DT - B.B. - Ćpam Sport z ActivLabem. - nowe foty str. 38, 48, 54

Herkulesowa siła jak na Twoją wagę , widac kreatyna działa :P

szama jak zwykle deliszys

Herkulesową to mają nastolatkowie na mecie coś tam se macham:D
Ale na krecie coś tam lżej idzie, zacząłem troszkę więcej szamać, zobaczymy jak to wyjdzie bo trzeba przybyczyć idzie jesień wiatr mnie porwie jak coś.

Dzień 153. Sobota 15.08

Dzień treningowy, bareczki i nogi skatowane :)
Na wieczór wpadło ciasto fasolowe -pychota

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Kasza bulgur z vermicelli +udko z kuraka +kiszona kapustka
3)Kasza bulgur z vermicelli +udko z kuraka +kiszona kapustka
4)Ciasto fasolowe (fasola czerwona,slodziki,jajka,przyprawa do piernika,proszek do pieczenia,rodzynki,olejek wanilinowy,banan)

Trening:
Barki

Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 12x19kg, 10x19kg, 8x 21,5kg, 6x 21,5kg
Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x 12x9kg, 10x 9kg 8x 11,5kg 6x 12,5kg
Unoszenie sztangielek przodem 4x 12x6,5kg, 10x 6,5kg 8x7,5kg 6x 7,5kg - tutaj zrobiłem jednorącz (tzn prawa lewa i znów ) i o wiele bardziej czuje ćwiczenie.
+ Szrugsy 2x 20/15 powt x 28kg

Nogi
Przysiady ze sztangą z przodu 4x 12x 53,5kg, 10x 58,5kg 8x 63,5kg 6x 68,5kg
Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12x51lg 10x 56kg 8x 61kg 6x 66kg
Wykroki 4x 12x 11.5kg , 12x11,5kg 10x 11,5kg 10x 11,5kg

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy:

ciastko fasolowe wchodzi aż miło co?


Chłop co dalej liczy dni, dopiero zauważyłęm, masakrator

Ta kasza z melvit jest kozacka pod względem smaku, zapachu :) szkoda że tylko okresowo w biedronce

Paweł, tak wchodzi pieknie, taka moja mala rozpusta.
Kupilem tez ten krem/przecier z jablka i mango w rossmanie co ma 83%jablka i 17%mango i 50kcal na 100. W smaku pyszny fajny dodatek do np tego ciasta czy placka rano.
Co do kaszy to kupowalem w delikatesach centrum, jest pycha

Ps wczoraj caly dzien po za domem i poszlo takie cos

Smak naprawde bardzo dobry









Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-08-17 10:11:43

Zmieniony przez - B.B. w dniu 2015-08-17 10:12:29

Ty ale te buty to masz jakies takie dziwne

ahahhhaa co się dopatrzył

Lubie pop*****lac w baletkach %)mialo sie nie wydac no ale...

Spoko. Warez w Gdansku chodzil w stringach welnianych z golfem bo mowil ze lubi czuc sie wolnym ale dba aby mu karku nie przewialo ;)) ten to zawsze cos sie dopatrzy na focie jak u mnie znalazl reke mojej zony ktora ja podstawila jak robilem fote. Ja troszku tych batonow zjadlem i porzeczka oraz wanilia sa boskie. Ale kilka firm tez robi mega smaki takie jak maslo orzechowe z galaretka truskawkowa (albo to dzem )

Dzień 154. Niedziela 16.08

Dzień nietreningowy, cały dzień po za domem,ciężko było z czasem by przygotować posiłki to poszły dwa batoniki High Whey Protein

Dieta;
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców)
2)Ryż jaśminowy +udka z kurczaka +surówka z kapusty pekińskiej
3)High Whey Protein Bar x2
4)Skrzydełka z kurczaka z grilla + chleb własnego wypieku z mąki żytniej +warzywa

Trening;
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu

Dzień 155. Poniedziałek 17.08

Dzień treningowy, cel był jeden skatować plecy i klate no i się udało ;)
Dobry patent Koniu z tym jogurtem do jajecznicy , pycha jest

Dieta:
1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana)
2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa
3)Makaron pełne ziarno penne +pierś + surówka z pekińskiej
4)Makaron pełne ziarno penne +pierś + surówka z pekińskiej

Trening:
Plecy
Martwy ciąg 4x 12x68,5kg, 10x68,5kg 8x73,5kg 6x 78,5kg
Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12x, 10x, 8x8x dalej na trzepaku
Wiosłowanie pół sztangą 4x 12x 27,5 kg, 10x 32.5kg. 8x 32.5kg. 6x 37,5kg
Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12x58,5kg, 10x63,5kg , 8x 68.5kg , 6x 73,5kg
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x 12x 21.5kg , 10x 21.5kg 8x 24kg 6x 26,5kg
Pompki na poręczach z obciążenie, 4x max bez obiążenia 10,10 8 8
Aero 30min

Suple:
Creatine Powder mono -5g przed treningiem ,5g po treningu

Foto szamy:



Dzień 156. Wtorek 18.08

Dzień nietreningowy, zakwasy mocne na klace i prostownikach, ogólnie jest co raz lepiej

Dieta:

1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+borówki + ,,konfitura'' z rossmana)
2) Jajecznica + chleb własnego wypieku z mąki razowej +warzywa
3)Leczo (papryka cukinia,cebula,pieczarki,pierś ) + ryż jaśminowy
4)Leczo (papryka cukinia,cebula,pieczarki,pierś ) + ryż jaśminowy

Trening:
Wolne
Suple:
Creatine Powder mono -5g rano 5g po południu

Foto szamy: