Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Podwójny przysiad? Pierwszy raz się z takim ćwiczeniem spotykam, aż musze zobaczyc jak się je robi
10h spędzic w pracy nie zazdroszczę, chociaz troche pracy by mi nie zaszkodziło

Edit: Przysiad z podwójnym dnem
Miesza mi sie w glowie

Zmieniony przez - Aga_921 w dniu 2010-06-17 21:03:23

robisz normalny przysiad na dole jak jestes wstajesz cwierc od nowa siadasz i wstajsz itd

I to az tak duzo zmienia?

Aga ja tłumaczyć nie umiem więc wklejam link : https://www.sfd.pl/adzik123_/_15/10/5_by_WODYN__nowy_plan_i_foto_strona_55-t555688-s117.html Adzik robi przysiady z podwójnym dnem.

Dziwne to ćwiczenie troche Tak sie tyłkiem trzęsie jak kura na grzędzie

Ania zlituj się ;((((((

9.30? ;p

Aga to już wiem czemu tak się na mnie patrzyli może podobnie myśleli jak ty Dzięki temu uczysz się schodzić niżej pod czas przysiadów czy jakoś tak to było

Ola nie wiem ile mi jutrzejszy trening zajmie. no możesz przyjść na tą 9.30 tylko nie obiecuję , że jeszcze będę

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-17 21:24:34

no dobra...bede przed 9tą....
dla sprawy się poświęcę :) ;P

Masz, koleżanko, parę :) 5.30, 10h w pracy i treningi! - jak ja wstaję po 6, to już łóżka szukam przed północą :)

Aaa, i masz wheya, na którego od zawsze mam ochotę, ale ja zjadam za wolno, eh. Dobrze, że nie jest taki słodki!

z upragnieniem czekam na ładowanie.Czuję się co raz słabsza. Byle do poniedziałku.

TRENING:
1. uginanie nóg na maszynie
45kg , 45kg , 45kg x15
2. rozpiętki
17,5kg , 15kg , 15kg x15
3.przenoszenie sztangielki
15kg , 15kg . 15kg x15
4. Unoszenie sztangielek bokiem
5kg , 3kg ,3kg x15
5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia
5kg , 3kg , 3kg x15
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
40kg , 40kg ,40kg x15
7. Klasyczny martwy ciąg
60kg, 60kg , 60kg x15
8. Uginanie ramion ze sztanga
20kg , 20kg ,20kg x15
9. Francuskie wyciskanie
12,5kg , 12,5kg ,12,5kgx15
10. Wspięcia na palce w siadzie
25kg ,25kg , 25kg x25

aeroby :25 min

UWAGI :
W niektórych ćwiczeniach zmniejszyłam ciężar bo dzisiaj doszła 3 seria. Wykończyłam się na treningu masakrycznie.

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. kurczak, truskawki
trening
2. jajka, truskawki,otręby
3. ryba, orzechy, warzywa
4. serek wiejski ,orzechy, warzywa
5. whey , olej lniany

------------------------------------------------------------------

Lena po prostu mam dużą motywację nie powiem ciężko jest. ja akurat wczoraj zasnęłam prze 1.00 a wstałam o 7.05 i sio na siłownię.

Ola się poświęciła i przyszła