[...] liczę tak jak jest zapisane, robię do bólu a potem jeszcze z 5-10 i koniec. Wykroki - a tutaj to skrupulatnie liczę}:-( i nie mogę się doczekać aż skończę serie oraz całe ćwiczenie. w 4 serii już prosto nie mogłem iść i dygotełm się na boki więc skończyłem chyba na 8 rep na nogę. Dwójki siedząc na hamerze - po 12 rep z niby niewielkimi [...]
[...] pofolgowałem z CF, zrobiłem 20 rep więc sprawność wróciła}:-( Wiosło - trza dowalić do pieca bo delikatny zapas był. Bic/tric - szkoda gadać. bez splita na te partie jedno ćwiczenie to za mało aby je spompować. Cardio - było, minęło. /SFD/Images/2015/10/27/7fe26ba7e1cd429cb87972af67e96c4e.jpg [...]
[...] rep zrobił. WL skos góra sztanga --> 15x40,45,50,55, 12x60, 10x70 kg Francuz sztangą łamaną leżąc --> 15x27,5;30;32,5; 12x35 kg w końcu wchodziło, jak zwykle narzekam na to ćwiczenie tak wczoraj czułem kazde włókno w tricepsie Prostowanie przedramion w bramie na wyciągu górnym --> 15x ileś tam sztab x 4 serie z progresją co serię o 1 sztabę, [...]
[...] pewnie fantazja jest :) I może ogranicz do 3-5 elość powt. w serii? Podobno od 6 powtórzenia u facetów zaczynają się problemy z koncentracją, a to mimo wszystko techniczne ćwiczenie zamiast 60 x 8 może 60 x 5,5,5 albo 60 x 3,3,3,3,3. To taka moja wiedza teoretyczna, chociaż zarzut kiedyś namiętnie robiłem i nie wiem, czy nie wrócę do tego [...]
Można i tak, tylko wydaje mi się, że po to opracowana jest ta technika w najdrobniejszych szczegółach, żeby: -używać jak największych ciężarów (w końcu to typowe ćwiczenie pomocnicze Oly) -móc to robić efektywnie wiele lat, a więc unikać kontuzji Pewnie robienie zarzutu raz na jakiś czas nie wymaga techniki, ale myślę, że jeśli chce się je [...]
[...] serie od 60 do 110 kg. zawsze to robięna paskach aby jak najbardziej wyizolować mięsień. Face pull - 4x15 rep na wyciagu. nie ma w spisie bo nie znalazłem w katalogi SFD ale ćwiczenie jest genialne w swojej prostocie i czuję każdy ruch. Brzuch: 2 serie na prosto x25 rep, 2 serie skosy x 25 - nie bo tego nie ma co wpisywać;-) Rozciąganie [...]
[...] - 5 serii Wiosłowanie sztangą w opadzie ciała - od 60 do 85 kg. podchwytem, całkiem fajnie to wychodziło Ściąganie na hammerze z góry - od 35 do 60 kg na rękę. Uwielbiam to ćwiczenie. Przenoszenie sztangielki - zainspirowany panem Jankiem robiłem to samo;-) zrobiłem to jednak na maszynce w pionie. Szrugsy - 4 serie od 60 do 100 kg Ściąganie [...]
[...] 100x9 z bardzo małym zapasem na 10 rep. Rozpiętki sztangielkami na ławeczce - 4 serie z ciężarami od 10 do 25 kg. Triceps - francuz sztangą leżąc - musze chyba zmienić to ćwiczenie bo odczuwam lekki ból łokci a ciezaru nie miałem nawalonego bo tylko do 37,5 kg. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - liczę sztaby, w ostatniej było 13 i nie [...]
[...] i czuje się dzięki temu mocniejszy. WL - spokojnie do przodu, od 60 do 102,5 kg, bez szału Wiosło - takie fajne a takie krótkie, 5 ruchów to strasznie mało na takie fajne ćwiczenie od 60 do 92,5 kg. spore zapasy Całość zasadnicza wykonana w 35 min. Wiem ze potem mi się to wydłuży ale narazie lecę ekspresowo bez zbędnego pierdzielenia, nie mam [...]
