Mój dzienniczek, już zamknięty: http://www.sfd.pl/Lena__Dziennik,_witam_na_forum!-t556059.html
...
Napisał(a)
Ann, coś bierze nas po kolei, ja mam niestrawność :-/ Dawid na ciebie nakrzyczy, że wtedy (osłabienie, kłopoty z brzuszkiem) się nie ćwiczy! ;)
...
Napisał(a)
DZIEŃ 54 , WTOREK
24.08.2010
Nadal walczę o utrzymanie ciężarów albo zaliczam regres w ćwiczeniach. Nadal stan zdrowia nie jest taki jaki powinien być.
TRENING
Trening DÓŁ B
1a. wyciskanie na suwnicy
170kgx12 /180kgx12 / 190kgx12
1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc
47,5kgx12 / 50kgx12 / 52,5kgx12 (+2,5kg w każdej serii)
2. wykroki ze sztangielkami
15kgx15 /15kgx15 / 15kgx15 (-2,5kg)
3 prostowanie nóg siedząc
45kgx15 / 45kgx15(-7,5kg) / 52,5kgx12
4. przywodzenie
52,5kgx15 / 60kgx14(+2powtórzenia) /60kgx12
5. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń
***
2.aeroby :
45min
----------------------------------
DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
TRENING
2. płatki owsiane , schab
3. kurczak , oliwa, warzywa
4. jajka, whey , oliwa , warzywa
aero
5. twaróg, orzechy , warzywa
warzywa : cukinia, pieczarki, ogórki , pomidory
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-25 18:11:10
24.08.2010
Nadal walczę o utrzymanie ciężarów albo zaliczam regres w ćwiczeniach. Nadal stan zdrowia nie jest taki jaki powinien być.
TRENING
Trening DÓŁ B
1a. wyciskanie na suwnicy
170kgx12 /180kgx12 / 190kgx12
1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc
47,5kgx12 / 50kgx12 / 52,5kgx12 (+2,5kg w każdej serii)
2. wykroki ze sztangielkami
15kgx15 /15kgx15 / 15kgx15 (-2,5kg)
3 prostowanie nóg siedząc
45kgx15 / 45kgx15(-7,5kg) / 52,5kgx12
4. przywodzenie
52,5kgx15 / 60kgx14(+2powtórzenia) /60kgx12
5. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń
***
2.aeroby :
45min
----------------------------------
DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
TRENING
2. płatki owsiane , schab
3. kurczak , oliwa, warzywa
4. jajka, whey , oliwa , warzywa
aero
5. twaróg, orzechy , warzywa
warzywa : cukinia, pieczarki, ogórki , pomidory
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-25 18:11:10
...
Napisał(a)
DZIEŃ 55, ŚRODA
25.08.2010
Rano dobrze się czułam , biegało się super. od ok godz 15 gorzej. Mniejszy mam apetyt ale w miarę wszystko wchodzi.
Najlepszym pomysłem będzie pójście spać. I tak uczynię.
TRENING :
bieganie : 45 min
----------------
DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
bieganie
2. płatki owsiane, wątróbka
3. jajka, whey, oliwa , warzywa
4. schab , orzechy , warzywa
5. twaróg, orzechy
warzywa: ogórki , pomidory
25.08.2010
Rano dobrze się czułam , biegało się super. od ok godz 15 gorzej. Mniejszy mam apetyt ale w miarę wszystko wchodzi.
Najlepszym pomysłem będzie pójście spać. I tak uczynię.
TRENING :
bieganie : 45 min
----------------
DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
bieganie
2. płatki owsiane, wątróbka
3. jajka, whey, oliwa , warzywa
4. schab , orzechy , warzywa
5. twaróg, orzechy
warzywa: ogórki , pomidory
...
