem na treningu.
plecy - wrzucę film z wiosłem. Mam nadzieję, że coś poprawiłem
bic-tric - jakoś nie mogę więcej dołożyć, ale za duży skok ciężaru jest na wyciągu.

Micha:
Przestawiłem źródła węgli na owoce. Zjadłem dziś 1,5kg jabłek i ciągle jestem głodny. Nie wiem jak ja dam radę się przestawić i żyć bez skrobi. Za to trening na owocach wyszedł całkiem si. Myślałem, że to będzie najgorsze, ale zjadłem pół kg jabłek i kuraka 2 godziny przed treningiem i było dobrze. Więc trzymam michę dalej

Wiosło 37,5kg. Sztanga się ślizga, dlatego mam problemy z uchwytem. Założyłem na sztangę coś w rodzaju paska, ale ciężko się z tym też robi.

masz błąd w wypisce przy ostatniej serii wiosła

kup paski - mega pomagają

ja jednoracz wioslo to tylko w paskach, w koncu ciezar musi byc i nie bede sie denerwowac ze slizga mi sie z rak.
Szkoda tylko ze nie mamy sztangi olimpijskiej bo polwioslo z luznym koncem na naszej nie wychodzi

a wogole morales to Ty byles u mnie w dzienniku?

nie mowie o tym ze tez innych zapraszam

Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2009-10-15 15:12:15

Wydaje mi się ze powinieneś jeszcze bardziej wejść na dłoń która podnosi gryf , tak bynajmniej ja zrozumiałem z tego co pisał Wodyn we wcześniejszym dzienniku adzika .
Że dłoń wiosłująca powinna być na jednej lini co rozstawione stopy.
No i dajesz dalej Morales