ćwiczenie

Na jakie ćwiczenie zmienić wyciskanie wąsko (triceps) ćwiczę systemem fbw. Z góry mówię, że pompki na poręczach odpadają. Ile powtórzeń i serii robić na brzuch?

Mam pytanie czym różni się Wyciskanie sztangi sprzed głowy a Military press (tu chodzi mi tylko o różnice dla barków ) i na jaką wysokość opuszczacie sztangę robiąc pierwsze wymienione ćwiczenie :D

[...] czasu widziałm taki art w którym opisane były ćwiczenia na poszczególne partie mięśnie, do tego dorzucone były grafiki gdzie pokazane były mięśnie na które poszczególne ćwiczenie działa a do tego mięśnie były w kolorze czerwonym, im odcień czerwieni był większy tym bardziej dane ćwieczenie działało na tego mięśnia. Do tego wrzucone były [...]

[...] najpierw prostujesz nogi to w taki sposób to sie objawia- inaczej wylądowałbyś na twarz%-) Czaję, a ten, przy martwym o nogach wyprostowanych jest ta sama kwestia, wtedy to ćwiczenie staje się dla mnie bardzo niekomfortowe, chodzi mi o coś, na co powinienem szczególną uwagę zwrócić żeby zniwelować te błędy. Kolejna sprawa to to, że jak stanę nad [...]

witajcie. czy w wyciskaniu sztangi w wąskim uchwycie prostować łokcie czy nie? i jakto jest z podciaganiem na drążku. czy jest to cwiczenie obciązające mocno kręgosłup? z tego co pamietam kiedyś polecano podciąganie na kręgosłup ale teraz doszły mnie słuchy ze moze byc wrecz odwrotnie, ze mocno obciąza. Tak wiec jak jest naprawde?

podciąganie super ćwiczenie, nie martw się kręgosłupem, ten dostaje 100x mocniej przy martwym. moje pytanie: czy jest sens zrobić trening 4x w tyg gdy wcześniej robiło się 2-3 razy? taki intensywny na 2 tygodnie, wyjdzie 8 trenów. Zmieniony przez - majk3 w dniu 2012-02-12 23:14:58

Panowie, czy trening FBW gdzie dam: 2 cwiczenia na nogi 2 cwiczenia na plecy 2 cwiczenia na klatke 1 cwiczenia na barki 1 cwiczenie na ręce to będzie dobry plan czy przeciążony?

Bazz_NS uważaj tylko na właściwą technikę, tak aby nie wyginać kręgosłupa a ćwiczenie takowe wyjdzie Ci na wielki plus, półprzysiady bowiem są o wiele mniej uniwersalny w rozwoju właściwie całej dolnej części ciała

Dzięki Ronie, sog poleciał. Co do dipsów, oczywiście klatka , rzecz w tym , że gdy robiłem to ćwiczenie z nogami z tyłu bardziej czułem pracę klatki i bardziej się spinała.

ronnie220, to wyciskanie wąskie flarowe jest jakimś urozmaiceniem, czy to po prostu pełna nazwa zwykłego wyciskania wąskiego? 2 ćwiczenie masz na myśli czachołamacz tak? Zmieniony przez - mac412 w dniu 2012-04-05 14:37:59

jeśli czachołamacz był dobrze wykonany to jest to śwoetne ćwiczenie na rozwoj tricepsów- i jako glówne proponuje go nadal stosować- dodajemy później jedno z kilku wcześniej wymienionych, a na koniec warto dodać to co teraz stosujesz jako podstawę- chyba- czyli prostowanie ramion na wyciągu... i już jest kompletny i b. dobrze rokujący trening...

[...] ok, drugi to zajezdnia. 2. Spróbuj. Do tabaty nie potrzeba ciężaru żeby sie sponiewierać, np wykonując burpees. Radziłbym bez. 3. Aero ze stałą, od zmiennej intensywności masz tabate i trening interwałowy. 4. Brzuch to ćwiczenie pull. To jest temat do pojedynczych pytań a nie poczwórnych %-) Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-07 10:42:00

[...] i oczywiście w miare w wolnym czasie albo weekendy będę robił brzuszki biegał , w miarę wolnego czasu , ale nasunęła mi się jeszcze jedna myśl . Czy dobrym pomysłem byłoby ćwiczenie samych nóg ? Czy nie ćwicząc reszty ciała mógłbym liczyć na jakieś efekty tylko na tej partii ? Nie chodzi mi oczywiście o jakieś wielkie nogi , tylko solidne [...]

[...] ćwiczenia,a de facto powinieneś być całym spiętym,zwartym blokiem. Więc: 1.Łopatki w retrakcji. 2.Klatka wypięta mocno w górę. 3.Tyłek wypięty tył-góra. 4.Mocny ścisk pośladków i brzucha. Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całe ćwiczenie. Proponuję też położyć sztangę minimalnie niżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-10 09:45:23

m4ciekk85 wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim a potem dopiero przerwa.

[...] przysiad bułgarski 4 s Łydki 3s Trening pleców - oczywiście MC A jeśli raz w tyg, w co wątpię to : przysiad 4-serie przysiad bułgarski 4 s RDL na prostych nogach 4 serie wypychanie na maszynie/ lub inne ćwiczenie na maszynie 4s Łydki 3s Plan jest w wersji roboczej pisany na szybko z roboty :P jeszcze na poważnie do niego nie usiadłem.

1. Czy szrugsy siłowe mogą poprawić wyniki w wyciskaniu żołnierskim? 2. Czy podciąganie na drążku MUSI być uwgzlędnione w planie siłowym? To ćwiczenie jest jedynym, w którym wyraźnie skaczą moje wyniki, raz się podciągnę 12x, raz 8x (w 1 serii) i brak stałego progresu, mimo że technicznie dobrze je robię. Ewentualnie chciałbym je zamienić na [...]

Nie lataja, staram sie jak najdokladniej wykonywac to cwiczenie - podczas samego cwiczenia nie ma generalnie problemu (nic nie boli) - ale na 2gi dzien juz nie jest tak pieknie :/ - narazie postaram sie odpowiednio "nasmarowac" stawy a potem zobaczymy. Ps. Tak jak mowie glownie boli mnie prawe kolano, lewe raczej ok - czyli moge miec jakis [...]

[...] ciężarowcy tak robią. Tylko mam mały problem w tej wersji... nieco bolą mnie barki, chyba nie są przyzwyczajone do takiego ułożenia, no i nadgarstki - mam dośc długie ręce i przydałoby się poprawić nieco ruchomość w stawie. Czy jakieś specjalne ćwiczenie polecacie by załątwić sprawę, czy barki i nadgarstki przyzwyczają się po pewnym czasie ?

[...] mnie barki, chyba nie są przyzwyczajone do takiego ułożenia, no i nadgarstki - mam dośc długie ręce i przydałoby się poprawić nieco ruchomość w stawie. Czy jakieś specjalne ćwiczenie polecacie by załątwić sprawę, czy barki i nadgarstki przyzwyczają się po pewnym czasie ? Nagraj film-podejrzewam że retrakcja łopatek zawodzi.Stąd te bóle. Co do [...]