Napisał(a)
DZIEŃ 56 , CZWARTEK
26.08.2010
Aktualnie ze względu na przeziębienie lepiej wykonuję mi się aero
TRENING
bieganie : 45 min
ostatnio bardzo polubiłam biegać
-----------------
DIETA:
1. płatki owsiane , jajka
bieganie
2. płatki owsiane, schab
3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory ,pieczarki
4. jajka, whey, oliwa , brokuły ogórek zielony
5. twaróg, orzechy
26.08.2010
Aktualnie ze względu na przeziębienie lepiej wykonuję mi się aero
TRENING
bieganie : 45 min
ostatnio bardzo polubiłam biegać
-----------------
DIETA:
1. płatki owsiane , jajka
bieganie
2. płatki owsiane, schab
3. kurczak, orzechy, cukinia, pomidory ,pieczarki
4. jajka, whey, oliwa , brokuły ogórek zielony
5. twaróg, orzechy
...
Napisał(a)
DZIEŃ 57 , PIĄTEK
27.08.2010
Najgorzej ćwiczy się trening siłowy pod czas przeziębienie. w każdym nieodpowiednim momencie chce mi się kaszleć , kichać albo leci mi z nosa . Jak tak dalej pójdzie na każdym treningu będzie regres. Ale i tak lepiej się już czuję.
TRENING
1.Trening GÓRA A
1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11
1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
8kgx12 /8kgx12 /8kgx12
2a. push press
35kgx12 /35kgx12 /37,5kgx12
w tym ćwiczeniu miałam największe obawy , że spadnie mi sztanga na głowę pod czas kaszlu
2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20kgx12 /20kgx12 /20kgx11
3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
45kgx12 / 45kgx12/ 45kgx12
3b. wiosłowanie ze sztangielką
12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12
4.unoszenia nóg w podporze
3x15 powtórzeń
2.rowerek stacjonarny
45 min
------------
DIETA:
1. płatki owsiane , jajka
trening
2. płatki owsiane, schab , ogórki
3. łosoś , pomidory , papryka
4. jajka, whey , oliwa , ogórki
rowerek
5. twaróg, orzechy , ogórki
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-27 20:46:15
27.08.2010
Najgorzej ćwiczy się trening siłowy pod czas przeziębienie. w każdym nieodpowiednim momencie chce mi się kaszleć , kichać albo leci mi z nosa . Jak tak dalej pójdzie na każdym treningu będzie regres. Ale i tak lepiej się już czuję.
TRENING
1.Trening GÓRA A
1a. wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim
10kgx12 / 12,5kgx11 / 12,5kgx11
1b. Rozpiętki na skosie dodatnim
8kgx12 /8kgx12 /8kgx12
2a. push press
35kgx12 /35kgx12 /37,5kgx12
w tym ćwiczeniu miałam największe obawy , że spadnie mi sztanga na głowę pod czas kaszlu
2b. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20kgx12 /20kgx12 /20kgx11
3a ściąganie drążka wyciągu siedząc do klatki
45kgx12 / 45kgx12/ 45kgx12
3b. wiosłowanie ze sztangielką
12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12
4.unoszenia nóg w podporze
3x15 powtórzeń
2.rowerek stacjonarny
45 min
------------
DIETA:
1. płatki owsiane , jajka
trening
2. płatki owsiane, schab , ogórki
3. łosoś , pomidory , papryka
4. jajka, whey , oliwa , ogórki
rowerek
5. twaróg, orzechy , ogórki
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-27 20:46:15
...
Napisał(a)
Ania, skoro się przeziębiłaś i kiepsko się czujesz, to po co jeszcze trenujesz?
Przecież jak raz nie zrobisz treningu, nie cofnie to Twoich efektów.
A widzę, że masz jednego dnia jeszcze aeroby. Tyle wysiłku raczej nie pomaga w dojściu do zdrowia
Przecież jak raz nie zrobisz treningu, nie cofnie to Twoich efektów.
A widzę, że masz jednego dnia jeszcze aeroby. Tyle wysiłku raczej nie pomaga w dojściu do zdrowia
...
Napisał(a)
Oj, to zdrówka życzę I może lepiej faktycznie troszkę przystopować. Zdrowie ważniejsze
"Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
Ann, ja również życzę zdrowia.
