SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenie

  • podciąganie szeroko!!! jak poprawic wyniki?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam. ogólnie to mam problem z podciąganiem na drążku szeroko. nigdy nie przepadałem za tym cwiczeniem ale robie bo "trzeba" bedąc w zeszłym roku na redukcji cwiczenie wykonywało mi sie ok. ale to zrozumiałe waga spada i automatycznie łatwiej sie podciągac i nawet dowieszałem dodatkowe obciążenie. teraz gdy jestem na masie wage idzie do góry a [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1728 Data: 2011-02-14 14:24:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening split partia 1 tyg...pomoc...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam... ma problem z planem treningowym splitem partia raz w tyg...prosilbym o sprawdzenie mojego planu i jak cos w nim nie tak to o pokazanie mi bledow dziekuje...:) Oto plan: pon. klatka 1.wyciskanie na plasko 4 serie 2.wyciskanie hantli skos gorny 4 serie 3.rozpietki 4 serie triceps 1.wyciskanie waskio sztangi 3 serie 2.wyciskanie francuskie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 537 Data: 2011-08-20 19:29:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening przedramion

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Kiedyś Mawashi zachwalał ćwiczenie na mięśnie przedramion pt. "nawijanie linki na kijek" ;D Wykonywałem je dość długo z dobrymi efektami w taki sposób: stawałem na podwyższeniu, kijek z linką trzymałem na rękach wyprostowanych wzdłuż tułowia, tak że dłonie miałem na wysokości bioder. Niedawno kolega na sali poradził mi, żeby w tym ćwiczeniu [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2014 Data: 2005-03-06 11:14:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] czy bierzesz tabletki hormonalne: już nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia siłowe,bieganie, ćwiczenie w domu, treningi wytrzymałościowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : obecnie odżywka białkowa firmy Fairing Stosowane wcześniej diety : I tutaj muszę [...]

    Odpowiedzi: 418 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-04-23 13:09:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Luźny temat o błędach technicznych

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    Witam sam się zastanawiam już czy to tak ma być czy po prostu ludzie psują ćwiczenie; chodzi mi o ćwiczenie wyciskanie sztangi z przed klatki większość ludzi zamiast łapać sztangę w chwycie http://images30.fotosik.pl/303/e39c933297a4c9ccm.jpg takim jak na obrazku zaznaczonym kolorem czerwonym to łapie sztangę w miejscu gdzie kolor zielono ? czy [...]

    Odpowiedzi: 44 Ilość wyświetleń: 4855 Data: 2008-12-09 17:17:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] nóg "zatrzymując się" w rozwoju na szpagacie. Biorąc pod uwagę rozciąganie mięśni, ścięgien i stawów nóg, szpagat można uznać zaledwie za "wstęp do rozciągania" - swoiste "ćwiczenie rozgrzewające". Dodatkowo jeśli chodzi o praktyczne umiejętności walki szpagat jest w zasadzie swoistą "umiejętnością gimnastyczną" pomocną w wykonywaniu kopnięć, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8026 Data: 2008-09-19 21:47:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ja się nie zajade ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon. Tricks Wtorek. Trening akrobatyczny Sroda. FBW siłowe 5x5 pon. Przysiad podrzut podciąganie wycikanie płasko - dowolne ćwiczenie z art. Knife np. zeskoki ze skrzyni + abs2 Czw. trening akrobatyczny Piatek. wiosłowanie wyciskanie żołnierskie wyciskanie skos - dow. ćwiczenienie np. wyrzut piłki lekarskiej w leżeniu + abs2 Sobota. Wolne [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2775 Data: 2008-09-27 16:18:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Progresja czy nie?

    Temat
    Scena MMA i K-1

    [...] ćwiczyć tym 3 razy w tyg czy jeśli co dodać jakieś inne ćwiczenia byle by były dynamiczne i na większą grupe mięśniową. TRENING A: POWER CLEAN 5 X 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) POMPKI NA PORĘCZACH 5 X 5 (=> KLATKA, TRICEPS) WIOSŁOWANIE 5 X 15 (=> PLECY) PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 962 Data: 2010-08-28 21:07:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozłożenie planu na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od miesiąca,trening mam 1 raz w tygodniu i proszę o pomoc w rozbiciu planu na 2 dni. Wiek 21 180cm 58kg ektomorfik Plan 3x 3 serie po 10 powtórzeń ( 90 powtórzeń 1 ćwiczenie) 1 min odpoczynku po powtórzeniach trening niedziela różne kolejności ćwiczeń Unoszenie nóg w leżeniu 3x 10 Ławka płaska 3x10 skośna z rękami za głową 3x10 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 923 Data: 2014-04-20 16:07:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan domowy dla fat

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie.Mam 16 lat i waże 85 kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 770 Data: 2008-03-26 18:29:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • domowy plan do oceny dla 16 latka

