Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

08/02 (Regeneracja)
Dieta:
Bilans dnia: 2,090kcal/160B/103T/129W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką: 254 kcal/16B/15T/13W
Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą: 255kcal/25B/16T/4W
Obiad: łosoś z grilla, ziemniaki z piekarnika, kapusta kwaszona (czyli standard weekendowy): 697 kcal/49B/39T/39W
Czwarty: znowu łosoś z grilla z ziemniakami z piekarnika (bo zostało z obiadu): 411 kcal/18B/17T/46W
Kolacja: serek wiejski lekki: 243kcal/33B/9T/7W

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu... dotarła nowa dostawa).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening (Regeneracja)
W ramach aerobów byłem z dzieckiem i żoną na 4h zakupach... Kupowaliśmy im buty.... asics. Żona sprawdziła w internecie ile kosztowały moje nimbusy i stwierdziła, że „lekko” przeginam. Potem stwierdziła, że w takim razie ona chce podobne

Podsumowanie I fazy redukcji: http://www.sfd.pl/Redukcja_ze_105kg__podsumowanie_str._170-t966196-s170.html
Rekordy osobiste w Tri:
1/8 IM: 1h23’30’’: Pszczyna 2014 // 1/4 IM: 2h28’59’’: Radłów 17/07/2016 // 1/2 IM: 4h59'40'Lisbon 2018: IM Kopenhagen 2017: 11h48'
Dystans Olimpijski: 2h32'04’’: 5150 Warszawa 11/06/2017

...

Flourish

Początkujący

Szacuny 21 Napisanych postów 1872 Wiek 36 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 19374

Nimbusy, to najlepsiejsze buty na całym świecie... Ostatnio zakupiłam już 4 parę, pomimo tego, że 2 poprzednie mają się jeszcze całkiem nieźle...

A tak btw. zakupy to bardzo intensywny wysiłek

Kontuzja kontuzją kontuzję pogania...

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

W moim przypadku 4h zakupy to wysiłek porównywalny z treningiem anaerobowym... szczególnie jak małżonka przymierza te same spodnie 3x... wtedy niebezpiecznie wstrzymuje oddech i pojawia się okablowanie na twarzy

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

09/02 (PUSH)
Dieta:
Bilans dnia: 2,072kcal/165B/88T/155W
Śniadanie: 2 jajka smażone na maśle z 15g wafli ryżowych i pomidorem/papryką + serek lekki: 368 kcal/32B/20T/15W
Drugi: mozarella lekka z pomidorem, bazylią i oliwą + serek wiejski lekki: 386kcal/41B/21T/7W
Obiad: 2 wrapy pełnoziarniste z kurczakiem i papryka (w sosie fajita): 847 kcal/55B/37T/71W
Czwarty: Pomelo + mandarynki: 181 kcal/3B/0T/44W
Kolacja: serek wiejski lekki z 50 banana i słodzikiem: 291kcal/34B/9T/18W
Ze względu na stagnację, zjechałem z bilansem o 100 kcal. W sumie korekta z tych kosmetycznych, ale zobaczymy czy coś to da...

Suplementacja:
Gold Omega-3 (2kaps)
Witamina D3 5000 IU
Vitamin & miner mega (po 1 caps)
Purple Wraath (15g) w trakcie treningu
Spalacz VPX Ultrahardcore (dawka 2 caps rano i 2 popołudniu).
DAA (1 cap rano + 1 cap wieczorem)
ZMB6 (2 caps na noc)

Trening: Push: (klatka, triceps, interwały), popołudniu trenażer + kettle
Trening siłowy poprzedzony rozgrzewką (bieg 11km/h lvl 2 + ćwiczenia wymachowo gibkościowe ze szczególnym uwzględnieniem górnej partii).
Po treningu siłowym interwały 20min: wejście 10.5 km/h lvl1, interwały właściwe (na przemian 13 km/h lvl3 oraz marsz 6.3 km/h lvl3), zejście od 13km/h lvl 3 do 10km/h lvl0.

Wieczorem wsiadłem na rower i pojechałem 30min. Ostatnie 10 min to 4 serie swingów z goblin squat.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Marcel czemu nie masz progresji na klacie? czy to związane z długotrwała redukcją czy jak? sprawdzałeś cyfry?

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

nie wiem w sumie... Na pewno ze wzgledu na asekuracyjne podejscie do cwiczenia. Trenuje bez partnera i troche obawiam sie kontuzji. Druga kwestia jest taka, ze ja te miesnie mam po prostu slabe. Generalnie gore mam slaba :(. U mnie, jezeli w gole mozna mowic o jakiejs pamieci miesniowej, to dotyczylaby nog. A to ze wzgledu na fakt, ze kiedys gralem w noge w okregowej lidze.

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

to może zmień klatę na suwnicę Schmitta? będziesz mógł założyć +5 kg. nie mówię o wprowadzaniu programu na siłę bo to na redukcji nie ma sensu ale da ci poczucie bezpieczeństwa.

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

Marcel_197
Druga kwestia jest taka, ze ja te miesnie mam po prostu slabe.

Marcel a z czego mają być mocne z redukcji? Na redukcji to przyzwyczajasz mięśnie nie wypracowujesz. Pół roku redukowałem i na samym początku coś zwiększyłem potem nie było mowy, a na motylku nawet zmniejszyłem ciężar!

Gwid jak Marcel chciałby coś zwiększyć to raczej widzę to w momencie zwiększenia kalorii - inaczej wzrośnie mu ryzyko kontuzji bez gwarancji że wogóle coś sensownie pozwiększa. Jak zwiększyłem kalorie o 400 na dobę wzrosła mi siła - w przyrodzie nie ma nic za darmo... a szkoda

Zmieniony przez - Ronin78 w dniu 2014-02-10 08:23:16

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...

Marcel_197

Ekspert

Szacuny 109 Napisanych postów 3897 Wiek 47 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 76176

W sumie racja, ale w niektórych partiach poprawiłem siłę dość znacznie. Fakt jest jednak taki, że jak zaczynałem to byłem totalna łajza. Silno to dalej nie jestem, ale robię przysiad z ciężarem 45kg większym niż na początku... to samo MC

...

Gwid

Ekspert

Szacuny 285 Napisanych postów 7707 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 118772

Ron - wszystko to napisałem wcześniej

wg mnie ( laika obserwującego topic od paru miesięcy) Marcel ma zapas - musi tylko zmienić ćwiczenie na takie które będzie bezpieczne i da rade mu zrobić progres. nie każę mu robić 3 razy w tygodniu WL

Po to ta suwnica. Mięśnie z czasem stają się ospałe i bez stymulacji będzie kolejne 2 miechy targał 60 kg na klatkę a w MC i przysiadzie poprawi się o kolejne 10-15 kg.
nie jest to przy takim ciężarze nierealne bo jest normalnym facetem a nie 15 latkiem

on targa na przysiad tyle co ja wiec wiem że może pocisnąć 5 kg na klatkę i nic mu nie będzie

trzymam kciuki

Sport to zdrowie do póki nie robisz singli

Nowy temat Temat Zamknięty

Poprzedni temat