ćwiczenie

[...] 42,5 kg 1/2 45 kg Drążek do brzucha 1/10 30 kg 1/9 35 kg 1/7 40 kg Prostowanie nóg w siedzeniu 1/10 45 kg 1/10 50 kg 1/9 55 kg 1/4 60 kg Wznosy tułowia z opadu 2/10 i 1/9 po 10 kg na rękę czy w ramach progresu mogę to ćwiczenie robić na maszynie ? Plank około minuty Dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2e298e9451f1449ea15d09801f46ab10.png

' ps. Kermin napisales ze w 5neg robie 2 serie sam a trzecia ktos poamga, czyli moge np. dolozyc wszedzie gdzie cwicze bica i trica jeszcze jedno cwiczenie? nie seriee a powtórzenia , chodzi o oto ze sam wykonujesz 2-3powtórzenia danego cwiczenia a na wiecej juz nie masz siły i ktos musi ci pomóc

Wywal mlotkowy i wrzuc martwy ciag grzebietu -bardzo wazne cwiczenie . Aha i z tego co poamietam to sie nie powinno laczyc kreatyny z bialkiem (w tym przypadku aminokwasami) "Jesli myslisz ze wszyscy robia cos nie tak albo sa dziwni to znaczy ,że z tobą jest coś nie tak "

2- gie ćwiczenie zamien na wiosłowanie nachwytem na szerokośc barków (bo drązka nie masz doi podciągania??) 4-te wywal 3-ciego daj 4 serie (jeśli nie masz drązka)po 8-10 powt. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie [...]

Czy MC moge robic przy uzyciu polsztangi "T" ? Robie tym cwiczenie podciaganie konca sztangi

[...] (wiadomo, że na stojąco zrobi się wiecej, bo nie ma separacji bicepsów) od tamtego ćwiczenia (łamana stojąc), zeby poradzić sobie na modlitewniku? przykładowo w ostatnim HST robiąc to ćwiczenie łamanym gryfem na stojąco w ostatnim treningu dziesiątek zrobiłem 38kg x 10powt. Jaki ciężar będzie teraz odpowiedni dla maxa (np.dla 10")? z 33kg?

Bo to nie możliwe, żebyś wykonywał 5 ćwiczeń w ciągu 1.5 godziny. W dodatku wiosło sztangą to najszybsze ćwiczenie z tej rozpiski.

A jakies odzywki itp??? Ile razy dziennie robic to cwiczenie ile powtorzen, serii???

ja bym wznosy przodem odradzał - to ćwiczenie jest w takim planie zbędne - lepiej zrobić wznosy w opadzie tułowia. Wykroki łatwiejsze na pierwszy raz byłyby ze sztangielkami chyba.

gregor a cwiczenie non stop w pasie to na dłuższa mete nie osłabia prostowników ?? Spotkałem sie z taką opinia i ciekawy jestem jak to sie przekłada na praktyke

dzieki za opinie panowie chudy, zaczalem robic MC jako drugie cwiczenie po podciaganiu , mam nadzieje,ze sie plecy grubsze zrobia micz, nie umiem pozowac na chooya , ludzie mi mowia,ze rosne ale na fotach nie potrafie tego pokazac, no coz na scene nie wychodze wiec luz hahaha flex, macca czesto odwiedzalem, jak i pizza leciala dosc obficie , [...]

[...] kg to sie poplakali (dosłownie) ale tak to jest jak ktoś jest ze wsi myśli że jest kozak w swojej dziurze bo raptem jest 100 domków (czy chat jeden hoy).Gdybyś wykonywal to ćwiczenie poprawnie to niewiem czy byś z 70 kilogramami .Wiejski lans pewnie cie tam za góru jakiegoś uważają .Dobra mniejsza oto. B-50 jak Ruski Czołg . Gregor masa [...]

swietne nogi Jakie cwiczenie robisz na wewnetrzna czesc ud ??

[...] 12 progr 2x12,2x12(12 na każdą nogę) -cc, 2x10 -15kg, 2x7- 20kg 3. Syzyfki 4 x 15 - 4x15 + 5kg 4. Żuraw 4 x max - nie ma w mojej siłowni miejsca gdzie mógłbym zrobić to ćwiczenie, jakaś propozycje zmiany? 5. Uginanie leżąc 4 x 15 progr 4(cieżarek na maszynie)-15, 5-15, 5- 12, 5 -11 6. Wspiecia stojąc 4 x 20 - 4x20 - sam gryf Przysiady - [...]

[...] i ciężko może być z progresem. Jak widać już nie dałem rady zrobić 10 w ostatniej serii Żuraw: zrobiłem dzisiaj po raz pierwszy i chyba moja dwugłowe są za słabe na to ćwiczenie. Zaraz po dojściu do kąta koło 45stopni nie daję rady utrzymać się i lecę już bez kontroli na dół Dzisiaj nie mam filmików, ale Hubert proszę oceń te z soboty [...]

[...] praca łopatek też wydaje się ok chociaż z tej perspektywy mało widać. Nie rozciagasz natomiast w dolnej fazie łopatek i za szybko wykonujesz negatyw. na górze zaakcentuj ruch króciutkim (ułamek sekundy) przytrzymaniem w max spięciu łopatek. Do face pulla masz za krótka linkę i za duży ciężar. To ćwiczenie techniczne, szrpaniem nic nie uzyskasz.

fakt... zawsze robie przysiady dokladnie i do samej ziemi (atg to sie chyba nazywa). W ogole to moje ulubione cwiczenie. Poza tym troche jezdze na rowerze. Za to niecierpie cwiczyc barkow, klatki, bicepsow :-). Cos tam robie, ale marnie. Ostatnio notuje maly postep z ciezarami przy cwicxeniach na klatke. Dobudowac gore pewnie moglbym, ale jak na [...]

[...] które mają mi służyć jeszcze jakiś czas c) naraża mnie na poważną kontuzję, bo przysiad (Książę Ćwiczeń - król jest tylko jeden: Martwy Ciąg) to jednak bardzo techniczne ćwiczenie, niezgodne z ideologią: "po prostu bierzesz i zap*****lasz". Uff... Przepraszam za rozlewność. Jeżeli obraziłem czyjeś uczucia religijne, to przepraszam. Nie miałem [...]

dzisiaj dwa treningi... rano plywanie. 1800 zadan: 200m rozplywanie, 8x50 (w jedna strone bokiem powrot dokladanka), 4x300m (100m dowolny, 200m rece z bojka pomiedzy nogami). Najgorsze bylo to drugie cwiczenie 8x50... szczegolnie plywanie na boku. Podtapialo mnie, napilem sie wody i mialem skurcz :-). Popoludniu rower. 35km regeneracyjnie przy [...]

Dzięki za życzenia. Coś tam trenuję. Zrobiłem badania wydolnościowe i moje progi to 143 (próg mleczanowy) oraz 165 (próg beztlenowy). Nie jestem zadowolony z tego testu... nie powalczyłem do końca. Moje bieganie będzie się teraz skupiało na dłuższych wybieganiach poniżej 143 bmp + akcenty (przebieżki, podbiegi, marsze/skipy). Jestem zadowolony z [...]