SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • [...] układ nerwowy w błąd. Od momentu, w którym zastąpiłem buty do biegania, butem na płaskiej i cienkiej podeszwie, poczułem diametralną różnicę. Teraz w ogóle preferuję ćwiczenie na bosaka. Z racji tego, że muszę deptać parkiet, co bywa bolesne, chyba fundnę sobie parę najtańszych trampek bez żadnych bieżników. Ot tyle żeby ochronić stopę [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-18 09:15:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] te jakoś tak gówniano się układają na nadgarstkach, ale swoją robotę robią czyli wzmacniają chwyt i podczas ćwiczenia nie myślę o tym że nie utrzymam się na drążku, a to ćwiczenie jest dość dynamiczne więc z paskami się dość komfortowo je robi generalnie to unoszenie nóg do samego drążka wymiata jak cholera w sobotę idę znów na siłke pro i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-23 07:21:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 35 x 12 unoszenie barków do uszu - 45kg x 22/22/22 ściąganie linki wyciągu górnego do tyłu - 12/10 uginanie z hantelkami - 12kg x 10/9/8/6 - ostatnio trochę lepiej czułem to ćwiczenie, ale wtedy szło na 14'kach, ewidentnie muszę machać tutaj większym ciężarem uginanie na maszynie 12/11/10 uginanie w oparciu o kolano - 11x 8, 10 x 8 wspięcia [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-27 21:20:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do planu Masti'ego i kapnąłem się że miałem zrobić 3 powtórzenia zamiast 2:-( brzuch unoszenie nóg w zwisie do samego drążka + unoszenie kolan - 12+8 / 10+6 / 8 / 6 - to ćwiczenie samo w sobie dewastuje brzuch ja robię je łącząc z unoszeniem kolan, w 3 serii poszło już solo bo nie było sił allachy skośne - 20/20/20 wahadło - 24kg x 15 / 32kg [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-08 22:53:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] brzuch dziś moim zamiarem był mocny, masakrujący trening brzucha masakrator brzucha (superseria: unoszenie nóg do drążka wisząc + unoszenie kolan) - tak nazwałem to ćwiczenie bo robi ono straszną miazgę z brzucha zrobiłem 3 konkretnie wypompowujące serie jest filmik http://www.youtube.com/watch?v=ESmRDp5hJyg skłony na maszynie - 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-06-15 22:53:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] na więcej komentarz do treningu dziś nie miałem czasu zbyt wiele na trening, dlatego postanowiłem pójść z ciężką wielostawówką czyli przysiadami, które są moimi ulubionym ćwiczeniem ale odkąd moja redukcja zaczęła przynosić mocne efekty, to siła idzie mi w równie szybkim tempie w dół, w związku z czym żeby nie zaprzątać sobie głowy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-07-06 09:43:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] siedząc jednonóż - 4 x 20/20/20/20 wspięcia stojąc ze sztangą na talerzach - 100kg x 12; 120kg x 10 - chciałem spróbować takiego wariantu, kiedyś dawno temu robiłem to ćwiczenie w ten sposób z bardzo dużymi ciężarami, muszę częściej je robić w ten sposób bo tutaj bardzo fajnie wyrabia się utrzymywanie pozycji w stabilnej prostej pozycji [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-17 06:48:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] opadzie po obwodach zrobiłem jeszcze przedramiona: unoszenie przedramion ze sztangą za plecami - 3 serie robocze wahadło gryfem od hantelki na 3 strony - 2 serie robocze, to ćwiczenie fenomenalnie działa na przedramiona, strasznie mocne palenie łydki wspięcia na maszynie - 4 serie robocze aeroby po siłce - orbitrek obcišżenie na level'u 13 [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-08-20 22:42:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kółko ab-whell, więc nie może tak leżeć i się marnować brzuch kółko ab-whell, na kolanach - 4 serie, zakres powtórzeń od 15-20, zaskoczyła mnie łatwość z jaką mogę to ćwiczenie robić, do tej pory kółeczko zawsze leciało na koniec treningu, gdzie już mi dość mocno brakowało sił i energii, a i do tego brzuch też był zmęczony innymi [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-09-08 08:12:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo czułem to ćwiczenie Brzuch - Spinanie na maszynie: 3 serie robocze bardzo mocne palenie w mięśniach Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3 serie robocze generalnie trening [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-03 