ćwiczenie

co to ma znaczyc ze chcesz przyspieszyc opuszczanie? chcesz miec klopoty jak w przysiadach? po drugie chce komentarz do "sado-maso" bo to kluczowe cwiczenie

Masz racje Venc jest to dobre ćwiczenię na klatkę piersiową ale nie na całą ,robiłem wcześniej dipsy i owszem dobrze ,lecz dolnego środek klatki nie udało mi się poruszyć ,wszystko szło tylko nie ten przeklęty środek . Teraz dipsy może będę stosował raz na jakiś czas w superserii łączonej z wyciskaniem na skosie dolnym .'

[...] sztangielką z opartym kolanem: 12x14kg, 10x16kg, 10x18kg, 8x20kg MC na luźnej: 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x65kg Brama na klatunie: 12x7,5kg, 10x10kg, 10x10kg - ciężkie ćwiczenie, ręce bolą ale fajne, rąk nie ciągnę do dołu tylko przed siebie i krzyżuję na końcu Pompki na poręczach bez ułatwień jak niesamowity PROs: 6/6/6 Biceps uginanie [...]

[...] 3x - w leżeniu ugięte nogi na bok i spięcia - trenowanie boczków czy jak to nazwać... - 3x na stronę - 15 min bieg na bieżni tempo 9 kmh Brzuch tragedia słaby. Już pierwsze ćwiczenie robiłem tylko po 15 powtórzeń i paliło okrutnie po każdej serii. Jutro cały dzień wolny, w planie bieg 60 min, nie spieprzyć diety, nie upić się i coś myślę o [...]

[...] bardzo dobrze. Trening między 1 a 2 posiłkiem Brakowało powera na siłowni zdecydowanie. Chyba przez to przestawienie snu - wstawania. Odpuściłem więc niestety sztandarowe ćwiczenie - MC. - 5 min bieg na bieżni - wyciskanie sztangielek na ławce 45 stopni - 5x - rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej - 4x - podciąganie na drążku szeroko z [...]

[...] 45 stopni 5x - ostatnia seria 5 x 24 kg, rekord 3.) Wyciskanie sztangi stojąc na barki - przy obniżaniu sztangę opuszczam przed głowę 4x - jeżeli ktoś zna bardziej złożone ćwiczenie na barki to będę wdzięczny za podpowiedź 4.) Prostowanie nóg na maszynie 4x 5.) Pompki na poręczach 4x 6.) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc na biceps 3x - 20 [...]

[...] było, przenoszenie ciężarka z jednej strony na drugą siedząc na podłodze z uniesionymi nogami, wyglądało na bardzo angażujące cały brzuch i nie tylko. Kółka nie mam a i to ćwiczenie pewnie wykonałbym tylko w jedną stronę i padł na bas {{:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3a662953702043f2acc74b65676a4c3b.png Coś za mało kalorii mi wczoraj wyszło ale nie [...]

Kazik , Jedno i drugie ćwiczenie jest dobre , nachwytem i podchwytem tylko pracują inne aktony mięśni.Dołóż sobie wiekszy ciężar to przedramie che pęknąć :-P

Jak bark bedzie dalej bolal na kolejnym treningu przy WL, zolnierskim albo w. francuskim to odpusc wowczas to cwiczenie. Bol moze sie pojawic przy pierwszych ruchach. Nie ma sensu robic na sile. Ale moze bedzie ok :)

[...] 10x30; 10x40; 10x50; - wyciskanie żołnierskie 10x20; 10x25; 10x30; - siódemki na biceps 7x od dołu do połowy, 7x od połowy do góry, 7x pełny ruch ramion; (jakoś się to ćwiczenie inaczej nazywało tutaj chyba?) http://www.youtube.com/watch?v=dXc98BhRSyQ - unoszenie kolan do klatki w zwisie Suple: BCAA, Mg Dieta: w granicach 2300kcal B-150g, [...]

Ile czasu zajmuję Ci to FBW? Na czym polega ćwiczenie "Gilotyna"?

Misiek - Tak na nocki chodzę pią-niedz, nie pamiętam czy pisałem, ale teraz już wiesz :) Vaxol - Gilotyna szeroki chwyt i dłuższe ruchy, oddziaływuje na oba miesnie piersiowe i fajnie angazuje do stabilizacji o wiele wiecej mieśni międzyżebrowych. Ćwiczenie kompleksowe. Filmiki znajdziesz na youtubie, jeszcze bliżej w dziennikach co niektórych. Co [...]

%-) To odnośnie filmików. WYciskanie nagraj z takim cieżarem, żebyś ćwiczenie wykonane było poprawnie ;-)

[...] dam 8 kilo ,najwyżej się cofnę z ciężarem jeśli nie dam rady 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*10/12*12/8*12/ okazuje się ,że do tej pory robiłam żle to ćwiczenie .Na zdjęciach ,które umieściła Obli ręce są proste ,a ja zginałam :-( .No cóż ,lepiej pozno zacząć robić tak jak być powinno niż wcale 2a. wznosy ramion bokiem [...]

[...] na barki siedząc 12*7kg/12*8kg/10*8kg/10*8kg/ tu nie zanosi się na progres 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 30*10 kg*2/30*12kg*2/27*12kg/25*12kg/ moje ulubione ćwiczenie ze względu na to ,że nie mam wątpliwości co do poprawności jego wykonywania %-) 3a. uginanie ramion z przysiadem 12*7kg/12*8kg/12*8kg/12*8kg przysiad z tym [...]

[...] To może powtórz sobie jeszcze raz te obwody, starając się zwrócić uwagę by robić to sprawnie, ale do porządku - i tutaj szczególną uwagę zwróć na burpee, bo to wyjątkowe ćwiczenie, zawsze rypie z sił %-) Te wytrzymki łatwo chrzanić i ja również cały czas się uczę wychodzić poza swoje granice, więc to, że teraz Tobie doradzam, nie oznacza, że [...]

[...] ciężaru ,do 6 powtórzenia jeszcze jako tako ,a póżniej bidza z nędzą .Nagrałam ,i jest tragedia ,robię koci grzbiet .Po treningu wzięłam 30 kg by technicznie opanować to ćwiczenie .Jak tak dalej pójdzie to załamka :-( D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 23 powtórzenia o 2 więcej niż w ostatnim treningu , robiłam wolno schodziłam [...]

[...] :14 kg na rękę *10/14 kg na rękę*10/14 kg na rękę* 10 Nadal nie dokładam obciążenia C2. wznosy tułowia z opadu było :15/15/15 jest :15/15/15 zawsze to było dla mnie ciężkie ćwiczenie ,ale tym razem było jeszcze gorzej Nie wiem co było przyczyną ,tak kiepskiego treningu jeszcze nie miałam . MISKA z wczoraj [...]

[...] :14 kg na rękę *8/14 kg na rękę*8/16 kg na rękę*8 w końcu odważyłam się dodać obciążenia C2. wznosy tułowia z opadu było :15/15/15 jest :15/15/15 nagrałam sobie dzisiaj to ćwiczenie i wydaje mi się ,że za krótko zatrzymuję się na szczycie Wyeliminowując planka i pompki liczyłam na progres w wyciskaniu ,a jest coraz gorzej .Przedtem też dobrze [...]

[...] pozostałam przy tych 7 kilogramach 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg /10 x 30 kg a wydawało się ,że to takie proste ćwiczenie 4 i 5 seria to było prawdziwe wyzwanie 4. brzuch 3x 6-8 ćwiczenia na brzuch sprawiły mi najwięcej kłopotu .Nie próbowałam wcześniej i dziś podczas treningu było to [...]