Mięśnie przeciwstawne

Witam,
Czytałem o ćwiczeniach mięśni przeciwstawnie chodzi tu o łączenie biceps-triceps itd.

Moje pytanie: jak konkretnie łączyć te partie mięśnowe ze sobą, tzn. czy wykonywać:
- kilka ćwiczeń na jedną grupę mięśniową a potem dopiero na drugą

czy:
- jedno ćwiczenie (3-4 serie) na jedną grupę mięśniową potem jedno ćwiczenie (3-4 serie) na drugą grupę mięśniową i tak na zmianę

czy:
- jedna seria na jedną grupę mięśniową potem jedna seria na drugą grupę mięśniową i tak 3-4 razy po czym zmiana ćwiczenia

Pozdrawiam
i z górę dziękuję za odpowiedź

Ćwiczenia na mięśnie przeciwstawne,czyli tzw. superserie,trenujemy jak w Twoim ostatnim pytaniu.Pozdrawiam.

j.w/
seriabic/seria tric i przerwa
itd.

Tak mozesz stosowac superserie, ale mozna tez poprostu laczyc grupy antagonistyczne i robic ich treningi normalnie, ale IMO najlepszym wyjsciem jest trening typu FBW

Dziękuję za odpowiedzi :)
A i jeszcze jedno, większość artykułów pisze o połączeniu biceps-tricep i dwugłowe i czwórgłowe nóg. Czy Powiedzmy klatka i plecy czy barki plecy też można łączyć wg powyższych zasad i czy jest to korzystne?
Pozdr

Klata-plecy tak, bo np. przy wyciskaniu klata wyciska, a plecy ciagna, nie wiem czy mnie zrozumiesz :P
Fajnie wchodzi np. seria wioslowania po serii wyciskania :P
Plecy-barki nie bardzo, ale jakby nie bylo wyciskanie na barki a przyciaganie/podciaganie - ten sam tor ruchu.
Dwu- i czworogłowe nóg owszem, to jest podobny przypadek jak bic-tric.

dzieki smuk.
Wiem o co chodzi. Starz mam nie duży bo jakies 6 mięsiecy ale przybrałem 10 kg (bez odżywek). Cały czas na masę ćwiczyłem a takie superserie myślę trochę mi urozmaicą trening. No i nieco mam zamiar tempo przyspieszyć.