ćwiczenie

[...] wykresie. Przesiadłem się na rowerek, ale gula miałem do samego końca treningu. Jutro trening siłowy według nowego schematu zaplanowanego przez Kamila. Zobaczymy... jedno ćwiczenie musiałem zmienić, bo mi żartowniś zlecił podciąganie nachwytem. W tym momencie nie podciągnę się nawet 1x. Jestem zadowolony z biegania... bardziej przeszkadza mi [...]

Dzięki Xzaar... będę się stosował. W szczególności te plecy.... bardzo mnie boli, że taki słaby jestem. O podciąganiu na razie nie ma mowy, ale ćwiczenie zastępcze (inverted rows, opuszczanie ciała na drabince i inne ćwiczenia na plecy) robię sumiennie. Twój dziennik to przeczytałem "od deski do deski" :)

Ostatnio zaczynam 17minutowym biegiem. Potem robię krótką (2min max) rozgrzewkę stawową. Poza tym każde pierwsze ćwiczenie z ciężarami mam mieć formę rozgrzewki (15 powtórzeń z niewielkim obciążeniem). Teraz zmienię podejście i zostawię 10 min biegu na początek i ewentualnie interwały/bieg po treningu siłowym. Muszę pobiegać przed ćwiczeniami, bo [...]

Marcello, masz dostep do pilek lekarskich, fitnessowych ? Jesli tak, zagladaj na koncowki moich filmikow, wygrzebalem cudne treningi na CORE z takim sprzetem, nie obciazaja kregoslupa a daja w kosc, akurat jesli teraz zaczniesz dobrze cwiczyc brzuch, na wiosne gdy pozbedziesz sie balastu to co zobaczysz spod niego moze cie zszokowac in plus. [...]

[...] wk.rwa, bo mi jakiś koleś zajął bieżnie. Musiałem zrobić rozgrzewkę w postaci pajacyków, skłonów, wymachów. Niemniej, słabo się rozgrzałem. Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z rekordowymi hantlami (odpowiednio 15kg i 14kg). [...]

[...] wk.rwa, bo mi jakiś koleś zajął bieżnie. Musiałem zrobić rozgrzewkę w postaci pajacyków, skłonów, wymachów. Niemniej, słabo się rozgrzałem. Trening siłowy ok. Pierwsze ćwiczenie zakończyłem dodatkową serią z 5 powtórzeniami z rekordowym dla mnie ciężarem. Wyciskanie i rozpiętki też kończyłem z rekordowymi hantlami (odpowiednio 15kg i 14kg). [...]

[...] chodzić po każdej sesji z bulgarian split squat... Robię dwa razy w tygodniu, w sumie za każdym.prawie razem progresja jest jakaś a i tak masakryczny ból już na wieczór i utrzymuje się (a nawet wzrasta!) przez kolejne kilka dni. Jutro kolejne przysiady więc aż się boję... Żadne ćwiczenie na nogi nie załatwiło mnie tak jak to za każdym razem!!!

[...] w drugą stroną. Z miską trochę sobie popuszczasz, ale masz swoje wiarygodne powody. Gwid - ja wierzę w teorię, że sukces tkwi w głowie. Jak nauczysz swoją głowę przegrywać (ćwiczenie do odmowy), to ona zawsze będzie gotowa do kapitulacji. A jak ona się podda, to cała reszta też. Inaczej mówiąc: skończ serię zanim poczujesz, że ona skończyła z [...]

[...] serii). Przy opuszczaniach staram się o wolniejszy ruch i zwiększyłem ilość reps do odpowiednio 7/7/6/6. W wiosłowaniu też z rekordem w ostatniej serii 65kg. Pierwsze ćwiczenie na bicepsy też z rekordem w pierwszym ćwiczeniu (sztanga 10kg + 2x6.25kg). Jak zwykle, trening zacząłem rozgrzewką (bieg 5min w tempie 12km/h przy nachyleniu bieżny [...]

