Problem z rozpiska!

Witam!
Mam 16 lat cwicze okolo 6 miesiecy i zrobilem sobie nowa rozpiske.Celem jest masa!co myslicie o tej rozpisce?prosze o poprawki;)z gory dzieki!



Poniedzialek BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIE

BARKI
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8
Podciaganie sztangi w opadzie 15-12-10
Unoszenie hantli na boki 2 x 10

BICEPS
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-10
Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 2x10
Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10
PRZEDRAMIE
uginanie nadgarstkow(nachwytem lub podchwytem) 2x8


Pon. Klata + Tric
KLATKA
Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8
Wyciskanie leżąc na skosie 4 x 8
Rozpiętki na skosie 3 x 12

TRICEPS
cwiczenia z hantelkami
cwiczenie na wyciagu 3x10
cwiczenie na wyciagy zza glowy 3x10


Piątek plecy + katury

PLACY/MOTYLE
Wiosłowanie sztanga w opadzie 15-12-8-8
podciaganie gryfu szerokim chwytem do klatki 2x8
cwiczenia na wyciagu 4x10

KAPTURY
unoszenie barków


Oprocz tego chodze w soboty na profesjonalna silownie gdzie robie wszystkiego po trochu;)