ćwiczenie

Mowilem ze za 15zl kupi plastikowy "statyw" ale widac nie chcial I podkresle ze zgadzam sie rowniez co do opinii o suplementach bo wszyscy jakos ja pomijaja a to ona, nie filozofia Harda, jest tu nowoscią. Znaczy "zgadzam sie" to niewlasciwie slowo bo nie probowalem np NO boosterow, moze odpowiedniejsze byloby "nie dziwie [...]

ad. narciarz https://www.youtube.com/watch?v=BGvQbvRRcnQ (to jest ćwiczenie na plecy, nie na nuki i ręce) ad. przekładanie https://www.youtube.com/watch?v=JV_afunOqIY

[...] ręce 5. kickbacksy na poziomie, tricek w ogniu 6. pompki tyłem nogi na piłce, odczucia j.w. 7. renegade rows- jak mi sie hantle nie rozkręcają w trakcie to nawet lubie to ćwiczenie %-) inaczej zamiast się skupić na mięśniech myslę o zębach, że drogie /-)_ 8. turlanie- staram sie ładnie napinać brzuch, plecy, pupę i nogi w trakcie prostowania [...]

pro tam na poczatku treningu jest klata lekko wiec to bylo cwiczenie strikte na klate.

[...] lezac (sztangielka mlotkowo) 6. w opadzie przodem (z kolanem i reka oparta na laweczce, trzymajacreke przy ciele uginanie odwrotne :> 5sx10pow 7. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x10/12pow. 8. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji [...]

[...] -3x10 prostowanie ręki do tyłu w opadzie Wtorek:basen // OK Środa:Plecy, Biceps: Biceps: /// OK -4x12 ugiecia ramion ze sztangielkami- uchwyt młotkowy -3x12 Izolowane ćwiczenie- modlitewnik lub reka oparta o udo Plecy: -4x12 Wiosłowanie sztangielka w opadzie Czwartek: bieganie 40 min Piątek: Barki, Kark,Przedramiona, /// OK Barki: [...]

Hehe rob wtedy wiecej powtorzen wiekszym obciazeniem :P Na kazdego dziala cos innego, wiec Ty napewno wiesz co dla Ciebie lepsze :) Mozesz ktores cwiczenie robic poprzez dociaganie do serii wiekszej ilosci powtorzen poprzez redukcje ciezaru podczas serii - czyli robisz te swoje np. 10 powt. tym wiekszym ciezarem, reka Ci odpada, ale lapiesz za [...]

[...] COŚ ZAPROPONOWAĆ BYŁABYM OGROMNIE WDZIĘCZNA (rozumiem że są kolejki) już wczoraj postanowiłam dołożyć ciężaru, i zejść z ilością powtórzeń-była klatka więc z 15 powt. na ćwiczenie, zeszłam do 8-10, no i to było to!!!! stare dobre czasy!!! dziś mam w planie nogi więc spodziewam się o wiele krótszego i ciekawszego treningu, bo tu z reguły [...]

Ufff... Dopchałam się w końcu :-D Najpierw uwaga odnośnie treningu. Plank przesuń na koniec treningu. MC to ciężkie ćwiczenie wielostawowe, bardzo angażuje "core' muscles i te mięsnie nie powinny być zmęczone zawczasu. Warzywa między posiłkami mogą być :-)) Soki kupne warzywne, heh... Opierają się na marchewce, a to spora dawka węglowodanów [...]

[...] na ławke, w dzienniku jednej z dziewczyn czytałam wypowiedz Obliqes, że podwyższenie powinno byc poniżej kolan, moja ławka siega mi ok 10 cm powyżej kolan, mimo to robić to ćwiczenie tak jak do tej pory? 03.11 trening 1.mc 33x15 x15 2.wykroki 2,7x15 3.wiosłowanie hantla 6,7x15 4.wyciskanie hantli 6,7x15 5.wyciskanie na barki 5,7x15 6.uginanie na [...]

moim zdaniem lepiej w dzien 3 daj Plecy z bickiem, a w 5 nogi i barki. co do treningu plecow: MC daj jako 2 cwiczenie. Szrugsy daj do cwiczenia na barki w bicepsie : proponuje takie cos : 1.Uginanie sztanga prosta stojac podchwytem 2.Modlitewnik sztangielkami 3.Uginanie stojac hantelek stylem mlotkowym

Kark rośnie również, jak się ćwiczy np. szrugsy, a to ćwiczenie chyba wiele osób ćwiczących ma w swoich rozpiskach, a po drugie mogłeś jeszcze dodać o dobrej rozgrzewce przed tym i o ostrożnym doborze ciężaru, bo z tym nie ma żartów... Sog za art i pracę, pozdrawiam!

tez chyba sobie do***e szyjke bo mam cienka, jakies 35 cm :( Kiedys robilem to cwiczenie, w sumie ze 3 razy w zyciu zrobilem ten trening, cos tam chyba dal :)

[...] należy opór mięśniom karku zadawać samemu. Łatwiej go wtedy kontrolować, ponieważ partner może dać zbyt duży opór i spowodować kontuzję. Aby wykonać łatwe, lecz efektywne ćwiczenie karku, połóżcie się na plecach na płaskiej ławce z głową wystającą poza nią. Przyłóżcie palce dłoni do czoła i zadajcie w ten sposób opór unoszonej i opuszczanej [...]

czy Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 2x 13-15powt- 17,5kg na rękę. to jest to ćwiczenie ? https://www.youtube.com/watch?v=5qDTijyAJ_U

nagraj ten martwy ciąg proszę bo to poj**ane i kontuzjogenne ćwiczenie i wiosło też

nagraj ten martwy ciąg proszę bo to poj**ane i kontuzjogenne ćwiczenie i wiosło też Gdyby robil MC i bica tym samym ciezarem a na to wychodzi to powinien wygladac jak Papaj (Nie nie ten z Treca)

[...] 9kg 8x 11,5kg 6x 12,5kg Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x6,5kg, 10x 6,5kg 8x7,5kg 6x 7,5kg - tutaj zrobiłem jednorącz (tzn prawa lewa i znów ) i o wiele bardziej czuje ćwiczenie. + Szrugsy 2x 20/15 powt x 28kg Nogi Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12x 53,5kg, 10x 58,5kg 8x 63,5kg 6x 68,5kg Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12x51lg 10x [...]

[...] mono -5g przed treningiem ,5g po treningu Foto szamy: /SFD/Images/2015/9/3/a1e5548d42fa426c8bd98ba592c02652.jpg Dzień 172. Czwartek 03.09,, Dzień nietreningowy, niby 1 ćwiczenie na nogi a zakwasy dzisiaj potężne. Dieta: 1)Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa 2)Placek owsiany (płatki owsiane górskie [...]

[...] je wykonujemy z tym ciężarem. Ja, osobiście nigdy nie robiłem rozgrzewki, do czasu. Miałem dość bolącego ramienia po wyciskaniu na ławce. Ból był tak mocny, że uniemożliwiał ćwiczenie przez resztę dnia, co dawało mi jedną marną serię. Teraz jednak, no nie teraz, na początku wakacji zostałem zbesztany za moją postawę i to mi pomogło. Wykonałem ACT [...]