ćwiczenie

[...] udało się zrobić 15 powtórzeń. Uginanie - myślałam, że nie dołożę, ale w ostatniej serii się zdenerwowałam, że cały trening bez progresu będzie i dołożyłam. To chyba jedyne ćwiczenie, z którego dziś byłam zadowolona. Bułgary - ten sam ciężar, ale wydaje mi się, że technicznie lepiej. Odwodziciele i przywodziciele - mały progres w powtórzeniach. [...]

[...] /SFD/2019/4/22/8c79bc0a6b9c4a83999d48ea6c9ebd9b.jpg Przysiady - nigdy nie myślałam, że będę zadowolona z ich zrobienia na treningu a tym bardziej, że będzie to jedne ćwiczenie, które jako tako pójdzie na treningu. Z ciężarem ciężko, ale sama technika nawet dobrze. Niestety przy ostatniej serii poczułam mocne spięcie w pośladku. Hp i MC - [...]

To mnie by już pierwsze ćwiczenie mogło zajechać box squat 4x12 z kettlami 16 kg i 18 kg. Właśnie jestem po 2x10 15 kg i nogi umierają stąd reakcja na wpis i podaną rozpiskę. :-( Szacun.

[...] Unoszenie nóg leżąc robiłam tak: https://youtu.be/gCPnotcuPCQ Czy lepiej tak: https://youtu.be/_1cR1uim7E8 Nie bardzo wiem, jak powinno wyglądać ostatnie ćwiczenie czyli spiecia boczne. Robiłam w ten sposób, że leżałam z nogami naniesionymi i świętymi w kolanach, spinajac sie na boki dotykalam naprzemiennie stopy. Pytanie [...]

[...] Arnoldki- tutaj też wydawało mi się, że powinnam dołożyć ale ostatnia seria poszła na styk, więc jednak dobrze, że zostały 5tki. Narciarz - jakoś ciężko mi wyczuć to ćwiczenie. Mocno przypomina u mnie ściąganie na trica. Muszę nagrać chyba filmik. Dieta dziś czysciutka i zgodna z planem. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2019-08-27 [...]

[...] sumo - w końcu nieco niżej i z mniejszą frustracja. Powoli uczę się tego ruchu. Hip - bolały poślady A najbardziej jakieś 10sek po zakończeniu serii. Odwodzenia i przywodzenie- guma też daje popalić. Wspięcia- ciężkie to ćwiczenie ale dzisiaj już czułam mniejsze napięcie niż ostatnio. Allachy - po wczorajszych brzuszkach dzisiaj weszły od razu.

[...] Wiosło- za wcześnie na ten ciężar, w 3ciej serii już było z bujaniem ciała. Przyciąganie do brzucha - ok, trzeba dołożyć. Narciarz- dosyć fajnie dzisiaj mi się robiło to ćwiczenie. Zemsta Trenera- pierwsze 2 cw z 3kg, 3cie z 2kg. I o ile pierwsza seria dosyć optymistycznie w środkowym ćwiczeniu, to 3cia seria bolała już mocno i wymagała [...]

[...] rowerek 30 min rowerek 30min rowerek 30min rowerek 20min rowerek 30min bieg przed Rowerek 30min Bieg 30min Jeszcze walczę żeby mnie przeziębienie nie pokonało, ale ostatnie ćwiczenie niestety bez siły. Niepotrzebnie dołożyłam też do Hipka, bo nie wykonałam ostatniej serii. Reszta ćwiczeń w miarę sprawnie. Jutro w planach miał był bieg na 12km w [...]

[...] Rowerek 20min Rowerek 20min Rowerek 20min Dołożyłam po ściąganiu drążka wyciskanie sztangi stojąc i mnie opadnęło wszystko razem z ręcami: 20kg x8/7/5 Dołożyłam sobie jako ćwiczenie rozciągające na tył ud mc na jednej nodze z TRXem. To efekt przeglądania starych treningów w poszukiwaniu ulubionych ćwiczeń. Myślę, że dzięki takim ćwiczeniom [...]

C 1. Bułgarski 5×20/5×20/5×20/6×16/6×15 5×20/5×20/5×20/5×18/5×16 4×20/4×20/5×20/5×20/5×18 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione 3a. Uginanie nóg 22/23/24 22/23/24 22/22/22×15 3b. Wykroki 6/6/6 6/6/6 5/5/6 4. Przywodziciele Guma Guma Guma 5a. Uginanie z drązkiem 10/10/10/10×15 10/10/10/10 8/8/10/10×10 5b. Prostowanie z linką [...]

[...] lepiej z plecami. W nocy wywaliłam poduszkę i szyja też po przebudzeniu lepiej. Na wszelki wypadek zmniejszyłam ciężar w uginanie noģ, no i niestety w żabce czułam plecy więc to ćwiczenie odpuściłam. Chciałam za to dołożyć w wykrokach ale 7kg trochę mną na boki jeszcze miota. Reszta ok. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-01 10:49:58

[...] ok ale z ciężarem najpierw zabetonowało mi uda tak, że twarde i nie mogłam prawie zrobić ruchu w dół A potem przy 4tej serii w lewe wszedł niesamowicie piekący ból. Całe ćwiczenie niby zrobione ale dużo płyciej niż zazwyczaj. Hm może przesadziłam w tamtym tygodniu z głebokością ugięć? Widziałam, że Dana Linn Bailey robi to z ketlem i sobie [...]

[...] 19/19/19/19 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  12/12/12/12 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas 47/35/25 56/45/41 Chyba trafiłam już z ciężarami i podlapałam trochę technikę w nowych ćwiczeniach, więc jestem nawet zadowolona z treningu. Najbardziej zabiło mnie ćwiczenie nr 4. Nosz.... masakra. Ostatnie powtórzenia już coraz niżej.

Oj 4 ćwiczenie proste, odepnij linkę od wyciągu i podnoś, nie zmęczysz się dzięki temu. ;-)

O to to, jak Kabo. A bezpieczniejszą alternatywą dla unoszenia wzdłuż tułowia jest to samo ćwiczenie w szerokim uchwycie, mniejsze ryzyko konfliktu podbarkowego.

siłownia daje radę, ale i tak nie wyobrażam sobie skręcania hantli co ćwiczenie lub co serię :-) nie ma to jak pełen przegląda na stojaku :-)) Kabo wbrew pozorom nie jest to takie pracochłonne i czasochłonne ,przy danym ćwiczeniu 30 sek i ciężar dołożony :-))

Martwy, ten normalny, a klasyk szczególnie to ćwiczenie mocno angażujące między innymi biodra. Pozwala to na bezpieczniejsze wykonanie i dołożenie kilku kilogramów na sztangę. Oddam głos fachowcom.. https://www.youtube.com/watch?v=O5dHg62_JSw

[...] to żeby przynajmniej jeszcze coś tam zrobić -przeczekać aż ból minie:-D?? wskoczyłam na suwnicę i zrobiłam 3 serie z leszczarskim obciążeniem 60 kg}:-( haha to samo ćwiczenie na innej suwnicy robiłam jeszcze w lipcu ze 120 kg....pięknie:-P Wszystko wskazuje na to, ze chyba najwyższa pora zmienić trening:-D Planuję na kilka najbliższych [...]

dlaczego chcesz rotowac, nie dziala to co robisz? neimusisz przytrzymywac to wyzsza szkola jazdy sarczy jak zrobisz porzadnei cwiczenie dokladnie bez zamachow i na szybko

super jak będe miała to wrzucę bo w sumie MC to jest cwiczenie przy którym mam najwięcej wątpliwości i podejrzeń że coś nie tak robię %-)