ćwiczenie

[...] 4 x 20 3. Nogi w powietrzu i przekładanie ciężaru z lewej na prawą: 2 x 30 sek Po treningu ciekło ze mnie jak ze ścierki, super uczucie przy wykrokach, bardzo lubię to ćwiczenie, bo jest strasznie męczące, no i w pewnym sensie nienawidzę :) Już nie mogę doczekać się następnego treningu, szkoda że jest ten proces regeneracji... [...]

[...] http://img7.imageshack.us/img7/1639/dieta20130327i.png NOGI 1. Wykroki wsztanga trzymana nad głową: 12 x 20kg 10 x 25kg 10 x 30kg 10 x 30kg Dużo cięższe ćwiczenie od klasycznych wykroków, trzeba uważać i stabilizować sylwetkę :) 2. Przysiady na jednej nodze, druga oparta na ławce + 10kg obciążenia: 10, 10, 15, 15 3. Uginanie [...]

[...] tym ćwiczeniu plecy, jednak trening pleców bez podciągania to nie trening... 2. Martwy ciąg: 10 x 80kg 8 x 90kg 8 x 90kg 8 x 90kg 3. Wiosłowanie hantlami: 3 x 12 fajne ćwiczenie, gdyż można super kontrolować ściągnięcie łopatek, zaczynam się robić fanem hantli :) 4. Wiosłowanie w oparciu o ławkę: 15 x 35kg 12 x 40kg 12 x 40kg 5. Szrugsy [...]

w ten sposób? i czy do klaty dodać jeszcze jedno ćwiczenie w innej płaszczyźnie np wyciskanie na maszynie chwyt młotkowy lub inne i robic każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? => nie wiem jak opisać sposób w jakim się podciagam chwytem mlotkowym.. nze zwisu go gory az brode bede mial wyzej niz rece. =>ile szacunkowo powinien [...]

cos chyba pokreciles przy pomiare maksow- np. w wioslowaniu 32,5 x 15 i tylko 35 x 10 - roznica 2,5 przy 5 powtorzeniach mniej? albo podciaganie 10x z 8 kg i 5 x tylko z 10 kg ??? tez tylko 2 kg roznicy? ramiona - albo powtarzaj ciezar + ss, + 1 seria, albo zacznij od polowy 10. w innych cwiczeniach masz taka jakas nierowna progresje - w jedmym [...]

[...] my dwaj czytamy te wypowiedzi i że dla osób nie znających TKD niepełna informacja może dawać fałszywy obraz? OLO KK – daj jeszcze trochę mitów, to może ci wyjaśnię to i owo. Theli – ćwiczenie – annun jubi so dollyo chagi znasz? No to już wiesz dlaczego rysunek pierwszy z lewej nijak mi nie pasuje do TKD ITF. IRAS

II sesja(3tyg) planu treningowego: Poniedziałek i Czwartek Grupa mięśniowa Ćwiczenie Serie Powtórzenia Tricepsy Wyciskanie na ławce z wąskim uchwytem 2* 20 3 10,8,6 Bicepsy Naprzemienne uginanie ramion na ławce 1* 20 3 8,6,6 Tricepsy Wyciskanie na wyciągu do dołu 3 10,8,6 Bicepsy Uginanie ramion na modlitewniku 3 10,8,6 Tricepsy pompki w podporze [...]

[...] ławce płaskiej sztangi 4s 8 8 6 5 45kg-55kg 2.Wyciskanie na skosie sztangi 4s 8 8 6 6 31-40kg 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 10 8kg _____________________________ 1.Ciężko idzie już 3 tydzień robię to ćwiczenie sztanga i siła nic nie rośnie tylko jak by spadała na sztandze,dziwne ale od nowego tygodnia zaczynam trening na siłę klatki. 2.OK 3.OK

[...] stały ciężar metoda 21 3serie stały ciężar 21kg przedramie nachwytem 3s do maxa i podchwytem 3s do maxa... 5 i 9kg Trening zrobiłem lekki, bo jutro mam grac mecz to chciałem tak zrobić żeby trening się nie odbił negatywnie jutro.Biceps bo "21" masakra ładnie spuchł ciężar śmieszny ale tak dał popalić ze ledwo skończyłem te ćwiczenie.

