agatha chce powalczyć o mniejszą siebie / redukcja/ pods str.10

czerwienię się:)

dzisiejszy trening - rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques

rozgrzewka z ciężarkami 1 kg
trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg

1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)- 2,3 kg x 15
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps)- 2,3kg x 15
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) -2,3 kgx 15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - oj było ciężko- musiałam zmniejszyc cięzarek na mniejszy, 1kg x 15
5.wznosy z opadu - 15
6.przysiad z piłką za plecami- 15
7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) -25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 20
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 20

dzisijesze jedzonko

Wita czterdziestka jako i Ty . Będę kibicować po cichutku....

Hej, ja na dobrej drodze do 40.
Jak tak patrzę na Twoja miskę, to prawie w każdym posiłku masz nabiał, a on nie jest najlepszym żródłem białka. No i kabanosy - gotowe wędliny tez nie są najlepszym wyborem (chociaż nie powiem, czasem też jadam)

Spróbuj sobie przejrzeć watek https://www.sfd.pl/Gosiencji_nowe_życie_po_50-t941142.html

Gosienckja jest wiekowo i wagowo podobna .

dzien doberek Corum i Deja vu:)

kurcze no, za szybko nacisnęłam eneter i poleciało, buuuuuuuuuu
Deja Vu- z tymi kabanosami to tak jakos dziwinie wyszło, leżały w lodówce i wołały mnie no i uległam:) a tak na poważanie to przysmak syna nie wiem co mi odbiło, że skusiłam się. A nabiał to faktycznie w prawie każdym posiłki, od dzis będę to bardziej kontrolowac.

Corum - wszystko jest tutaj dla mnie takie nowe, im wiecej czytam tym wiekszy mętlik mam w głowie. dziękuję za wsparcie, będzie mi baaaaaardzo potrzebne:)

Ręce mam jednak bardzo słabe. po wczoraszjszych cwiczeniach na piłce bardzo boli mnie pod pachami, ale to dobrze:)

Dzisiejszy trening -70 min zumba

te moje miski codziennie mają inną kalorycznośc, i pewne jest że to nie jest dobre. Nie potrafię sama zadecydowac ile wybrac kcal. W niektórych dziennikach dziewczyn o podobnej "masie" co moja jest 2000 u innych 1600 kcal. Sama chyba niczego dobrego nie wymyślę. Bardzo proszę o pomoc




Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-16 22:24:28

rozkłądu BTW nie doradze, ale spróbuj trzymac sie jednego, zeby po 2-3 tyg zauwazyc czy cos sie zmienia. No i trzymam kciuki!!!

trening - 1 tydzień - 2 dzień
rozgrzewka i ćwiczenia z piłką wg.Obliques

rozgrzewka z ciężarkami 1 kg
trening- 2 serie z cięzarkiem 1 kg i 2,3 kg

1.wyciskanie sztangielek płasko - 2,3 kg x 15
2.francuskie uginanie rak siedząc - 2,3kg x 15
3.wyciskanie sztangielek siedząc -2,3 kgx 15
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 ( dalej najtrudniejsze cwiczenie)
5.wznosy z opadu - 15
6.przysiad z piłką za plecami- 15
7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - 20
8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 20
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) -25
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos)- 25
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)- 25
rozciaganie - 5 min, 2 godziny po cwiczeniach wyszłam na nordic - 1,5 godziny
myslę, ze niedługo powinnam zwiększyc ciężar:)
miska
ponieważ urlopuję póki co fajnie przygotowuje sie posiłki . Od poniedzialku do pracy trzeba będzie wczesniej miskę zaplanowac i na 2-3 dni ugotowac, ale co tam... dam radę!!:)






Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-18 10:44:30

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-18 10:44:30

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-18 10:45:04

p.s nie mogę zlikwidowac pogrubienia czcionki, sorki

Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2013-08-18 10:45:56