Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

Bachman , rossi po kolei będę wszystko sprawdzać.
u mnie objawem jest wysypany dekolt , ręce przy nadgarstkach i przedramię . oprócz jedzenia sprawdziłam już wszystkie kosmetyki , proszek do prania, biżuterie również przestałam nosić.

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-07-17 21:32:19

heh widze , ze moja wypowiedz wzbudzila troche kontrowersji spoko czekam na foty mam nadzieje ze mnie mile zaskoczą. Ogolnie tak patrze na twoją miske ja bym nie dala rady tak jesc ( jak ty to robisz?!. Węglowodany to moj nalog 3 buly dziennie musze wchlonąc np samego serka wiejskiego nie zjem bez bulki bo mi sie nie dobrze robi chociaz kocham serki:)

wszytsko wscinane w wiekszych ilosciach ciagle moze wywolac reakcje uczuleniowe, zreszta niekiedy pewne rzeczy sie nakladaja

Bylo by fajnie gdybys mogla wypelnic ankiete, ale pewnie nie chcesz

*** DZIEŃ 17 (18.07.2010) NIEDZIELA***

TRENING

Trening GÓRA B

1. martwy ciąg
55kgx15 / 55kgx15 / 55kgx15 (+2,5kg)

2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
32,5kgx12 /35kgx12 /35kgx10 (+2,5kg)

2b. Przenoszenie sztangielki
15kgx12/ 15kgx12 / 15kgx15*

3a. unoszenie sztangielek w bok,
3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 5kgx8 (+1,5kg)

3b. Unoszenie sztangielek w opadzie,
3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 5kgx8 (+1,5kg)

3.c unoszenie sztangielek do przodu
3,5kgx8 / 3,5kgx8 / 5kgx8 (+1,5kg)

4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
8kgx12 / 8kgx12 / 9kgx10 (+1kg)

4b. ściąganiem drążka stojąc
12,5kgx12 / 12,5kgx12 / 12,5kgx12

5. unoszenie nóg w zwisie na drążku
3x15 powtórzeń

+20min afterburning

* w ostatniej serii chciałam spróbować z 17,5kg , źle się położyłam na ławeczce , myśląc , że hantla pójdzie za ławeczkę przywaliłam sobie w głowę i sztangielka na ławeczce się zatrzymała. Chciałam spróbować jeszcze raz ale już dobrze się ustawić ale brat mi zabrał

Trening bardzo męczący.

----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane , jajko, ogórki zielone
TRENING
2. płatki owsiane , kurczak, fasolka szparagowa
3. jajka,orzechy,ogórki zielone, pomidor
4. sernik (twaróg , jajko, whey), orzechy
5. sernik (twaróg, jajko, whey)

DZIEŃ 18 (19.07.2010) PONIEDZIAŁEK

Myślałam , że dzisiaj nie dam rady zrobić treningu , wczoraj wróciłam przed 1 z pracy, zanim zjadłam , zasnęłam to trochę potrwało. ale jednak udało mi się wcześniej wstać , trochę głowa pobolewała ale po śniadaniu minęło i wsiadłam na rowerek. a za chwilkę znowu do pracy


TRENING:

rowerek stacjonarny: 55 min

----------------------------------------------------------------
DIETA:
1. jajka, orzechy , ogórki zielone
TRENING
2. płatki owsiane, kurczak, fasolka szparagowa, olej lniany
3. serek wiejski, orzechy, ogórki zielone
4. tuńczyk, pomidory, olej lniany
5. jajka, ogórki zielone, orzechy


------------------------------------------------------------------

Huanita sama jestem ciekawa efektu jaki osiągnę dzięki temu treningowi. Nigdy nie byłam przywiązana do węgli o wiele bardziej wolę orzechy każdy lubi co innego

Obli to chyba jednak były jabłka . ogólnie ja jabłek nigdy nie jadałam , a ostatnimi czasy jadłam codziennie x2 . wysypka nadal jest ale nie pojawiło się więcej jak to działo się w ostatnich dniach.
jaką ankietę ?

zapomnialam ci wyslac? bo rozsylalam laskom... jak zapomnialam to moge jeszcze raz

Chciałam spróbować jeszcze raz ale już dobrze się ustawić ale brat mi zabrał

a to brzydal...może zazdrosny był o ten cięzar

Cześć Aniu.

Jak coś to priv, aż zły jestem, że tyle mi się teraz nazbierało różnych spraw

Ale widzę, że plan wypełniasz. Szczegóły proszę do mnie

Obli zapomniałaś, nic nie dostałam. możesz wysłać

vena możliwe , bo on z takim ciężarem wykonuje - ten brat rzadko chodzi na siłownię

King tak treningi cały czas wykonuje.

DZIEŃ 20 (21.07.2010) PONIEDZIAŁEK

TRENING:

Trening DÓŁ B

1a. wyciskanie na suwnicy
150kgx12 / 160kgx12 / 170kgx12 rekord (+10kg)

1b. Wspięcia na maszynie siedząc
35kgx12 / 37,5kgx12 / 40kgx12

2. wykroki ze sztangielkami - waga 1 hantli
10kgx15 / 12,5kgx15 / 12,5kgx15 (+2,5kg)
pod czas ćwiczenia nogi bardzo mocno czułam ale cały czas sobie powtarzałam , zrobisz tyle ile ma być inaczej gratis aero będzie

3 uginanie nóg siedząc
45kgx15 / 45kgx15 / 45kgx15 (+5kg)
na maszynie przeskok ciężaru jest co 7 kg. ostatnio zakładałam krążek 2,5kg aby było 40 kg często mi spadał co mnie irytowało więc stwierdziłam , że nie będę się cackać

4.przywodzenie
52,5kgx15 / 52,5kgx15 / 52,5kgx15 (+7,5kg)

5. ćwiczenie na brzuch 5kg
3x13 powtórzeń

Trening bardzo udany. dopisywał mi humor, miałam moc. pod czas treningu bez bólu i jęków się nie odbyło. po brzuszkach jak się położyłam to nie mogłam wstać.

-----------------------------------------------------------------

DIETA:
1. jajka, orzechy, ogórki zielone, papryka
2. serek wiejski, orzechy, ogórki zielone
3. płatki owsiane, kurczak, cukinia, fasolka szparagowa, papryka
TRENING
4. płatki owsiane, kurczak, cukinia, fasolka szparagowa, papryka
5. jajka, olej lniany, ogórki zielone