Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Ann, coś bierze nas po kolei, ja mam niestrawność :-/ Dawid na ciebie nakrzyczy, że wtedy (osłabienie, kłopoty z brzuszkiem) się nie ćwiczy! ;)

DZIEŃ 54 , WTOREK
24.08.2010

Nadal walczę o utrzymanie ciężarów albo zaliczam regres w ćwiczeniach. Nadal stan zdrowia nie jest taki jaki powinien być.

TRENING

Trening DÓŁ B

1a. wyciskanie na suwnicy
170kgx12 /180kgx12 / 190kgx12

1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc
47,5kgx12 / 50kgx12 / 52,5kgx12 (+2,5kg w każdej serii)

2. wykroki ze sztangielkami
15kgx15 /15kgx15 / 15kgx15 (-2,5kg)

3 prostowanie nóg siedząc
45kgx15 / 45kgx15(-7,5kg) / 52,5kgx12

4. przywodzenie
52,5kgx15 / 60kgx14(+2powtórzenia) /60kgx12

5. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń

***
2.aeroby :
45min

----------------------------------

DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
TRENING
2. płatki owsiane , schab
3. kurczak , oliwa, warzywa
4. jajka, whey , oliwa , warzywa
aero
5. twaróg, orzechy , warzywa

warzywa : cukinia, pieczarki, ogórki , pomidory


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-25 18:11:10

DZIEŃ 55, ŚRODA
25.08.2010

Rano dobrze się czułam , biegało się super. od ok godz 15 gorzej. Mniejszy mam apetyt ale w miarę wszystko wchodzi.
Najlepszym pomysłem będzie pójście spać. I tak uczynię.

TRENING :
bieganie : 45 min

----------------

DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
bieganie
2. płatki owsiane, wątróbka
3. jajka, whey, oliwa , warzywa
4. schab , orzechy , warzywa
5. twaróg, orzechy

warzywa: ogórki , pomidory

DZIEŃ 56 , CZWARTEK
26.08.2010

Aktualnie ze względu na przeziębienie lepiej wykonuję mi się aero

TRENING
bieganie : 45 min
ostatnio bardzo polubiłam biegać

-----------------
DIETA:
1. płatki owsiane , jajka
bieganie
2. płatki owsiane, schab
3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory ,pieczarki
4. jajka, whey, oliwa , brokuły ogórek zielony
5. twaróg, orzechy

DZIEŃ 57 , PIĄTEK
27.08.2010

Najgorzej ćwiczy się trening siłowy pod czas przeziębienie. w każdym nieodpowiednim momencie chce mi się kaszleć , kichać albo leci mi z nosa . Jak tak dalej pójdzie na każdym treningu będzie regres. Ale i tak lepiej się już czuję.

TRENING

1.Trening GÓRA A

1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11

1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
8kgx12 /8kgx12 /8kgx12

2a. push press
35kgx12 /35kgx12 /37,5kgx12
w tym ćwiczeniu miałam największe obawy , że spadnie mi sztanga na głowę pod czas kaszlu

2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20kgx12 /20kgx12 /20kgx11

3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
45kgx12 / 45kgx12/ 45kgx12

3b. wiosłowanie ze sztangielką
12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12

4.unoszenia nóg w podporze
3x15 powtórzeń

2.rowerek stacjonarny
45 min

------------

DIETA:
1. płatki owsiane , jajka
trening
2. płatki owsiane, schab , ogórki
3. łosoś , pomidory , papryka
4. jajka, whey , oliwa , ogórki
rowerek
5. twaróg, orzechy , ogórki



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-27 20:46:15

Ania, skoro się przeziębiłaś i kiepsko się czujesz, to po co jeszcze trenujesz?
Przecież jak raz nie zrobisz treningu, nie cofnie to Twoich efektów.
A widzę, że masz jednego dnia jeszcze aeroby. Tyle wysiłku raczej nie pomaga w dojściu do zdrowia

Oj, to zdrówka życzę I może lepiej faktycznie troszkę przystopować. Zdrowie ważniejsze

Ann, ja również życzę zdrowia.

A odnośnie serka, to można sobie zrobić homo waniliowy miksując twaróg z odrobiną mleka, słodzika (wiem wiem ) i z odrobiną aromatu waniliowego.

DZIEŃ 58 , SOBOTA
28.08.2010

dzisiaj już się dobrze czuję rano tzn o 5.30 trochę głowa pobolewała ale przeszło.

Ale regres w treningach może również wynikać z tego , że brakuje mi powolutku sił. Dzisiaj rozpoczęłam 9 tydzień z tym planem. Zawsze starałam się dawać z siebie wszystko. Wiadomo nic nie trwa wiecznie. Wolę robić regres i trzymać technikę niż progres i kaleczyć technikę.



TRENING

Trening DÓŁ A

1a przysiady ze sztangą
60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12

1b. wspięcia na palce
97kgx12 / 97kgx12 / 97kgx12
miało być 87 ale źle założyłam. Ciężko było.

2.wykroki ze sztangielkami
15kgx15 / 15kgx15 / 15kgx15

3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
22kgx15 / 22kgx15 / 22kgx14

4. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń

Przerwy krótkie , pod koniec chodzić już nie mogłam.

-------------------------

DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
trening
2. razowiec , kurczak, pomidor
3. kurczak, oliwa , ogórki
4. jajka, whey,oliwa = omlet , pomidory ,papryka
5. twaróg, orzechy , ogórki


-------------------------------------------

Rossi
ale tutaj nie chodzi o efekty . Nawet na chwilę nie pomyślałam , że jak nie wykonam treningów to moja sylwetka się zmieni.
Rano zazwyczaj dobrze się czułam , najgorzej było wieczorami.
A jednak mimo wszystko dzisiaj dobrze się czuję.

Oveja , Mera dzięki a przepis bardzo fajny. dobry jest również twaróg+whey



Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-29 07:56:30

No to super, że lepiej się już czujesz
A Twój przysiad to REWELACJA!!! Zazdroszczę