ćwiczenie

Stepper fajny, ogólnoustrojowe ćwiczenie. To mamę chcesz wykorzystać do gotowania....też tak robię

[...] Te +5kg to pewnie tylko w martwym ciągu sie sprawdzi. Tak więc aż tak sztywno zasad się nie trzymaj. Dobieraj wszystko pod siebie. Zasada główna - płynnie wykonujesz jedno ćwiczenie po drugim, dokładasz x kg z obwodu na obwód i w przerwie brzuchy Rób po 10-15powt. Możesz zamiennie robić, raz w zwisie na drążku, innym razem jakieś skosy.. [...]

[...] 8. Uginanie ramion ze sztanga 9. Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10. Uginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem za plecami 11. Wspięcia na palce w siadzie tylko to 10 ćwiczenie mogę wywalić czy lepiej na coś innego zamienić ? Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 13:44:58 Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-05-30 13:45:40

Dziwne to ćwiczenie troche Tak sie tyłkiem trzęsie jak kura na grzędzie

[...] wykroki ze sztangielkami - waga 1 hantli 10kgx15 / 10kgx15 / 10kgx15 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli ** 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15 4. ćwiczenie na brzuch - dowolne 3x15 po treningu wisiałam sobie na drążku 3xmax aby wzmocnić uchwyt *robiłam z tym samym ciężarem bo automatycznie po przysiadach robiłam z [...]

[...] sztangielkami - waga 1 hantli 10kgx15 / 10kgx15 / 12,5kgx15(+2,5kg) 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach waga 1 hantli 12,5kgx15 / 15kgx15(+2,5kg) / 15kgx15 4.ćwiczenie na brzuch 5kg 3x12powtórzeń Trening 2 : 40 min pływania ----------------------------------------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jabłko trening1 [...]

[...] 2. wykroki ze sztangielkami 10kgx12 / 10kgx12 / 10kgx12 3 uginanie nóg siedząc 37,5kgx15 / 40kgx15 / 40kgx15 (+2,5kg) 4. przywodzenie 45kgx15 / 45kgx15 / 45kgx15 5. ćwiczenie na brzuch +5kg 3x12 powtórzeń ODCZUCIA PO : MASAKRA. nogi mi się całe trzęsły, bolały.ajć. ------------------------------------------------------------------ [...]

[...] krążek 2,5kg aby było 40 kg często mi spadał co mnie irytowało więc stwierdziłam , że nie będę się cackać 4.przywodzenie 52,5kgx15 / 52,5kgx15 / 52,5kgx15 (+7,5kg) 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x13 powtórzeń Trening bardzo udany. dopisywał mi humor, miałam moc. pod czas treningu bez bólu i jęków się nie odbyło. po brzuszkach jak się [...]

[...] 2. wykroki ze sztangielkami 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx12 (+2,5kg) 3.prostowanie nóg 45kgx15 / 45kgx15 / 45kgx15 4. przywodzenie 52,5kgx15 / 52,5kgx15 / 52,5kgx15 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Jęki , ból towarzyszył przez cały trening. Ale co najważniejsze mam wrażenie , że nogi bardzo fajnie się zmieniają [...]

[...] / 65kgx12 2.wykroki ze sztangielkami 12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15 (+2,5kg) 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 17,5kx15 / 17,5kgx15 / 22kgx12 (+4,5kg) 4. ćwiczenie na brzuch +5kg 3x15 powtórzeń * pomyliłam się miało być w każdej serii o 5 kg mniej - było ciężko i myślałam , że aż tak opadłam z sił. No ale tak to już jest jak [...]

[...] 12,5kgx15 / 12,5kx15 /15kgx15(+3powtórzenia) 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 / 45kgx15 / 52,5kgx10 (+7,5kg) 4. przywodzenie 52,5kgx15 /52,5kgx15 /60kgx12 5. ćwiczenie na brzuch +5kg 3x15 powtórzeń Trening tak mnie wykończył ,że jak wróciłam do domu to zjadłam i poszłam spać. [...]

[...] /15kgx15(+2,5kg) /15kgx15 ( 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 /45kgx15 / 52,5kgx13 (+1 powtórzenie) 4. przywodzenie 52,5kgx15 /52,5kgx15 /60kgx13 (+1powtórzenie) 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń UWAGI: 1a. źle ustawiłam ciężar miałam zaczynać od 170 kg i pod koniec dopiero się zorientowałam więc dodałam 3 powtórzenia 1b. 3 [...]

[...] i wspięcia 2. wykroki ze sztangielkami 15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg) 3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 22kgx15 /22kgx15 / 27kgx10 (+5kg) 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Trening bardzo męczący. trochę pod czas treningu poobijałam się. ciężko się ćwiczyło bo pani sprzątaczki tak umyły podłogi , że bardzo [...]

[...] od rękawiczek bo chwyt w lewej ręce puszcza 3 uginanie nóg siedząc 45kgx15 / 52,5kgx12(+7,5kg) / 52,5kgx10 4. przywodzenie 52,5kgx15 / 60kgx12(+2,5kg) / 60kgx12 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń 2. rowerek stacjonarny 45 min ------------------- DIETA 1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego TRENING NR 1 2. [...]

[...] 15kgx15 /15kgx15 / 15kgx15 (-2,5kg) 3 prostowanie nóg siedząc 45kgx15 / 45kgx15(-7,5kg) / 52,5kgx12 4. przywodzenie 52,5kgx15 / 60kgx14(+2powtórzenia) /60kgx12 5. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń *** 2.aeroby : 45min ---------------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka TRENING 2. płatki owsiane , schab 3. kurczak [...]

[...] 87 ale źle założyłam. Ciężko było. 2.wykroki ze sztangielkami 15kgx15 / 15kgx15 / 15kgx15 3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach 22kgx15 / 22kgx15 / 22kgx14 4. ćwiczenie na brzuch 5kg 3x15 powtórzeń Przerwy krótkie , pod koniec chodzić już nie mogłam. ------------------------- DIETA: 1.płatki owsiane, jajka trening 2. razowiec [...]

Czyli najpierw lece z 1 cwiczeniem wykonuje jego 4 serie a pozniej 2 cwiczenie itd? A jak z odpoczynkami? Aha i cwiczenia wykonywac bez zadncyh obciazen?

Wystarczy 3 razy w tygodniu co drugi dzień. Musisz dać mięśniom czas na regeneracje, wtedy będą rosnąć (inaczej możesz spalić mięśnie i nic z tego nie będzie), dlatego nie baw się w ćwiczenie brzucha codziennie bo będą dużo słabsze efektu

na to pytanie juz odpisalem w poscie - jesli nie masz drazka to mozesz to cwiczenie zastapic wznosami nog w lezeniu. Efekt bedzie troche slabszy, jednakze bardzo podobny. Nie eliminuj cwiczen chyba ze na prawde nie mozesz wykonac wszystkich serii. Powodzenia

nie - lepiej całe jedno ćwiczenie później następne (czyli kilka serii brzuszków potem skrętoskłony). Pozdrawiam