Jeszcze jedno apropos wyciskania nad glowe siedzac.... Tez nienawidze tego cwiczenia. Najbardziej z wszystkich, ktore robie. zacznij je robić stojąc - ja tak lecę i polubiłem bardzo mocno to ćwiczenie, w mojej starej domowej siłowni ze względu na niski sufit mogłem robić wyciskania tylko w pozycji siedzącej

[...] wyciskania nad glowe siedzac.... Tez nienawidze tego cwiczenia. Najbardziej z wszystkich, ktore robie. zacznij je robić stojąc - ja tak lecę i polubiłem bardzo mocno to ćwiczenie, Dobra rada! Tylko uważaj na odchylanie kręgosłupa do tyłu i utrzymywanie napięcia śródbrzusznego (konieczna synchronizacja oddechu i ruchów). I zawsze możesz sobie [...]

[...] Potem 40 min zasadniczego treningu (wszyscy kurna robią klatkę w poniedziałek, więc jest kolejka... bez sensu). Potem pobiegałem 10min i na koniec dorobiłem jeszcze jedno ćwiczenie, które wcześniej odpuściłem ze względu na zajęte ławeczki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffcc170a548b42b29384db9e42b6b053.JPG [...]

[...] męczę... koncentracja na technice Technika zaprocentuje w przyszłości. Tureckie wstawanie albo pokochasz, albo znienawidzisz. Niezależnie od tego robić je trzeba. 1-2 powtórzenia na stronę. Nawet ze sztangielką na siłowni. Mało jest takich wszechstronnych ćwiczeń. Niektórzy mówią, że to nie ćwiczenie ale układ służący do demonstrowania siły.

To prawda... w PUSH też mam ćwiczenie na barki. Prawdą jest też, że nic mnie nie boli :-). Minęła połowa miesiąca, więc wklejam wydruki z tanity z mojej walki z sadłem i kilogramami. Od 31/12 zeszło 1.5kg. Wynik bardzo dobry, bo w 6 m-cu redukcji zakładałem spadki na poziomie 0.5kg/tydzień. Lvl 2 [...]

A obie sa daremne, jesli sie nie jest kulturysta z polmetrowym obwodem ramienia, ktory mozna obrabiac specjalistycznymi cwiczeniami na hantelkach. Najwiecej cwiczacych w klubie gdzie i ja sie mecze trenuje wlasnie biceps, czesto przychodze, juz trenuja z hantlami, cwicze, trenuja na linkach, wychodze, katuja na maszynie imitujacej modlitewnik.. [...]

Tak jak pisze Gwid weź 2 x 10kg usiądź ręce skieruj delikatnie w bok zegnij jedną rękę pod kątem 90 stopni i trzymaj w napięciu a drugą zrób 5 ugięć po czym zmień pozycję (zamień ułożenie rąk) i zrób znowu 5 ugięć. Przy 3 serii będziesz wył, żeby to już był koniec a pompa wtedy jest okrutna. Rób to ćwiczenie na koniec treningu.

[...] i pewnych nawyków przy swingach. Wstawanie tureckie jeszcze męczę (szczególnie lewa ręka), bo ciężar 16kg to nie jest dla mnie mało. Co do wyciskania to poświęciliśmy na to ćwiczenie 10min i nie miałem z nim większego problemu (oprócz bolącego przedramienia...) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/760d0cf452224a0680e023ee4475e644.JPG Zmieniony przez - [...]

Ron - wszystko to napisałem wcześniej:-P wg mnie ( laika obserwującego topic od paru miesięcy) Marcel ma zapas - musi tylko zmienić ćwiczenie na takie które będzie bezpieczne i da rade mu zrobić progres. nie każę mu robić 3 razy w tygodniu WL;-) Po to ta suwnica. Mięśnie z czasem stają się ospałe i bez stymulacji będzie kolejne 2 miechy targał 60 [...]

[...] jak na początku redukcji). Przy tym ćwiczeniu źle dobrałem ciężary (zbyt ambitnie podszedłem i potem nie było opcji na progres). Właściwie cały czas robiłem do załamania to ćwiczenie. Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 1 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej partii). Po treningu siłowym [...]

2 i 3 ćwiczenie robił tym samym ciężarem, albo źle coś czytam 2 to SS na klatę, wyciskanie + rozpiętki 3 na barki siedząc o to mi chodziło, że skoro mógł w ćw3 cisnąć na barki 12kg to spokojnie na klatę by poszło więcej jakby zróżnicował ciężar dla wyciskania i rozpiętek