z upragnieniem czekam na ładowanie.Czuję się co raz słabsza. Byle do poniedziałku.
TRENING:
1. uginanie nóg na maszynie
45kg , 45kg , 45kg x15
2. rozpiętki
17,5kg , 15kg , 15kg x15
3.przenoszenie sztangielki
15kg , 15kg . 15kg x15
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5kg , 3kg ,3kg x15
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
5kg , 3kg , 3kg x15
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
40kg , 40kg ,40kg x15
7. Klasyczny martwy ciąg
60kg, 60kg , 60kg x15
8. Uginanie ramion ze sztanga
20kg , 20kg ,20kg x15
9. Francuskie wyciskanie
12,5kg , 12,5kg ,12,5kgx15
10. Wspięcia na palce w siadzie
25kg ,25kg , 25kg x25
aeroby :25 min
UWAGI :
W niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar bo dzisiaj doszła 3 seria. Wykończyłam się na treningu masakrycznie.
-----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. kurczak, truskawki
trening
2. jajka, truskawki,otręby
3. ryba, orzechy, warzywa
4. serek wiejski ,orzechy, warzywa
5. whey , olej lniany
------------------------------------------------------------------
Lena po prostu mam dużą motywację
nie powiem ciężko jest. ja akurat wczoraj zasnęłam prze 1.00 a wstałam o 7.05 i sio na siłownię.
Ola się poświęciła i przyszła