    Temat
    Trening w domu

    Witam serdecznie.Mam 16 lat i waże 85 kg przy ok 175cm wzrostu.Usiadłem sie i napisałem następujący plan.Proszę o ocene i odpowiedzenie na pytanie czy to jest za mało czy za duzo.Chce dodać ze chce nabrać masy oraz pozbyć się oponki z brzucha. Zestaw pierwszy Cwiczenie Pompki zwykłe 4x15 Brzuszki z rękami na klatce 4x25 Przysiady z [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 2107 Data: 2008-03-27 17:17:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pocztkujacy, wiele pytan co do treningu

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. 19 lat. 2. 80kg. 3. 176cm. 3. 34,5 - biceps 104 - klata 59 - udo 87 - talia 5. miesiac 6. redukcja 7. brak stosowania 8. okolo 23-24 9. endomorfik 10. 80 -klata nie wiem -przysiad nie wiem -mc 11 niestety nie;/. 12. Sporo pytan;/. Na silownie zaczalem chodzic dopiero nie dawno - miesiac badz poltora. Poczatkowo byly to [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2008-05-08 20:44:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się w doborze ćwiczeń, dlatego zwykle każdy trening jest inny, model treningu mam podobny jednak do tego, który za moją namową przyjął Chaczyk - zwykle jedno "ciężkie" ćwiczenie, dalej dużo ćwiczeń w seriach łączonych, super seriach czy też drop seriach. Trenuję tym modelem już od dłuższego czasu, trenują tak moi znajomi oraz podopieczni. [...]

    Odpowiedzi: 768 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-19 00:32:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skolioza (wtórna)

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] przez prawidłową postawe,kazał mi wzmocnic mięśnie brzucha,chodzić na basen,rozciągać kręgosłup na drążku i wzmocnic mięśnie grzbietu i klatki piersiowej, jakie mam wykonywać ćwiczenie na grzbiet czy podciąganie się na drążku i ćwiczenie motylka na atlasie pomoże mi wzmoćnic mięśnie grzbietu?Sory przez pomyłke zrobiłem 2 takie same tematy.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1474 Data: 2008-12-12 19:23:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sezonowi Kulturysci vol II-Wielka Wojna

    Temat
    Po siłowni, o siłowni

    [...] mi w nogi weszło i musza odpocząć Sezonowiec 2 aa to to na nogi jest? Nie to żebym nie wiedział ale wiesz chciałem się spytać fachowca Sezonowiec 1 jasne ze tak to jest -tzn ćwiczenie- martwy ciąg" No to na temat dialogu nic dodać nic ująć… Na razie głównymi cechami sezonowcow było : -chodzenie w grupach -mylenie pojęć -kradziejstwo sprzętu [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 15790 Data: 2005-05-04 16:15:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z rozpiska!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy i zrobilem sobie nowa rozpiske.Celem jest masa!co myslicie o tej rozpisce?prosze o poprawki;)z gory dzieki! Poniedzialek BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE BARKI wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8 Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10 Unoszenie hantli na boki 2 x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 776 Data: 2006-10-29 13:03:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wspięcia na palce siedząc. ŚRODA: PLECY: -Podciąganie szerokie nachwytem. (Na razie ćwiczę w domu, ale za tydzień od następnego tyg. wybieram się na siłownie i i dorzucę ćwiczenie na wyciągu) BICEPS: -Uginanie ramion stojąc. -Uginanie ramion (uchwyt młotkowy) PIĄTEK: BARY: -Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc. -Unoszenie hantli bokiem [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 594 Data: 2009-08-26 21:39:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Drag curl ? W czym jest różnica ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jak w temacie: http://www.youtube.com/watch?v=5n-xiMAsTGw&feature=related drag curl (ma to wogóle w polskim swój odpowiednik ? ) Spróbowałem ostatnio i ćwiczenie wydaje mi się efektywne, mięśnie palą jak wściekłe, a ciężary są o niebo mniejsze niż przy zwykłym unoszeniu. Jaka jest różnica dla rozwoju mięśni ? Czy to np. ćwiczenie na lepszą [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 7401 Data: 2009-07-07 08:47:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pompki na poręczach...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Ostatnio z kolegą mieliśmy spór. Rozeszło się o pompki na poręczach. Zawsze myśleliśmy, że pompki na poręczach to głównie tricpes. Sprawdziłem w internecie to ćwiczenie i wyszło, iż jest to ćwiczenie NA KLATKĘ PIERSIOWĄ. Gdy powiedziałem koledze, wyśmiał mnie. Jak to w końcu jest? Może są jakieś różne techniki na to jak je robić i po prostu [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1965 Data: 2013-07-20 21:19:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT do oceny i kilka pytan

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (lydki) I kilka pytań: 1. Mogą być takie ćwiczenia? 2. Czy w ACT można ćwiczyć dwoma zestawami czy jednym sie cwiczy? 3. Przeczytalem, że rotacja ramion jest bardzo dobrym ćwiczeniem na różne problemy z barkami (które ja mam-przy odwiedzeniu ręki w tył lekko wyskakuje mi obojczyk ze stawu mostkowo-obojczykowego) To ćwiczenie wykonuje się przed [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 628 Data: 2011-12-28 16:15:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)