ćwiczenie

aha i jeszcze jedno chcialem sie zapytac , czy moge cwiczyc 5 razy w tygodniu czyli pon ,wtorek sreoda czwartek i piatek , jezeli staram sie o mase miesniowa i mam diete , czy lepeij jezeli ograniczyl bym cwiczenie do 3 lub 4 razy? please Help ME!

[...] na środek klatki i przeszedłem do szerokiego chwytu. Serie wyglądały tak: 10x70 8x80 5x90 i 3x100 Później zrobiłem 3 serie hantlami po 30kg, każda 8 powtórzeń. Następnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skierowanej w górę: 10x50 8x55 6x60 3x65 (niestety tego skosu nie ćwiczyłem, podobny problem co nogi) Przedostatnim [...]

Ja bym robił ćwiczenie siłowe + składanki. Dzień 1: 1.Wyciskanie hantli siedząc rampa 6 2. SKŁADANKA : Wznosy boczne z hantlami x 10 + arnoldki stojąc x 10 + wyciskanie naprzemiennie hantli stojąc x 10 3 serie 3.SKŁADANKA: Wyciskanie szeroko zza karku stojąc (mały ciężar) x 10 + bradford press x 10 3 serie Dzień 2: 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: [...]

220 wzialem na martwy ostatnio ale to okazyjnie z paskami bo to nie cwiczenie dla mnie

Klate zaczalem cwiczyc gdzies 3 miesiace temu, czyli ponad pol roku po zerwaniu. Na poczatku jakies smieszne ciezary byly rzedu 20-30kg. Teraz juz bym wzial ponad 100kg na raz, ale dawnej sily w klacie prawdopodobnie nie uzyskam juz nigdy... Na szczescie ten miesien nie ma przelozenia na zadna inna partie miesniowa i cwiczenie, wiec nie jest tak [...]

Biceps cwiczę obecnie następująco: Modlitewnik, tj. opisał to Gregor Następnie uginanie hantel stojąc. Obie te metody są zobrazowane poniżej. http://pl.youtube.com/watch?v=iXu18AaMxQM&feature=related Na koniec wykonuje cwiczenie na linkiach, jednorącz na przemian. Nie wiem jak to sie nazywac i nie będę próbowal tego opisywać, gdyż mogłoby to [...]

Ty chyba nic nie miales nigdy milego w dotyku "Jest takie starsze ćwiczenie na przedramiona. Potrzebny jest ciężarek, sznurek i rurka. Następnie przywiązujemy jeden koniec sznurka do ciężarka a drugi do rurki. Sznurek musi mieć gdzieś ok. metra lub trochę więcej. Potem trzymamy rurkę przed sobą na takiej wysokości, żeby ciężarek leżał na [...]

Ćwiczenie sztangą miałoby być pomiędzy brzuchem a K2 z progresją ciężaru co 2-3 tygodnie. Na razie się wstrzymam, biceps oraz klatka to moje najsłabsze z najsłabszych partii

[...] od nowa musi się przyzwyczajać do krótszych przerw Musisz powiązać tą część wypowiedzi z bólami adaptacyjnymi - przy 25 sekundach czasami ból jest zbyt duży aby kontynuować ćwiczenie (szczególnie gdy młody padawan przesadzi np z głębokością ćwiczenia D ) Otóż to - mamy różne cele, tworzymy różne szkoły (teraz to dopiero mądrze brzmi ) Pozostaje [...]