06:24:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] takie uginanie pójdzie z większym obciążeniem jako pierwsze bo czuję w nim potencjał Biceps - Uginanie na wyciągu - brama: 4 serie robocze bardzo fajnie wchodziło to ćwiczenie, dlatego zrobiłem aż 4 serie robocze, co w sumie na biceps z poprzednimi ćwiczeniami dało 12 serii Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie robocze [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-17 08:45:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • tak jak pisze Kabo przy podparciu ruch jest bardziej wyizolowany i ciężko oszukiwać filmik jest robiony z niskiego poziomu dlatego wydaję się że robię ćwiczenie dość mocno pionowo, do tego ta półsztanga jest tak skonstruowana że wymusza określoną pozycję, która nie jest równoległa do podłoża nałożone tam było coś +-60kg jeszcze jedno przy [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-14 09:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nadgarstków nachwytem sztanga: 5 serii roboczych   Przedramiona    Uginanie nadgarstków sztanga - z opuszczaniem na końcówki palców: 4 serie robocze bardzo fajnie wlazło to ćwiczenie przedramiona mocno spompowane   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna): 4 serie robocze   Łydki    Wspięcia stojąc jednonóż: 3 serie robocze trening udany, klatka i [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-04 22:27:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Na filmiku widać, że pracujesz praktycznie samymi plecami i ramionami, a przy zarzucie siłowym powinno być wyraźne wybicie sztangi, chociażby z ud, tak, jak to robi XZaar. Nie zmienia to faktu, iż w twojej "wersji" przy ciężarze 77kg też jest godne uznania, tyle, że nie wiem,. jak nazwać to ćwiczenie ;) Co do przyłączenia, to może za rok };-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-15 00:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 10 / 7 / 5 / 5 dawno nie robiłem tego unoszenia, i trochę się obawiałem jak mi pójdzie bo wg mnie jest o najlepsze/najcięższe ćwiczenie na brzuch ale poszło mi rewelacynie, w pierwszej serii 10 pełnych powtórzeń z wolnym opuszczaniem nóg pełne palenie mięśni   Brzuch    Spinanie na maszynie: 3 serie [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-17 22:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kuba wymiatasz z tymi ciężarami GRATULACJE !!!!! zwłaszcza za zarzut sztangi bo sam robie to ćwiczenie i wiem jak ciężko jest je robić przy dużych obciążeniach

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-18 07:44:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi o to żeby były wyniki :-) Jak osiągasz swoje cela na 90% maksa, to po co ryzykować podchodzenie pod 105% 1RM? Od czasu do czasu można i trzeba, ale ciągłe ryzykowanie wszystkiego (kontuzja to takie małe "pstryk" w stawie, kręgosłupie, gdziekolwiek) to tylko pozorna droga do celu. Ćwiczenie to jeden z elementów doskonalenia.

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-28 13:53:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (maszyna): 4 serie robocze   Brzuch    Unoszenie nóg w zwisie na drążku (pełne, do drążka): 2 serie robocze   Brzuch    Spinanie na maszynie po skosie: 3 serie super to ćwiczenie wchodzi, brzuch sponiewierany konkretnie dziś siłownia miała iść mocno lajtowo w planach miałem zrobić luźny trening + próbę zarzutów generalnie zarzuty bardzo [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-01-30 21:44:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wszystkie grupy w sposób bardzo lajtowy na dzień dobry zrobiłem próbę do konkursu barkowego wyciskania zza głowy stojąc jest to dla mnie strasznie nienaturalne i niewygodne ćwiczenie, najgorsze jest opuszczanie ciężaru na czworoboczny na pustym gryfie słabo, dorzuciłem po 5kg tak samo, wrzuciłem po 20kg, zrobiłem z 3 powtórzenia i odpuściłem - [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-14 21:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zarzuty to najlepsze cwiczenie jakiego nauczylem sie dzieki temu forum. Sponiewieraja kazdego i nie ma mocnych, ale buduja kosmiczna wytrzymalosc i odpornosc, warto poprobowac czasami prob do upadku, tak jak my musielismy w konkursie. Usmiejecie sie, ale jak ciezko mi sie biegnie, jak docieram do momentu gdy cialo chce stanac, przypominam sobie co [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-10 20:57:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)