[Dziennik treningowy] Porandojin i Marian- nigdy się niepoddawać

C

1. Bułgarski
5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15
5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15
5×20/5×20/6×18/6×16/7×15
...
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
)-:
Zrobione
Zrobione
..
)-;
3a. Uginanie nóg
20/20/20
24/24/24
23/24/25
...
10/10/10
3b. Wykroki
6/6,5/7
6/6/6
6/6/6
...
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
10/10/11/11
10/10/11/11
10/10/10/10×15
...
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
14/14/15/15
14/14/15/15
14/14/14/14×15
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
6/6,5/6,5
6/6/6
6/6/6
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
4/4/5×15
4/4/5×15
4/4/4×18
...
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Bieg 45min
...
Rowerek 25min


Dzisiaj już lepiej z plecami. W nocy wywaliłam poduszkę i szyja też po przebudzeniu lepiej.
Na wszelki wypadek zmniejszyłam ciężar w uginanie noģ, no i niestety w żabce czułam plecy więc to ćwiczenie odpuściłam. Chciałam za to dołożyć w wykrokach ale 7kg trochę mną na boki jeszcze miota.
Reszta ok.


Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-01 10:49:58

Żaden ze mnie specjalista, TomQ-MAG może pewnie powiedzieć z profesjonalnego punktu widzenia, ale, że komputer i internet to moje naturalne środowisko życia to zdaje się, że jest to tzw Klin Kaltenborna, który - cytując opis znaleziony w internetach:
"...Znajduje zastosowanie w terapii odcinka piersiowego kręgosłupa. Zaprojektowany i stosowany przez terapeutów pracujących metodą Kaltenborna."

Tutaj filmik poglądowy:



A tutaj sklep z artykułami dla fizjoterapeutów:
https://rehaplus-sklep.pl/klin_kaltenborna.html

Jak widzę jednak na filmiku i to co powiedział TomQ-MAG - zdaje się to być coś co wypadałoby stosować pod opieką kogoś doświadczonego w temacie męczenia kręgosłupa :D


Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 10/1/2020 11:00:03 AM

hannibal_lecter

Żaden ze mnie specjalista, TomQ-MAG może pewnie powiedzieć z profesjonalnego punktu widzenia, ale, że komputer i internet to moje naturalne środowisko życia to zdaje się, że jest to tzw Klin Kaltenborna, który - cytując opis znaleziony w internetach:
"...Znajduje zastosowanie w terapii odcinka piersiowego kręgosłupa. Zaprojektowany i stosowany przez terapeutów pracujących metodą Kaltenborna."

Tutaj filmik poglądowy:

A tutaj sklep z artykułami dla fizjoterapeutów:
https://rehaplus-sklep.pl/klin_kaltenborna.html

Jak widzę jednak na filmiku i to co powiedział TomQ-MAG - zdaje się to być coś co wypadałoby stosować pod opieką kogoś doświadczonego w temacie męczenia kręgosłupa :D



Zmieniony przez - hannibal_lecter w dniu 10/1/2020 11:00:03 AM

Faktycznie sama to nie wiem jakbym miała używać.
Dzięki za filmik.

jak najbardziej mozna samemu, tylko ktos ogarniety by musial ci pokazac jak skorzystac
niestety poprzez tekst pisany sie nie da za bardzo ale na kursie robilismy mobilizacje z uzyciem klina na sobie

D

1. Wiosło hantlami leżąc na skosie
13/13/13/13/13×12
13/13/13/13/13
13/13/13/13/13
...
8/8/8/10/10
2. Ściąganie drążka za kark
26/28/30×13
26/28/30×13
26/28/30×12
...
20/22/24
3. Przyciągania do brzucha
28/28/28/28×11
28/28/28/28
28/28/28/28
..
20/23/24/24
4a. Ściąganie do klatki podchwyt
28/28/28×16
26/28/30×12
26/28/30
...
25/25/25
4b. Dzień Dobry
26/26/26×15
26/26/26
25/25/25
...
20/20/20
5. Unoszenie hantli przodem
4/4/5x12
4/4/4
4/4/4
...
3/3/4
6. Wyciskanie połówek
15/15/15/15
15/15/15/15
15/15/15/15×6
...
13/13/13/13
7a. Unoszenie hantli bokiem
4/4/5×12
4/4/5×12
4/4/4
...
3/3/3
7b. Face Pull
16/17×15/17×14
16/17×14/17×12
15/16/17×12
...
10/12×14/12×12
8. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min


Trening po nocnej zmianie. Bez energii i bez życia. Malusienkie progresiki nie dające satysfakcji, bo palące po technice. Jestem zła.

