[...] spróbować dać zwykłe unoszenie sztangi łamanej, np w dwóch seriach - 8 powt - około 1,5min przerwy między seriami tak jak to przeważnie w treningach typu FBW. Wtedy to ćwiczenie dawałbym jako pierwsze - za priorytet. Po tym reszta ćwiczeń normalnie z 30sek przerwami. Zależy mi głównie na masie. W tej chwili jestem pod koniec 4 poziomu i [...]
[...] skrzywienia w tym oto odcinku... Zrezygnowalem już z przysiadów i MC i jest dużo lepiej, nie ma bólu itd, jednak ostatnio dowiedziałem się że kolejnym niebezpiecznym ćwiczeniem jest wyciskanie sztangi z klatki. Czy więc można wyciagnac taki wniosek ze powinienem sie skupiac na wszelkich cwiczeniach gdzie plecy sa położone na ławeczce ? [...]
[...] A6W,dzisiaj zrobiłem 6. dzień, w pierwsze dwa dni ból był teraz już nie, teraz czuje mięśnie tylko podczas ćwiczeń 2.Mam dylemat co do techniki wykonywania ćwiczeń, np ćwiczenie 3., jak to sie robi?? (ręce splecione na karku, i tj. kolano między łokcie?? czy skręty, na skośne mięśnie??) 3.I ćwiczenie piąte, czy to też mają być skręty, czy [...]
[...] wykonywaniu wyciskania sztangi, czy hantli chyba nic nie czuję w klatce... Jak mam zakwasy w klatce piersiowej to tylko po bokach. Wychodzi na to, że jednak źle wykonuję ćwiczenie, jednak wydaje mi się, że robię wszystko poprawnie. Naprawdę nie wiem co mam robić, reszta mięśni rozwija się bez problemu, jestem zadowolony. A z powodu klatki [...]
[...] wychylona do tyłu, ściągnięte łopatki i wypieta klatka, zaś ruch polega na na pracy rąk bez zmiany położenia tułowia; natomiast w Atlasie Ćwiczeń jest gif obrazujący to ćwiczenie i wygląda to trochę inaczej - pozycja wyjściowa to tułów pochylony lekko w przód (domniewam żeby mięśnie najszersze grzbietu były rozciągnione, ruch polega na [...]
1. Jak to jest z jedzeniem slodyczy i piciem coli? W ktoryms poscie wyczytalem ze raczej nalezy ich unikac (w trakcie diety np. na mase). Jesli chodzi o diete to staram sie ja trzymac wg. ogolnych zasad tzn. rano wiecej weglowodanow, w czasie dnia ww coraz mniej z wyjatkiem posilku po treningu godzine przed i po treningu obfity posilek [...]
Mam Siłownie W Domciu Wiec Dostęp Mam W Takzdej Chwili. Ćwicze 6 Razy W Tygodniu Poniewaz Pozwala Mi Się To Skupic Na Każdej Partii Mojego Ciała Oraz Moge Włożyć W To Duzo Sily. Trening Poniedziałek Triceps Francuskie 4 Serie Unoszenie Hantla Siedzac 6 serie Wtorek Biceps Unoszenie Sztangi 4 Serie Unoszenie Hantla Z Podparciem O Udo Siedząc 4 [...]
[...] swoją opinię na temat tego planu FBW i ew. powiedzieli co zmienić 2 zestawy A klata: Wyciskanie sztangi płaska- 3 serie plecy: ściąganie drążka do klatki- 3 serie nogi: ćwiczenie na czworogłowy: wypychanie ciężaru na suwnicy- 3 serie nogi: Ćwiczenie na dwugłow: uginanie nóg w leżeniu- 3 serie Wpięcia łydek stojąc - 3 serie barki: arnoldki - [...]
[...] nad treningiem 3x w tygodniu wtorek,czwartek i sobota codziennie każda partia np coś takiego przysiad podciąganie klata skos klata płasko hantle wiosło push press jakieś ćwiczenie na tricka coś na bicka co o tym sadzicie? każde ćwiczenie robiłbym po 2-3 serie Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 82 Wzrost: 177 Cel treningowy: [...]