[...] Teraz to Ty przeceniłeś Kowalskiego, i to znacznie Musisz powiązać tą część wypowiedzi z bólami adaptacyjnymi - przy 25 sekundach czasami ból jest zbyt duży aby kontynuować ćwiczenie (szczególnie gdy młody padawan przesadzi np z głębokością ćwiczenia D ) Cóż, najlepszymi wskazówkami dla Padawana będą jego własne błędy poboli i przestanie, a [...]

ale Ty motasz :) a gdzie Ty masz w poziomie 1.2 ćwiczenie B1 hm? :) bo ja tam widze tylko B. No tak zaleca sie robienia kazdego ćwiczenia na maks, a do jakiego skutku? A to juz zalezy od Ciebie, mozesz to tych przysłowiowych 8 powtorzen ćwiczenia B w pierwszej serii, a mozesz i do 15, 20 a możesz i pzoostac na tym poziomie do 100 :)

Dajmy na to ćwiczenie C1. Kolega zrobił 11/7/4 , czyli podliczając ilość powtórzeń wychodzi, że wykonał 22 powtórzenia. Tymczasem w poziomie drugim, od samego początku robimy 6*5 co daje 30 powtórzeń. Tak więc lepiej będzie poczekać, przekroczyć minimalną granicę powtórzeń dla poziomu drugiego, a dopiero potem będzie można myśleć o przejściu

Dałem Ciebie na przykład gdyż sie nie spieszysz na III poziom :) "Dajmy na to ćwiczenie C1. Kolega zrobił 11/7/4 , czyli podliczając ilość powtórzeń wychodzi, że wykonał 22 powtórzenia. Tymczasem w poziomie drugim, od samego początku robimy 6*5 co daje 30 powtórzeń." Nie pomyślałem o tym w ten sposób. Ale musisz pamietać o tym że [...]

"rochę mało mocy mam w ćwiczeniu C1 ale z czasem mam nadzieję,że się to zmieni. " Spokojnie zmieni się i to jest pewne. Na początku też ciężko szło mi to ćwiczenie ale z treningu na trening mogłem polepszać swoje wyniki. Aktualnie z przyczyn zdrowotnych niestety nie moge go wykonywać.

[...] Po treningu legendarny banan a nawet dwa ;-P plus parę łyżeczek masła orzechowego (niebo w gębie). Kufa cierpię na syndrom "jeszcze ćwiczenie K2?:D" nigdy mi się go nie chce już robić no ale cóż ;-P nie ma lipy! Ogólnie to dziś okropny dzień, spałem z czwartku na piątek tylko 6 godzin, później [...]

Kufa, też nie wiem magiczne ćwiczenie na triceps, hehe. To jest po prostu syndrom K2. Wazzup ciekawe dlaczego nie jest włożone pomiędzy B a ćwiczeniem A ;> tam by się świetnie nadawało to włożył taki jedwabnik na koniec, hehe Zmieniony przez - Affro w dniu 2011-07-23 00:08:04

No edytować nie dała! Chciałem dopisać: "myślę, że tam go nie ma bo to ćwiczenie izolowane, zauważ, że w każdym z trzech pierwszych triceps też pracuje,ale do spółki z innymi" A co do D to myślę, że sytuacja ma się podobnie Edit: http://www.filestube.com/53402fa62a55262903eb/go.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-07-23 00:11:33

więc spróbuj powrócić do "klasycznych wzorców" i dać na początek ćwiczenia cięższe; ew. dobrym sposobem na zwiększanie intensywności i urozmaicanie treningu jest przeplatanie; np. -wyciskanie leżąc, potem rozpiętki, potem inna wersja ciężkiego wyciskania, na koniec ew. jeszcze jakieś ćwiczenie kształtujące

Aldhissla moj chlop tez ciagle marudzi, ze mam za malo czasu dla niego, ale ja sie tym nie przejmuje ;-) Przynajmniej jak juz znajde czas dla niego, to potrafi to docenic :-D Zycze powodzenia z burpee, jak dla mnie ciezkie cwiczenie, ja wlasnie mecze sie z burpee challenge

[...] robiłam to kilka razy dopiero, plan A ma mnie przygotować do podnoszenia nóg tak jak na tym filmie. Zrobiłam tak na próbę 6 szt., ale za mocno się rozhuśtałam, generalnie ćwiczenie bardzo mi się podoba i chciałabym je robić. Jeszcze mam taki dziwny problem, chwilami jest mi strasznie zimno, że aż mnie telepie, a jak zjem lub się poruszam [...]