ćwiczenie

Nitroman-no troche za duzo kurczaka juz mialem...ogolnie to drugi posilek powinien byc tunczyk,jednak z powodu jego braku wzialem wieprzowine. Ogolnie szczerze mowiac to niedlugo zaczne eksperymentowac z mielonym wolowym zamiast swiniaka,trzeba jakies zmiany wprowadzac zeby nie popasc w monotonnie. Co do bramy,no bardzo fajne cwiczenie,jednak [...]

dlatego własnie warto co jakis czas chociaz porobic jakies cwiczenie ciezarowcow-np zarzuty,wyciskania z przodu i tylu,bo od typowych jednostajnych cwiczen amerykansko-kulturystycznych szybko wpada sie w zastoj. nie mówiac juz o jakiejs dynamice i mocy.... choc po +40 juz trzeba bardzo uwazac-o powazna kontuzje wyjatkowo latwo przy tego typu [...]

Coz ... moze wlasnie nastepuje okres bledow i wypaczen by powrocic za jakis czas do dawnych kanonow w kulturystyce? Mi sie bardzo podoba wlasnie cwiczenie i budowanie masy miesniowej z minimalnym uzyciem chemii lub jej brakiem. Takich zawodnikow najbardziej podziwiam i cenie. Zreszta chyba jak wiekszosc na tym forum mimo wszystko? Chyba ze sie [...]

Po ciężkich(i kontrowersyjnych) treningach mieśni pleców przyszedł czas na dwugłowe uda oraz brzuch-a to wiadomo-ulubione cwiczenie Karola na kółku-polecam:) http://www.youtube.com/watch?v=AHlTjjL3UKM

wstyd się przyznać ale ja często komórkę wyciągam nie żeby gadać albo sms'y pisać ale po to aby sprawdzić jakie następne ćwiczenie i jakie obciążenie brać;-)

jakie wg Was leci ćwiczenie pomiędzy 1 a 3 minutą filmu http://www.youtube.com/watch?v=55PIJN3t4TY bo to coś między MCNPN i rack pull, a najbardziej przypomina miniciągi lub dociąganie, coś co ja robię zamiast ciągów, któych nie daję rady ze wzlędu na biodro :-D

Zamiast raczki można jeszcze założyć kulę-srednica piłki tenisowej-i za to podnosić-jest o wiele trudniej i trzeba mieć imadło w palcach. Robiłem to ćwiczenie :-) Wkładałem piłkę do tenisa w stary rękaw i wiązałem na uchwycie od odważnika. Wiosłowałem takim cudem i robiłem wznosy. Nie odważyłem się robić wymachów. Rozważałem zastosowanie do [...]

[...] sposób zawsze jest najlepsza. Widać to jaskrawo po ewolucji technik w wyciskaniu leząc,przysiadach i martwym ciagu. Ciężarowiec wypadł dobrze,bo przysiady to jego główne ćwiczenie w treningu. Doszło by wyciskanie sztangi leżąc i już wyniki byłyby kompletnie inne. Kiedyś ciężarowcy nie przepadali za kulturystami-uważając ,że ogólnie bez sensu [...]

Ja akurat sie ucze jeszcze techniki tych " wjazdów " bo ostatnio jeden koks z siłowni mi pokazał to cwiczenie i wydaje sie dużo łatwiejsze jak sie na to patrzy niż jak sie robi %-)a wchodzi mega bardzo sobie je chwale :)

[...] ustawka treningowa w Łodzi, będzie dobra ekipa, profesjonalni operatorzy i reżyserzy (np. Karp) %-), więc filmiki będą na poziomie :-) Tutaj jeszcze wrzucam zaległy wycinek z dobitki czwórek. Jak goniłem je rok temu, to praktycznie każde ćwiczenie tak wyglądało :-P (Coś w tym stylu jak Dymek robi na co dzień) 8-) https://youtu.be/cvQlHGvqbS0

o kruca fuks %-) Nie wiem czy kiedy próbowałeś JM pressów. Mega ćwiczenie , hybryda wąskiego wycisku i francuza - łączy najlepsze co w tych dwoch cwiczenia , dzieki temu ze to czesciowo wycisk pozwala na uzycie wiekszych ciezarow i daje wieksze pole do popisu w progresji jak i nie obciąża łokci tak mocno , a dzieki temu ze to po czesci francuz to [...]

[...] fazie koncentrycznej przytrzymać 2-3 sekundy Uginanie przedramion w bramie jednorącz z oparciem o kolano z wyciągu dolnego 4x12-14 wiele osób moze mi zarzucić że dubluje to ćwiczenie bo 2 było praktycznie identyczne ale tu bardziej skupilem się na ruchu ekscentrycznym i nie szalałem z ciężarem. Uginanie przedramion w chwycie młotkowym 3x12/10/8 [...]

[...] z hantlami) łączone z linkami w bramie wyciągu górnego. 4 serie Tricepsy: ugiananie przedramion z drążkiem wyciągu górnego w bramie 6x16/16/14/14/12/8 Takie rozgrzewkowe ćwiczenie 3 ostatnie serie mocniejsze. Francuskie wyciskanie sztangi do brody leżąc na ławce poziomej 4 serie 3 robocze 14/10/8/8 ostatnia 60kg. wyciskanie hantla oburącz [...]

DZIEŃ 10 Witam! Kosiakos właściwie da sie zrobić, bo DB dziś odpuszczam, a że ćwiczenie przepracowuje również 2głowe, to moge je na maszynie dać, maszynie na nuki jakby nie było musli: Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-04-03 09:30:38

no rewelacyjne cwiczenie toto nie jest tak mnie naszlo, bo mi lamany ten co lubie ktos podprowadził a ja nie czekam zazwyczaj na sprzet, bo imho bez sensu skoro znam kilkanascie innych cwiczen, robic na upartego tylko to jedno, tracac czas na czekanie

Tricu ale zmartwie cie, ze ogolnie cwiczenie powoduje funkcjonowanie organizmu na wysokich obrotach i przez to komorki sie reprodukuja szybciej, przez co TEORETYCZNIE(!) dlugość zycie mialaby sie skracać aczkolwiek jak patrze na forme franka zane'a, luo ferigno, czy innych starej daty, majacych po 6x czy 7x lat i wygladajacych za***iscie to nie [...]

[...] ciężko sie robi, coraz bardziej, troche plecy sie odzywały przy HP, podobnie jak przy fsq/sq/DB, mam nadzieje ze jednorazowy epizod, bo nie chciałbym żeby kolejne znakomite ćwiczenie wyleciało IV. unoszenie na wyciągu dolnym jednorącz x10 http://www.youtube.com/watch?v=8eqAoHGV76o troche kosmetyki na zmęczone naramienne V. francuz do 35kg, serie [...]

[...] do przodu II. wiosło, nachwyt na szer barków 90x5; 100x5; 110x5; 120x5; 130x5 ostatnio:97.5x5, 117.5x5, 127.5x5 http://www.youtube.com/watch?v=4_EyFGnbOPA dałem jako 2gie ćwiczenie, chciałem mieć pewność zrobienia planu i wszystko zgodnie z przewidywaniami, z racji że zawsze robiłem po drążku została nawet rezerwa, więć zmniejszyłem na 100 i [...]

ja myślę o tym żeby wszystkie partie robić na zasadzie tabaty 1 ćwiczenie na 1 grupę mięśniową podział na A i B w każdym siady a poza tym A-klata+bok barków+tric(4 interwały) B-wiosło+tył barków+bic(4 interwały)

ale kazde cwiczenie ma kilka wariantow (technik)