I głodna.

A może jestem zła bo głodna?




Plecy zdecydowanie lepiej. Jednak przy noszeniu ciężarów jeszcze czuję lędzwiowy.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-02 10:36:10

Trening A
1. Sumo z ketlem
18/18/18/18/18×15
-
18/18/18/18/18
...
5/5/5/5/5
2. Hip Thrust
76/76/76/76
-
76/76/76/76
...
55/55/55/55
3a. Wykopy w tył z gumą
Guma z+p+n
-
Guma z+p+n
...
Guma
3b. MC na prostych z hantlami
16/17/18/18
-
16/17/18/18
...
5/6/7/8
4. Odwodziciele z gumą leżąc
Guma z
-
Guma z
...
Guma
5a. Uginanie z hantlami
6,5/6,5/6/,5/6,5
-
6,5/6,5/6,5/6,5
...
5/5/5/5
5b. Prostowanie ramion z drążkiem
13/13/13/13
-
13/13/13/13
...
8/8/8/8
6a. Uginanie ramion ze sztangą
18/18/18×12
-
18/18/18×12
...
15/15/15
6b. Czachołamacz
14/14/14×14
-
14/14/14×14
...
11/11/11
7. Cardio
Rowerek 45min
-
Bieg 50min
...
Rowerek 15min

W końcu, po tygodniu stresu i przykrości trenong poszedł dynamicznie i zadawalająco. Co prawda chwyt lewej ręki przy MC znowu nie daje rady, ale jest progres. Zresztą nie było sensu dokładać bo przy tym ćw poczułam jeszcze, ze lędzwiowy sie moze odezwać.
Sumo poszło bardzo fajnie, chodź kolano pod koniec trochę zaczęło chrupac.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-05 09:53:07

B

1. Ściąganie drążka szeroko
26/26/26/26/26
26/26/26/26/26
26/26/26/26/26
...
22/22/22/22/22
2. Wiosło hantlą w oparciu
14/14/14/14
14/14/14/14×14
14/14/14/14
...
12/12/12/12
3a. Ściąganie wąsko neutralnym
28/28/28/28
28/28/28/28
28/28/28/28
...
22/22/22/22
3b. Narciarz
12/12/12/12
12/12/12/12
12/12/12/12
10
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×20/4×16/4×15
4×20/4×20/4×16/4×15
4×20/4×20/4×17/4×16
...
2×20/3×18/15/15
5. Wyciskanie hantli siedząc z rotacją
7/7/7×12
7/7/7×11
7/7/7×12
...
7/7/7×9
6. Face Pull
Guma czarna
Guma czarna
Guma czarna
...
Guma
10/10/10
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 15min

Dzisiaj może bez progresu ale sam trening fajnie i dynamicznie wyszedł. Skończyły się też problemy z brzuchem i plecami i ćwiczy się lżej. Mam nadzieję, że tak zostanie.

Jest coraz zimniej na mojej strychowej siłowni i coraz bardziej zbliża się moment gdy będzie bardzo ciężko się tam zmusić iść. Może w tym roku ocieplenie sufitu i kominek piętro niżej dadzą radę zachować odp atmosferę?

