R.Madecki - Droga do Sukcesu

To wracając do wczoraj:

Klatkę zacząłem od dwóch serii rozgrzewkowych, później zrobiłem dwie serie na środek klatki i przeszedłem do szerokiego chwytu. Serie wyglądały tak:
10x70 8x80 5x90 i 3x100
Później zrobiłem 3 serie hantlami po 30kg, każda 8 powtórzeń.
Następnym ćwiczeniem było wyciskanie sztangi na ławce skośnej, skierowanej w górę:
10x50 8x55 6x60 3x65 (niestety tego skosu nie ćwiczyłem, podobny problem co nogi)
Przedostatnim ćwiczeniem były pompki na poręczach
16 razy bez obciążenia,
14 razy z obciążeniem 10kg
12 razy z obciążeniem 20kg
Na koniec zrobiłem 3 serie na butterfly'u

Co do bicepsa:
4 serie młotkowych:
10x16Kg 8x18Kg 6x20Kg i "do oporu" razy 20Kg
Później robiłem uginanie ramion ze sztangą łamaną
12x30Kg 10x35Kg 6x45Kg
Po tym ćwiczeniu wykonywałem podciąganie na drążku (łokcie prostopadle do klatki piersiowej)
4x8 podciągnięć
Na sam koniec zostawiłem sobie ćwiczenie na wyciągu dolnym
3 serie po 8 powtórzeń, obciążenie 50Kg

Brzuch przećwiczyłem na ławce skośnej
3x12 brzuszków z obciążeniem 20kg
Następnie na drążku (podciąganie wyprostowanych nóg) w 3 seriach po 15 powtórzeń i na maszynie do mięśni skośnych brzucha (twister?) również 3 serie po 12 powtórzeń.

Zmieniony przez - R.Madecki w dniu 2013-11-29 09:16:05

Trochę chaotyczny ten trening. Czemu dipsy robisz na samym końcu dopiero? Nie widzę sensu robienia 3 powtórzeń (i 5) na klatkę na 1-2 serie.

Darek zazdrosci bo z bliska i daleka go nie widac

A tak serio - to fakt ze wypiski bez niczego sa lipne