ćwiczenie

Siad przedni nie jest łatwym ćwiczeniem bo trzeba po pierwsze fajnie utrzymać pozycję techniczną co wymaga bardzo dobrego napięcia rdzenia i utrzymania go podczas całego ćwiczenia ale z drugiej strony jest bardzo skuteczne jako ćwiczenie siłowe. Ze skrzyżowanymi rękami jest nieźle ale warto się uczyć tej wersji z odwróconym nachwytem ewentualnie [...]

Wiem, rozumiem Cię. Ja też wolę założyć słuchawki i się odciąć. Ale teraz będę musiał jej pomóc ogarnąć po kolei każde ćwiczenie. Ale czego się nie robi...|-)

[...] stopy w neutralnej pozycji i często stojąc bosą stopą staram się "łapać" podłoże czyli rozkładam maks palce i potem ściągam po podłodze napinając mięśnie stóp. Było takie ćwiczenie kiedyś za dzieciaka zwijanie ręcznika stojąc stopą na nim tylko palcami stóp. Tutaj masz też ciekawy filmik do oglądnięcia bo dość sensownie gość poopowiadał o [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

[...] na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie powtórzyć. 9. Leżenie tyłem, naprzemianstronne unoszenie nóg 10 razy każda noga. 10. Stanie w lekkim razkroku, skręty głowy z jednoczesnym krażeniem nadgarstków. [...]

To sprawdź dokładnie Gwałtowna reakcja organizmu po HIITcie to norma. To bardzo intensywne ćwiczenie.

[...] te ćwiczenia obwodowo? Obawiam się, że ręce mogą mi nie wytrzymać systemem A-B-W-A-B-W-W i między dniam A i B bedę potrzebiwał dzień przerwy :/ Jeżeli masz jakiś pomysł na ćwiczenie albo jakąś konkretną zmianę w planie to byłbym bardzo wdzięczny, ja to mocno intuicyjnie robię na zasadzie ćwiczeń, które po prostu lubię i znam :) Zmieniony przez [...]

[...] niby lekkie te hantelki, ale ostatnia seria siłą woli zrobiona. Nogi płonęły, ręce też. C1- wzięłam 20kg tylko- nauczona doświadczeniem z ćwiczeń A-B. C2 -wyglądało na ćwiczenie, które raczej bardzo nie zmęczy. To było złudne wrażenie %-). Ostatnie serie to kołysałam się jak kaczka na boki, i musiałam podpierać się ręką. Obliques nie [...]

Na przyszły tydzień trening dodatkowy: obwód w każdym zadana, malejąca ilości powtórzeń, czyli wiadomo robicie pierw kazde ćwiczenie 50x następnie 40x.... 50/40/30/20/10 skok kolanami do klatki (i jak pisze " kolanami do klatki," znaczy ze macie dotknąć klatki tymi kolanami jak skaczecie, nie odwalajcie, skaczcie tak długo póki nie bedzie w [...]

No laski czas na trening Nr. 3 Tym razem siłowo- kondycyjny w dni kiedy macie MC robicie pierwsze ćwiczenie zgodnie ze schematem a zamiast dalszego ciągu zrobicie co następuje 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) Zmieniony przez - obliques w dniu 2013-02-03 11:37:40

podbijam ;-) Rozumiem, że w ostatni tydzień mamy zrobić regenerację całkowitą od treningu czy z lekkimi ciężarami? Za tydzień wypada mi trening na 75/85/95 x5/3/1+max mogę wtedy sprawdzić maxa x1 na każde ćwiczenie?

ćwiczenie 2 robię tak jak na zdjęciu, obiema rękami. Zdrówka życzę :-D Zmieniony przez - kessik w dniu 2014-04-13 21:40:21

Z tego, co czytałam, to różnica jest taka, że trochę inne partie mięśni są mocniej angażowane, ale i tak to jest ćwiczenie na całe plecy. Akurat jak zaczynałam robić ten trening, to Obli którejś Małolacie kazała podchwytem, to mi się zakodowało i tak robiłam. No ale ja nie małolata ;) Gosik, zdrowia dla Małej! Zmieniony przez - halinae w dniu [...]

Zamień te allahy na coś innego. To ćwiczenie wbrew pozorom jest stosunkowo trudne technicznie. Jest wiele innych, prostszych i nie gorszych.

Jeśli ćwiczenie wyglądało mniej więcej tak samo - to stojąc czy siedząc nie będzie miało wielkiego znaczenia. ale ja się obawiam, że jednak różnica była kolosalna. Musiałbym sobaczyć te maszyny i wykonanie na nich ćwiczeń.

to akurat ćwiczenie raczej na pośladki i przywodziciele niż na dwójki - one jakby przy okazji pracują. Na pewno nie traktowałbym tego ćwiczenia jako ćwiczenia na tył uda stricte, bo ma ono inna rolę.

lepiej odpuścić takie ćwiczenie które szkodzi. Zdrowie najważniejsze. Także tak uważam. Cóż muszę ten trening trochę zmodyfikować. Na pewno wyrzucę wznosy bioder i muszę sprawdzić jak będzie z RDL. Nie wiem co robię źle..

Ćwiczenie na wzmocnienie wiązadła stawu łokciowe 5 podejść - 8- 10 powtórzeń go z wykorzystaniem bloku regulowanego i pasa.

trening - 1 tydzień - 2 dzień rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques rozgrzewka z ciężarkami 1 kg trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg 1.wyciskanie sztangielek płasko - 2,3 kg x 15 2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15 3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x [...]