A odnośnie serka, to można sobie zrobić homo waniliowy miksując twaróg z odrobiną mleka, słodzika (wiem wiem ) i z odrobiną aromatu waniliowego.
A odnośnie serka, to można sobie zrobić homo waniliowy miksując twaróg z odrobiną mleka, słodzika (wiem wiem ) i z odrobiną aromatu waniliowego.
Meraviglia!
...
Napisał(a)
DZIEŃ 58 , SOBOTA
28.08.2010
dzisiaj już się dobrze czuję rano tzn o 5.30 trochę głowa pobolewała ale przeszło.
Ale regres w treningach może również wynikać z tego , że brakuje mi powolutku sił. Dzisiaj rozpoczęłam 9 tydzień z tym planem. Zawsze starałam się dawać z siebie wszystko. Wiadomo nic nie trwa wiecznie. Wolę robić regres i trzymać technikę niż progres i kaleczyć technikę.
TRENING
Trening DÓŁ A
1a przysiady ze sztangą
60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12
1b. wspięcia na palce
97kgx12 / 97kgx12 / 97kgx12
miało być 87 ale źle założyłam. Ciężko było.
2.wykroki ze sztangielkami
15kgx15 / 15kgx15 / 15kgx15
3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
22kgx15 / 22kgx15 / 22kgx14
4. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń
Przerwy krótkie , pod koniec chodzić już nie mogłam.
-------------------------
DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
trening
2. razowiec , kurczak, pomidor
3. kurczak, oliwa , ogórki
4. jajka, whey,oliwa = omlet , pomidory ,papryka
5. twaróg, orzechy , ogórki
-------------------------------------------
Rossi
ale tutaj nie chodzi o efekty . Nawet na chwilę nie pomyślałam , że jak nie wykonam treningów to moja sylwetka się zmieni.
Rano zazwyczaj dobrze się czułam , najgorzej było wieczorami.
A jednak mimo wszystko dzisiaj dobrze się czuję.
Oveja , Mera dzięki a przepis bardzo fajny. dobry jest również twaróg+whey
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-29 07:56:30
28.08.2010
dzisiaj już się dobrze czuję rano tzn o 5.30 trochę głowa pobolewała ale przeszło.
Ale regres w treningach może również wynikać z tego , że brakuje mi powolutku sił. Dzisiaj rozpoczęłam 9 tydzień z tym planem. Zawsze starałam się dawać z siebie wszystko. Wiadomo nic nie trwa wiecznie. Wolę robić regres i trzymać technikę niż progres i kaleczyć technikę.
TRENING
Trening DÓŁ A
1a przysiady ze sztangą
60kgx12 / 60kgx12 / 60kgx12
1b. wspięcia na palce
97kgx12 / 97kgx12 / 97kgx12
miało być 87 ale źle założyłam. Ciężko było.
2.wykroki ze sztangielkami
15kgx15 / 15kgx15 / 15kgx15
3.martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
22kgx15 / 22kgx15 / 22kgx14
4. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń
Przerwy krótkie , pod koniec chodzić już nie mogłam.
-------------------------
DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
trening
2. razowiec , kurczak, pomidor
3. kurczak, oliwa , ogórki
4. jajka, whey,oliwa = omlet , pomidory ,papryka
5. twaróg, orzechy , ogórki
-------------------------------------------
Rossi
ale tutaj nie chodzi o efekty . Nawet na chwilę nie pomyślałam , że jak nie wykonam treningów to moja sylwetka się zmieni.
Rano zazwyczaj dobrze się czułam , najgorzej było wieczorami.
A jednak mimo wszystko dzisiaj dobrze się czuję.
Oveja , Mera dzięki a przepis bardzo fajny. dobry jest również twaróg+whey
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-29 07:56:30
...
Napisał(a)
No to super, że lepiej się już czujesz
A Twój przysiad to REWELACJA!!! Zazdroszczę
A Twój przysiad to REWELACJA!!! Zazdroszczę
Meraviglia!
Poprzedni temat
Osiagnac cel do 8 lipca
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
Następny temat
domowy atlas
Polecane artykuły