Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Zbyt dobre i za duże porcje vena sypałaś

porcja normalna...wydaje mi się,że za dużo białka mleka tam dosypane (chociaż nie podawają),bo zauważyłam,że te same dolegliwości

To nawet nie wiem, więc nie pomogę. Ja na mleko jestem uczulony, ale piję te białka 50/50 mleko z wodą i jest ok. Może kwestia słodzików..

A za mną chodzi ciągle spróbowania tego białka czeko-sezam
Tylko kasy mi szkoda, bo jakby nie patrzeć Vitafit trochę tańszy.
Ale dobre to?

DZIEŃ 29 , PIĄTEK
30.07.2010


TRENING

Trening GÓRA A

1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10kgx12 /12,5kgx10 (+2,5kg) / 12,5kgx10

1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
8kgx12 /8kgx12 /8kgx12

2a. push press
35kgx12 /37,5kgx12(+2,5kg) / 37,5kgx12 (+2,5kg)

2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
22,5kgx12 / 22,5kgx12 / 22,5kgx12

3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
45kgx12 / 45kgx12 / 45kgx12

3b. wiosłowanie ze sztangielką
12,5kgx12 / 15kgx11 / 15kgx10

4 unoszenia nóg w zwisie na drążku
3x15 powtórzeń

+32min afterburning

Dzisiaj kumple bardzo mnie rozśmieszali na treningu , oczywiście starałam się ich głupot nie słuchać ale rozważania nad moim życiem były piękne.

Trening mocno mnie zmęczył. całą górę mocno czuje.
-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka, oliwa
2. serek wiejski, orzechy, ogórki zielone
3. płatki owsiane ,jajka, warzywa
TRENING
4. płatki owsiane, kurczak, warzywa
5. łosoś, warzywa
6. whey

-----------------------------------------------------------------
vena żadnych nie mam problemów. ja robię z większą ilością wody bo dla mnie te białka są trochę za słodkie

Dawid jeszcze miesiąc na tym planie więc myślę , ze efekty będą fajne tym bardziej , że od niedzieli nic już nie będzie mi przeszkadzało w trenowaniu

Rossi dobre jest chociaż mi osobiście bardziej smakowała czeko-wiśnia. a czeko-sezam smakuje jak baton grzesiek.
ja znalazłam sklep gdzie płacę 35 zł za 600g (taka sama cena jak na sfd czy w innych sklepach a nie muszę płacić za przesyłkę. )

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-30 16:17:59

Jak tak Ciebie rozśmieszali w trakcie treningu to trzeba było w nich krążkami rzucać

Spoko, wszystko będzie dobrze. Zresztą już jest, teraz to robimy prawdziwie fitnessową formę!

Hej, dawno mnie nie było, ale już po wyjeździe :( Całości nie nadrobię, więc krótko - wyrzuciłaś owoce?! Czemu?! Ja to mam raczej taki problem, że jem ich za dużo, najchętniej tylko owoce bym z węgli jadła ;)

Ann, do kiedy są maliny? Dziś mi się udało kupić, ale się naszukałam...

Zmieniony przez - Lena_k w dniu 2010-07-31 11:08:26

Fajna dietka , ja nie moge owsianych po nich mam łogień , jem jak wiem, że będę sam przez cały dzień . Fajne wyniki szególnie ściąganie drążka i push press . Zajrzyj czasem do mnie i daj mi kopa w tyłek (czyt. motywację)

DZIEŃ 30 , SOBOTA
31.07.2010

Dzisiaj byłam ostatni dzień w pracy i koniec. Teraz 2 miesiące lenistwa Dzisiaj mam bardzo dobry humor co przełożyło się na trening
chociaż w pracy musiałam udawać , że źle się czuję aby mnie trochę wcześniej puścili . Inaczej nie zdążyłabym na siłownię.

-----------------------------------------------------------------

TRENING

Trening DÓŁ A

1a przysiady ze sztangą
60kgx12 /65kgx12 / 65kgx12 (+5kg)*

1b.wspięcia na palce
60kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12

2.wykroki ze sztangielkami
12,5kgx15 / 12,5kgx15 / 15kgx15 (+2,5kg)

3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
17,5kx15 / 17,5kgx15 / 22kgx12 (+4,5kg)

4. ćwiczenie na brzuch +5kg
3x15 powtórzeń

* pomyliłam się miało być w każdej serii o 5 kg mniej - było ciężko i myślałam , że aż tak opadłam z sił. No ale tak to już jest jak ktoś nie umie liczyć

Trening masakra - mocno uda , tyłek bolały pod czas treningu . Jęki praktycznie przy każdym ćwiczeniu.

Powyżej 17,5kg w sztangielkach są większe skoki ciężarów.
Ale muszę powiedzieć , że mocniej czuć tyłek , uda pod czas ćwiczenia z sztangielkami niż sztangą

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. kurczak, oliwa, pomidory
2. twaróg, łyżeczka wheya , orzechy
3. płatki owsiane ,whey
TRENING
4. płatki owsiane , kurczak, cukinia, pieczarki
5. jajka, oliwa, warzywa
6. kurczak (nie wiem czy będzie ten posiłek , zależy o której pójdę spać. )
------------------------------------------------------------------

Dawid następnym razem rzucę sztangą nie będę się cackać

Lena właśnie ostatnio zastanawiałam się gdzie się podziewasz jak wyjazd ? opowiadaj tzn z owoców jadłam tylko jabłka i jak jadałam je codziennie to miałam wysypkę. Jak zaprzestałam to minęło. staram się teraz ograniczać owoce. jedynie raz na jakiś czas.
co do malin to są różne odmiany. jedną mam która jest na jesień i te maliny są do października.

volvo uuu to kiepsko masz z owsianymi. ja je uwielbiam i na szczęście żadnych takich objawów nie mam zaglądam do twojego dziennika ale tylko jako obserwator


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-31 17:38:56

ja owsiane to tylko z wheyem inaczej mi nie wchodzą

ale za to z wheyem są zayebiste


"chociaż w pracy musiałam udawać , że źle się czuję aby mnie trochę wcześniej puścili . Inaczej nie zdążyłabym na siłownię."


i to jest to

Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-07-31 17:44:27

Aniu, w sumie to ja się tak zastanawiam...Ty jedziesz teraz na bilansie ujemnym czy zerowym?
Liczysz w ogóle coś?

Miłych wakacji życzę w takim razie