Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Marcel_197
Mam pytanie do fachowców odnośnie ćwiczeń na bicepsy hantlami. Robicie te uginania "na raz" czy "na przemian: prawa, lewa". Te uginania z supinacją robiłem "na raz" i zdecydowanie jest to wersja cięższa (krótsze przerwy). Młotkowanie robiłem "na przemian"
Zgadzam się, wersja "na raz" jest cięższa.
Ale w wersji "na dwa" można ćwiczyć większym obciążeniem.
Szacuny
550
Napisanych postów
7987
Wiek
47 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
99207
A obie sa daremne, jesli sie nie jest kulturysta z polmetrowym obwodem ramienia, ktory mozna obrabiac specjalistycznymi cwiczeniami na hantelkach. Najwiecej cwiczacych w klubie gdzie i ja sie mecze trenuje wlasnie biceps, czesto przychodze, juz trenuja z hantlami, cwicze, trenuja na linkach, wychodze, katuja na maszynie imitujacej modlitewnik.. Osobiscie nie mam sie co chwalic ramionami, ale na amatora wystarczy - a wlasciwie raz na kilkanascie treningow wogole wykonuje dedykowane cwiczenie na biceps - najczesciej wlasnie ciezki modlitewnik.
Marceli, wioslowanie, ciagi, podciaganie ( wiem ze na razie Ci ciezko, wiec sciaganie drazka ) - ciezkie cwiczenia ktore zapewnia Ci wlasciwy trening metaboliczny - na takie kosmetyczne wygibasy szkoda energii i czasu ;)
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
no te wigibasy to mi SneS rozpisał z potreningu i nie chciałem tego kwestionować. Te wszystkie złożone też robię jak widać (w sensie wiosłowania, MC, przysiady etc)
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Szacuny
109
Napisanych postów
3897
Wiek
48 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
76176
No, ale mam nadzieje, że on wie, że ja też nie jestem kulturystą (ani nie mam takich aspiracji). Tych ćwiczeń izolowanych mam stosunkowo niewiele.... wracając do mojego pytania: którą wersję robicie i dlaczego?
Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html Rekordy osobiste w Tri: 1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48' Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
unoszenie hantelek stojąc/siedząc można robić na 3 sposoby - równocześnie, tutaj jest dość łatwo o oszukiwanie - naprzemian jedna ręka wykonuje ruch potem druga (odpoczynek w dolnej fazie), tutaj też można delikatnie oszukiwać - naprzemian jedna ręka pracuje w fazie pozytywnej druga w fazie negatywnej (czyli jedna unosimy, a drugą w tym czasie opuszczamy), tutaj jest najciężej oszukiwać
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
ja ćwiczę najczęściej wg 2 lub 3 wariantu 2 wariant można też zrobić tak że najpierw przetrenujemy jedną rękę a potem zabieramy się za drugą a w wariancie na zmianę można też zatrzymywać ruch na nie do końca wyprostowanej ręce z pełnym napięciem mięśnia
Szacuny
520
Napisanych postów
10132
Wiek
49 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
68495
A ja polecam na 100% heteroseksulane uginanie przedramion z gryfem olimpijskim stojąc. Nie dość, że biceps urobisz jak bochenek, to jeszcze wzmocnisz chwyt i całą górę ciała, a nawet grzbiet. Idea izolacji pracy mięśnia jest patologiczna i na całe szczęście nieosiągalna. Gdybyś chciał poczuć biceps, klatkę i plecy, zyskać olbrzymią siłę i wytrzymałość syberyjskiego niedźwiedzia, poprawić podciąganie, wyciskanie itp. to ładuj w treningi po kilka ciężkich zarzutów siłowych. Ale podkreślam: ciężkich i energicznych. W krótkich seriach.