Ann/rekompozycja str.104/redukcja-zdj.str.76

zaległe wypiski.

DZIEŃ 44 , SOBOTA
15.08.2010

nagrałam filmik z przysiadów ale już po wykonaniu treningu. Muszę tylko założyć konto na yt i dodam

1.Trening DÓŁ A

1a przysiady ze sztangą
60kgx12 /60kgx12 / 60kgx12

1b. wspięcia na palce
79,5kgx12 / 82kgx12 /87kgx12
robiłam na 2 różnych sztangach, nie tak jak dotychczas na jeden przysiady i wspięcia

2. wykroki ze sztangielkami
15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg)

3. martwy ciąg ze sztangielkami na prostych nogach
22kgx15 /22kgx15 / 27kgx10 (+5kg)

4. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń

Trening bardzo męczący. trochę pod czas treningu poobijałam się. ciężko się ćwiczyło bo pani sprzątaczki tak umyły podłogi , że bardzo ślisko było. Na zdjęciu widać tylko delikatnie siniaki na drugi dzień ręka trochę opuchła.





2.BASEN :
45 min pływania

-----------------

DIETA:
1. płatki , jajka
trening nr 1
2. płatki , whey
3.schab , kalafior, oliwa
basen
4.kurczak, ogórki zielone
5. twaróg, oliwa pomidory


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-17 11:24:57

DZIEŃ 45 , NIEDZIELA
15.08.201

TRENING:
rowerek stacjonarny : 45 min

Teraz aero lepiej mi się wykonuję ze względu na czas. Moja psychika nie lubi czasu 60 min


--------------------------------------------------------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajka
2. płatki owsiane , kurczak, kapusta kiszona
3. jajka , łyżeczka wheya, ogórki , oliwa
trening
4. schab, oliwa, ogórki , pomidory
5. twaróg

DZIEŃ 46 , PONIEDZIAŁEK
16.08.2010

TRENING

1.trening góra B

1. martwy ciąg
65kgx12 / 65kgx12 / 65kgx12 (+2,5kg )

2a. wyciskanie sztangi na ławce poziomej
32,5kgx12 / 35kgx10 / 35kgx10

2b. Przenoszenie sztangielki
15kgx12 /15gx12 /17,5kgx10

3a. unoszenie sztangielek w bok,
5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie )

3b. Unoszenie sztangielek w opadzie,
5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie )

3.c unoszenie sztangielek do przodu
5kgx8 / 6kg8(+1kg ) / 6kgx8 (+1powtórzenie )

4a. uginanie ze sztangielkami stojąc
9gx12 / 10kgx10 (+1kg) / 10kgx10

4b. ściąganiem drążka stojąc
15kgx12 / 20kgx10 (+5kg) / 20kgx10

5. unoszenie nóg
3x15 powtórzeń

Moje ręce. Pod koniec musiałam podwinąć rękawy w koszulce bo mnie uciskała

2. rowerek stacjonarny : 45 min


DIETA:
1.płatki owsiane, jajka
TRENING NR 1
2. płatki owsiane , whey , jabłko (98g)
3. wątróbka , oliwa ,ogórki
4, jajka, łyżka wheya, orzechy włoskie
TRENING NR 2
5. twaróg, ogórki

Wczoraj wybrałam się z dziadkiem na zakupy spożywcze po za miasto. W jednym z minimarketów zauważyłam , że orzechy włoskie łuskane maja cenę 2,99zł/kg. Później się okazało , że złą cenę sobie panię dały ale dziadek powiedział im , że to ich problem.

moje orzeszki za ok 3,50zł







Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-17 11:31:27

O cholera, musiało boleć jak patrzę na Twoją kończynę
Współczuje

Jeśli chodzi o aero, to ja też tak błądzę w okolicach 40 minut i nie zbiera mi się do przekraczania tego czasu

Ale interes z orzechami! Też tak chce!

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-08-17 11:34:40

Rossi trochę bolało , ale i tak dobrze , że oka sobie nie podbiłam tylko kość policzkową.

co do zdjęć :
pod koniec sierpnia jakieś powinny się pojawić . ale na prawdę nie ma co oglądać. Dawid przyjdzie to potwierdzi moje ciało po mimo moich chęci nie chce ze mną współpracować


nagrałam filmik z przysiadów z dnia 15.08.2010 ale już po wykonaniu treningu (nogi zmęczone ). ciężko się ćwiczyło bo pani sprzątaczki tak umyły podłogi , że bardzo ślisko było.Pod czas treningu ułożyłam sobie talerze aby nogi się nie rozjeżdżały.






Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-08-18 22:14:07

DZIEŃ 47 , WTOREK
17.08.2010

TRENING

1.Trening DÓŁ B

1a. wyciskanie na suwnicy
170kgx12 / 180kgx12 / 190kgx12

1b. Wspięcia na maszynie stojąc/siedząc
45kgx12(+2,5kg) / 47,5kgx12 (+2,5kg) / 50kgx12 (+2,5kg)

2. wykroki ze sztangielkami
15kgx15 / 15kgx15 / 17,5kgx12 (+2,5kg)
przy 17,5kg zaczepiam sobie hantle rzepem od rękawiczek bo chwyt w lewej ręce puszcza

3 uginanie nóg siedząc
45kgx15 / 52,5kgx12(+7,5kg) / 52,5kgx10

4. przywodzenie
52,5kgx15 / 60kgx12(+2,5kg) / 60kgx12

5. ćwiczenie na brzuch
5kg 3x15 powtórzeń

2. rowerek stacjonarny
45 min

-------------------
DIETA
1. płatki owsiane, jajka, łyżeczka jogurtu naturalnego
TRENING NR 1
2. płatki , jajka, łyżeczka jog naturalnego , arbuz
3. kurczak ,oliwa ,warzywa
4.serek homo, orzechy włoskie, ogórki zielone,pomidory
TRENING NR 2
5. schab

DZIEŃ 48 , ŚRODA
18.08.2010

TRENING
bieganie : 45 min

-----------------

DIETA:
1. płatki owsiane, jajka ,łyżeczka jog naturalnego
TRENING
2. czit: razowiec (spora ilość ), polędwica , 2 plastry sera żółtego
3. kurczak, oliwa, ogórki zielone
4. serek homo , orzechy włoskie, warzywa
5. jajka, warzywa

Miał być czit , miałam dużą ochotę na tosty

ale mnie wypisek sporo ominęło
ładnie ładnie, ja mam niestety coraz mniejsze zacięcie do aerobów - najchętniej bym ich nie robił, no ale muszę wziąć się w garść

z tymi orzechami "przyfarciłaś" nieźle
a z ręką mam nadzieję, że już w miarę okej

chciałem zauważyć że "przenoszenie sztangielki" i wykroki Ci świetnie idą

ładne te siady

Razowiec jako czit? Aniu nie żartuj

Siady owszem ładnie