No nie...to rób mc raz na dwa tygodnie. A jak będzie źle to wyp****** to ćwiczenie i zapomnij o nim...w końcu nie chodzi o to, żeby ciągnąć 250 i zjadać tony ibuprofenu :) Chyba...:)
[...] nie przeszkadzają a przy dużych wymuszają koci grzbiet? Po co miałbym ściemniać jak mam na to rezonans odcinka lędźwiowego? Niech mi pan wytłumacz jak to możliwe żeby robić ćwiczenie Y przez X miesięcy i nadal mieć z nim problemy pomimo iż każde inne jest wykonywane z dokładnością 80-90%? podpowiem jeszcze - nie jestem w stanie zrobić mostka [...]
dobra przeliczyłem texas ,wygląda jednak że będzie bolało;-) zostawiam MC w zestawieniu ale clean zamieniam na wiosło ze względu na brak techniki. niby wygląda to niewinnie te 140x5x5 ale wiem że to jednak będzie ważyło;-) trochę kusi mnie żeby zamieć WL jako pierwsze ćwiczenie a nie przysiady ale zobaczymy.
[...] namawiam Cię do rewolucji, ale musisz wiedzieć, że tzw. amerykański swing to coś czym serdecznie odpycha CF. Nie ma absolutnie żadnego (ani k***a jednego) argumentu za tym ćwiczeniem. Jest tak ch**owe jak przyrządy treningowe z TV Marketu. Wiesz dlaczego tak dziwnie je czujesz momentami? Bo pogłębiasz konflikty fizjologiczne w obrębie obręczy [...]
[...] namawiam Cię do rewolucji, ale musisz wiedzieć, że tzw. amerykański swing to coś czym serdecznie odpycha CF. Nie ma absolutnie żadnego (ani k***a jednego) argumentu za tym ćwiczeniem. Jest tak ch**owe jak przyrządy treningowe z TV Marketu. Wiesz dlaczego tak dziwnie je czujesz momentami? Bo pogłębiasz konflikty fizjologiczne w obrębie obręczy [...]
[...] ułatwiałem to dodałem ciężaru do DL. Ogólnie mega trening bo nie był tylko typowo kondycyjny ale pojawiły się elementy typowo siłowe;-) Thrustery to mega niszczycielskie ćwiczenie a w połączeniu z burpamy przez sztangę to Kyrie eleison AMRAGEDON%-) Skończyłem pierwszy miesiąc CF. Wrażenia-podsumowanie? Jedziemy dalej i uczymy się nowych [...]
Pokrakałbym sobie trochę, ale nie będę. :-) Zapytaj każdego ogarniętego: nauka techniki na zmęczeniu jest nieefektywna. WOD przed skill-em to jak masturbacja przed randką. Skill to ćwiczenie układu nerwowego. Nie ma regeneracji - nie ma nauki. Nie umiesz sobie zrobić dnia przerwy? Kiepsko.
[...] dołożysz więcej. I wiesz co się okaże? Że ciągle masz 100% techniki. Bo to nie jest tak, że technika spada, bo dołożyłeś. Jeżeli jednak tak jest to znaczy, że jej nie opanowałeś. Każde ćwiczenie z wolnym ciężarem powyżej środka ciała, unoszonym nad głowę wymaga nienagannej techniki. Proste jak futerał na cep. A boje olimpijskie to już całkiem.
[...] prawy łokieć bo pasek jakoś tak dziwnie leży. trudno pewnie kwestia przyzwyczajenia. 04) pełen jeark z podsiadu - 4 rep x 3 serie zasadniczym, koniec na 70 kg. ciężkie bo ćwiczenie polegało na ściągnięciu sztangi z racka, przykucnięciu jakby dupa w dół tak z 10-15 cm do punktu napięcia dwójek, wciśniecie pauzy na 2 sek i dopiero z martwego [...]
[...] korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie bawic cleanem, jakoś mi taką frajdę sprawia. 3 - split jerk push press 3x3 - dla obycia z równowaga, mega wkurzające ćwiczenie bo wyciskasz w pełnych nożycach jak nie masz punktu do wystrzelania w górę. koniec na 65 kg chyba 4 - przysiady przód 3x3, takie pierdy, ost 110x2, dąłbym radę 3 [...]
DT Gwid - vol. 2