W niedzielę 12km


Na razie cieszę się piękną jesienią.
Pozdrawiam.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-06 11:29:51

C

1. Bułgarski
5×20/6×20/6×17/6,5×17/7×15
5×20/6×20/6×19/6,5×16/7×15
5×20/6×20/6×18/6,5×16/7×15
...
2/2/2/2/2
2. Frog Reverse Hypers
Zrobione
)-:
Zrobione
...
)-;
3a. Uginanie nóg
24/24/24
20/20/20
24/24/24
...
10/10/10
3b. Wykroki
7/7/7
6/6,5/7
6/6/6
...
3/3/3
4. Przywodziciele
Guma
Guma
Guma
...
Guma
5a. Uginanie z drązkiem
10/11/11/11
10/10/11/11
10/10/11/11
...
8/8/8/8
5b. Prostowanie z linką
14/15/15/15
14/14/15/15
14/14/15/15
...
8/8/8/8
6a. Modlitewnik
6,5/6,5/6,5
6/6,5/6,5
6/6/6
...
5/5/5
6b. Francuz jednorącz
4/4/5×15
4/4/5×15
4/4/5×15
...
3/3/3
7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Wczoraj jeszcze poszedł bieg 5km w tempie 5:38.
Niestety po ostatnim tygodniu wrażeń
nastąpił jakiś spadek odporności i pojawiła się dziś rano opryszczka. Trening po nocy ale nawet sprawnie i szybko poszedł. Rowerek za to ledwo kręciłam. Po treningu silne uczucie osłabienia, jak po gorączce. Mam nadzieję tylko, że nie zachoruję znowu na koronę.





Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-08 10:30:36

Pytanie świeżaka:

7. Cardio
Rowerek 45min
Rowerek 45min
Rowerek 45min
...
Rowerek 25min

Co oznacza taka struktura wpisu ? Rozumiem, że każdy punkt numerowany to kolejne ćwiczenie - jasne.
Co jednak oznacza sam wpis 3 x rowerek 45 min, potem ... i 25 min.
Sądziłem, że są to 3 ostatnie razy (45 min) gdy robiłaś ćwiczenie Cardio a ostatni to ten aktualny (25 min) ..jednak patrząc w stecz masz w Cardio inne elementy w poprzednich treningach.
Podobnie rzecz się ma do innych ćwiczeń - 4 wpisy z których ostatni oddzielony jest trójkropkiem. Wyjaśnijcie proszę świeżakowi - będę się zabierał za żelastwo jak tylko przyjdzie moje zamówienie, chciałbym więc już złapać trochę "teorii wpisów"

Z góry dzięki

Twoja pierwsza myśl była dobra.

Pierwszy zapis od dołu to pierwszy trening, kropeczki oznaczają przerwę w rozpisce (czyli, ze były porem treningi) a pierwszy od góry to ostatni trening. Pozwala mi to na porównanie progresu.

Np.
3b. Wykroki
7/7/7
6/6,5/7
6/6/6
...
3/3/3

Oznacza, że pierwszy trening miał 3 serie z obciążeniem 3kg (Nie piszę powtórzeń, chyba że zrobiłabym inną niż minimalna wymagana z planu).
... - przerwa w rozpisce
Pierwsza linijka czyli 7/7/7 oznacza 3 serie z obciążeniem 7kg
A to co pod spodem to trening przed ostatni i przed przed ostatni.


Jeśli byłby zapis:
4. Unoszenie hantli bokiem
4×20/4×20/4×16/4×15
4×20/4×20/4×16/4×15
4×20/4×20/4×17/4×16
...
2×20/3×18/15/15

To znaczy, że w założeniu są 4 serie po 15-20 powtórzeń i piszę sobie dodatkowo liczbę powtórzeń.

Być może dla osoby czytającego jest to mało klarowne. Jednak wyszłam z założenia, że jest to najprostszy dla mnie zapis, który pozwoli na szybkie wpisy w dziennik z możliwością sprawdzenia progresu.
Myślę, że Trener Marian się połapał (-;

A Cardio są różne, bo różnie mogę je wykonać np. Jak wracam po ciężkiej nocce to na pewno biegać bedzie trudno. Za to rowerek jest dla mnie najszybszy do zrealizowania i nie obciąza dodatkowo kolana, które czasem nie daje pobiegać.



Zmieniony przez - porandojin w dniu 2020-10-09 09:24:52