SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na mase

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 670

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 278 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 15005
Trening na mase ok. 10 tygodni

Poniedziałek: PLECY


- PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 12, 11,10,9
- WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 20, 20,20,
- PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9 lub PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(robiłem te pierwsze ćwiczenie i wogule nie czuje pleców żeby pracowały ;/ )
- DZIEŃ DOBRY 12,11,10,

BICEPS
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12,11,10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" 12,11,10
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 12,11,10


Wtorek: BRZUCH

- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,25,25,25
- UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20,20

Środa:KLATA

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12,11,10,9
- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 12,11,10,9
- PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12,11,10,9
TRICEPS

- WĄSKIE WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE 12,11,10
- WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 12,11,10
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,11,10

Czwartek: BRZUCH

- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,25,25,25
- UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20,20

Piątek: NARAMIENNE

-WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 12,11,10
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA 12,11,10
- UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 12,11,10

NOGI

- HACK-PRZYSIADY 12,11,10,9
- PRZYSIADY WYKROCZNE 12,11,10,9
- WSPIECIA NA PALCE W STANIU 20, 20, 20, 20
- ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 20, 20, 20, 20

Sobota: BRZUCH

- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 25,25,25,25
- UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU PŁASKO 20,20,20,20

No i mam problem z bicepsem.Kiedy ćwicze prawym robie dobrze ćwiczenie a lewy juz wysiada a jak bym miał robić cieżarem dostosowanym pod lewy to się już wogule prawego niewarto ćwiczyć ;/
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z bicepsem

Następny temat

Problem z rozpiska!

Water