[...] twoim planie treningowym. Kilka moich wskazówek dotyczących planu : - Rezygnujemy z ćwiczeń izolowanych, skupiamy się na wielostawowych. - Na każdą partie dobieramy jedno ćwiczenie góra dwa - Jest on identyczny na każdy dzień treningowy. (można stworzyć 2 plany w celu zaangażowania większej liczby mięśni, ale to bardzo utrudnia obliczanie [...]
witam cwicze 5 miesiency oto moj plan poniedzalek: klatka: wyciskanie na lawcej plaskej 3-4 serie 6-8powturzen wyciskanie na lawce poziomej 3-4 serie 6-8powturzen rozpietki 6 seri 10-12 powturzen biceps: modlitewnik 3-4 serie 6-8powturzen ugianie hantli stojac 3-4 serie 6-8powturzen sztanga lamana( nie wiem jak to sie cwiczenie nazywa [...]
[...] w siadzie Wszędzie 4 serie, 12 - 8 powtórzeń, w każdej kolejnej serii progresja ciężaru. Co do drążka w każdym zestawie to jest to mój mały priorytet, poza tym lubie to ćwiczenie, serii będzie wyjątkowo 5 Rozważałem również osławiony trening 15- 10 -5 Wodyna, ale na razie się z nim wstrzymam, z racji tego że zamierzam ćwiczyć sam, bez [...]
Cel treningu- przygotowanie do typowego teningu na mase oraz zdobycie masy Czas trwania treningu ACT-przynajmniej 3 miesiace Dni treningowe- poniedzialek, sroda i piątek Liczba obwodow- zaczynam od 1 obwodu, co tydzien bede dodawal po jednym az dojde do 4/5 Czas trwania jednego treningu- ok. 1,5 godziny 1) Rozgrzewka- ok. 10-15 minut [...]
mam pytanie przede wszystkim do osob z wiekszym stazem i wiedza. piszecie na forum, ze redukcja, aby byla skuteczna musi byc spelniana wedle pewnych warunkow. warunkami tymi sa miedzy innymi : -jedzenie posilkow z wyliczonym co do grama bialkiem,ww i tłuszczem -cwiczenie najlepiej 6 dni w tygodniu 3x aeroby, 3x siła -jedzenie 6 posilkow dziennie [...]
[...] podczas cyklu masowego Generalnie robie 3 ćw w zakresie 1. 15-12-10 2. 12-10-8 - najcieższe ćw 3. 12-10-8 Co 3 lub 4 tygodnie mam zamiar robić coś takiego że: Skoro 1 ćwiczenie ma w sumie37 powtórzeń mam zamiar robić te 37 powtó starajac sie robić najkrótsze z możliwych przerw przy czym ciężar nie będzie zmieniony znacznie, jesli zrobie [...]
[...] w kat. M2, czas: 01:56:22 12 miejsce w kat.M2 i 41 OPEN na biegu na 10km. (13.01.2013) W podejściu CFE – tak umiejętności są najważniejsze. Bardzo dużo czasu poświęca się na ćwiczenie prawidłowej technik. Następnie skupia się na intensywności a na samym końcu wprowadza wolumen. Twórcy CFE wychodzą z założenia że wolumen ma najmniejszy wpływ na [...]
[...] mamy robić to częściej zaczyna denerwować. Jednak jeśli ktoś nie potrzebuje oparcia do wyciskania sztangi z przed głowy nie będzie miał problemu. Jeżeli chodzi o ćwiczenie na ławce pod skosem to sprawa wygląda wręcz idealnie. Bardzo łatwo i szybko zmienia się kąt nachylenia oparcia jak i siedziska. Regulacja poszczególnych elementów [...]
[...] kusi mnie bardzo corssfit ale chyba jeszcze nie dam rady (z czym do ludzi jak tylko 4 poprawne pompki zrobię i raz się podciągnę i to z podskoku :) ). Technicznie każde ćwiczenie wypracowałam z 2 instruktorami kulturystyki i crossfitu - jeśli zdarzy mi się, że robię coś niedbale a oni to wyłapią to przychodzą mnie poprawiać tak więc [...]
Poniedzalek: Nogi:- - przysiady ze sztangą trzymana na barkach (2x15) -Prostowanie nog w siadzie (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) -Uginanie nog w lezeniu (1x15) (cwiczenie dlatego takie bo mam tylko taki sprzet na nogi) Klatka:- -Wyciskanie prosta (2x15) -Pompki na poreczach (1x15) Plecy:- -Wioslowanie (2x15) [...]
[...] itd. Moje pytanie: jak konkretnie łączyć te partie mięśnowe ze sobą, tzn. czy wykonywać: - kilka ćwiczeń na jedną grupę mięśniową a potem dopiero na drugą czy: - jedno ćwiczenie (3-4 serie) na jedną grupę mięśniową potem jedno ćwiczenie (3-4 serie) na drugą grupę mięśniową i tak na zmianę czy: - jedna seria na jedną grupę mięśniową potem [...]