[...] jak wyglądało pare ćwiczeń: Przysiad: 95 kg x 6 Martwy ciąg: 105 kg x 4 Pompki na poręczach: CC+10 kg x 8 (chyba) Wyciskanie leżąc: 65 kg x 5 -> tutaj przyznam, że owe ćwiczenie jest moją piętą Achillesa jak i wyciskanie stojąc, gdyż zawsze miałem słabe wyniki Wyciskanie stojąc: 45 kg x 5 Filmy: Dobrze, ze można wysyłać do 10 października [...]

przysiady (20/17kg 15/27kg) 10/47kg 8/57kg szlo bez wiekszych stekniec choc z trudem, z powodu braku stojakow musze sam na siebie zarzucac a to sprawia problem.. hack-przysiady 10/47kg 10/53kg 10/59kg 10/65kg otarlem raz niezle lewa lydke...poza tym uchwyt nie mial sily.. wyprosty nog siedzac 15/25kg 12/30kg 10/35kg 8/40kg przyjemnie ale [...]

wyciskanie skos gora klatka/hantle 14kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 10kg hantle na boki siedzac barki/hantle 6kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 28kg przenoszenie sztangi plecy/sztangaM 20kg hantle na boki siedzac barki/hantle 12kg wyciskanie skos gora klatka/hantle 22kg przenoszenie sztangi plecy/sztanga 16kg hantle [...]

nachwyt sztanga (15/14kg 15/14kg) 12/22kg 10/26kg ladnie i juz ciezko ! podchwyt wasko 10/26kg 10/26kg 8/30kg 8/30kg ciezko jak diabli... uginanie rak z hantlami podchwytem 12/12kg 10/14kg 8/16kg dalej oszustwa...pompa !!! skasowalem jedna s z 15powt *modlitewnik 6/34kg 12/24kg 20/18kg dropset...przerwy zerowe !! umieralem ! doslownie [...]

nmo fakt ze w pt trzeba by zaczac od wyzszego pulapu, ale moje pytanie brzmi czy tylko to cwiczenie wystarczy ? i jak wiadomo bd rozna ilosc serii w ciagu tych dni, moze tu o cos chodzi ?

[...] się w fazie maksymalnego napięcia mięśni zatrzymać choć na chwilę. Ruch przyciągania szybki, ale kontrolowany, opuszczanie wolniej również z pełną kontrolą. ostatnie ćwiczenie dla pompy w łapkach ;] wyglądały ładnie jak na mnie, klatka i plecy spompowane również ;] czułem, że dobrze wyglądam suuper uczucie, szkoda, że wraz z pompą [...]

nie mowie ze tak jak jest jest zle, ale moze ci sie znudzic w zestawie B zamiast boxow mozesz wrzucic siady przednie, to ze przy siadach odczuwasz dyskomfort to pewnie poprostu brak mobilnosci i to w roznych miejsach, brak koordynacji sprobuj zaczac je robic i sie rozciagac, powinno przejsc zamiast wiosla martwy, i dac go jako 1 cwiczenie, zamiast [...]

martwy to moje ulubione cwiczenie bylo, no ale niestety za bardzo mi nogi rosły :-( ale wroce do tego, a co mi tam %-)

A barki, wyciskanie żołnierskie czy inne hantelek czy sztangi też obciąża kręgosłup. Niestety przysiady to najlepsze ćwiczenie na nogi. Nie mam na siłowni takiego stopnia, żeby na niego wchodzić. Mam 17 lat i ćwiczę około 7 miesięcy. A może robić te ćwiczenia tylko po prostu mniejszym ciężarem?

dziś pięknie nogi poszły -siady (początek na małych ciężarach po 20powt, po paru seriach na max 110kgx20powt wszedłem na większe cięzary gdzie przy 150kg robiłem juz tylko x5 nogi jak z waty po tylu powtórzeniach) - hack siady ze sztanga z tyłu (6serii 40/60/60/60/60/60 x 12-16powt nowe cwiczenie dawno nie robiłem więc troche zmian w treningu) [...]

Też włączę to ćwiczenie, dobrze izoluje boczny akton (z tego co pamiętam, nie unosimy za wysoko bo angażujemy czworoboczny, jak zaczynamy skręcać łopatki) Barano dodaj jeszcze płukanie solą gardła 3xed i na pewno pomoże (w początkowej fazie bólu gardła zawsze mi pomaga)