DT Gwid - vol. 2

Dzięki za wskazówki
Najwięcej problemów przewiduję u siebie z dynamiką, a właściwie z połączeniem dynamiki na różnych płaszczyznach. No i dochodzi ten nieszczęsny chwyt przy cleanie.Trochę mi w tym miejscu mobilności brakuje i przy porządnym wywinięciu łokci, tak by sztanga opadła na barki, tracę chwyt. z kolei jeśli chcę chwyt utrzymać, napieprzam sztangą o obojczyki.
Będę nad tym pracował.

Gwid - brawa za filmik!
Przysiad , zarzut , rwania - dla mnie jesteś wzorem
Ale sp - tu wyginasz się podobnie jak ja ( a może mi się tylko tak wydaje )

rwanie bardzo mi się podoba podskok, wtedy widać tę dynamikę, dziwi trochę, że nie schodzisz do przysiadu, bo przy Twoich silnych girach wziąłbyś więcej, podrzut klasa sama w sobie, przysiad trochę nonszalancko, bez nadmiernego skupienia, także jest zapas, ruchomość we wszystkich bojach bardzo duża, przy wyciskaniu łokcie mocno z przodu, mógłbyś trochę bardziej łamać sztangę wtedy sylwetka wypionizuje się, ale oczywiście jestem pod pozytywnym wrażeniem

No ale niestety cały czas zdecydowanie za szybko na dole, jeszcze zauważ jaki robisz przyruch zaraz przed liftem. Całkiem niepotrzebnie, nie dajesz sobie czasu i odbierasz szansę na wykorzystanie biodra, szczególnie widać to przy cleanie gdzie cały ruch masz tak szybki że nawet nie do końca się prostujesz i pomijasz miejsce, z którego wykorzystaniem dodałbyś sobie bez wysiłku 20kg do kija. Przy rwaniu za to odbiera Ci to szansę na odpowiednie wybicie sztangi nad głowę tak, żeby nie ściągało Cię na pięty co z kolei nie pozwala na dynamiczne zejście pod sztangę. Ale i tak mam wrażenie, że snatche poprawiłeś, jednak przy cleanach za bardzo Ci się spieszy.
Jedziesz dalej, pamiętaj tylko: festina lente .

6ripley

No ale niestety cały czas zdecydowanie za szybko na dole, jeszcze zauważ jaki robisz przyruch zaraz przed liftem. Całkiem niepotrzebnie, nie dajesz sobie czasu i odbierasz szansę na wykorzystanie biodra, szczególnie widać to przy cleanie gdzie cały ruch masz tak szybki że nawet nie do końca się prostujesz i pomijasz miejsce, z którego wykorzystaniem dodałbyś sobie bez wysiłku 20kg do kija. Przy rwaniu za to odbiera Ci to szansę na odpowiednie wybicie sztangi nad głowę tak, żeby nie ściągało Cię na pięty co z kolei nie pozwala na dynamiczne zejście pod sztangę. Ale i tak mam wrażenie, że snatche poprawiłeś, jednak przy cleanach za bardzo Ci się spieszy.
Jedziesz dalej, pamiętaj tylko: festina lente .

święte słowa. nie otwieram bioder i dlatego nadal siła dominuje nad techniką. staramsie to wałkować ale albo to wyjdzie albo np spieprzę coś innego jak na jednym się skupiam. wprowadzę chyba hip trustery na ławce żeby wzmocnić miednice. wygląda trochę dziwnie ale ma to sens? robiłaś to może?

Na pewno pomoże przy wzmocnieniu tylnej taśmy, crossfit bardzo zaniedbuje dwójki co też często skutkuje np. schodzeniem na palce przy siadach (tu też oczywiście zdarzają się przykurcze stawu skokowego jak u mnie). Ale raczej nie da zbyt wiele jeżeli chodzi o samo wdrożenie biodra do dwuboju- to trzeba wymusić, bo możliwe że strzał masz mocny ale nie wiesz jeśli go nie używasz.
Ja tego ćwiczenia nie cierpię więc raczej nie robię.
Możesz spróbować swingów z mocnym wyjściem z biodra i spięciem pośladków, to jest dość podobne do końcowej fazy kiedy już dociągniesz do tego miejsca. Ze sztangą pracuj dużo w tym zakresie od dołu do biodra, wolny martwy i strzał ale najpierw tylko dynamiczny wyprost biodra bez żadnej pracy rąk- tylko martwy ciąg i u góry bardzo dynamicznie się prostujesz i spinasz poślady.
Potem to samo, z tym że z lekkim szrugiem, żeby wyczuć kontrowanie sztangi. Następnie szrug i pociągnięcie sztangi jak najbardziej pionowo, z ugięciem łokci (uwaga żeby ramion nie ciągnąc za siebie) bez szarpnięcia w górę jeszcze. Potem już pulle, power cleany i powinno zacząć wchodzić do siadu.
Staraj się na początku jak najbardziej przeciągać tę dolną fazę, nawet za bardzo, że aż będziesz​dziwnie się z tym czuł.

21-03-2017r. DT

Odrabiany trening z wczoraj. nie mogłem bo musiałem stolicę nawiedzić i cały dzień zszedł.

1 - hang snatch na proste nogi 3x3 - sztanga z nad kolan, wejście na 60 kg i regres w ost na 50 kg. wyszło przy okazji ( koleżanka fizjo podpowiedziała) że nie rotuje jedną ręką chwytu jak sztanga jest na górze i przez to mam ją nie w poziomie a lekko pod skosem. korygowałem za każdym razem. na początku myślałem że to bark cofniety ale wyszło że nadgarstek.
2 - hang clean do siadu 3x3 - sztanga spod kolan, ostatnia seria na 75 kg z celowym korygowaniem na barkach z podrzucaniem. lubie sie bawic cleanem, jakoś mi taką frajdę sprawia.
3 - split jerk push press 3x3 - dla obycia z równowaga, mega wkurzające ćwiczenie bo wyciskasz w pełnych nożycach jak nie masz punktu do wystrzelania w górę. koniec na 65 kg chyba
4 - przysiady przód 3x3, takie pierdy, ost 110x2, dąłbym radę 3 ale plecy poszły bo łokcie opadły w dół.
5 - MC bo chciałem zobaczyć czy cokolwiek się polepszyły plery. pomimo faktu iż przez cały rok( no dobra 11 miesięcy) ani razu nie wszedłem z MC ( ani jakąkolwiek inną odmianą DL) na ciężar +120 uważam że tragedii nie ma, co ważniejsze na 150 kg plecy miałem jak na mnie prosto, dopiero 170 zweryfikowało prostotę i wyszedł kocur. zapas jest ale po co się targać?

DL - wydaje mi się, że ten kocur przy 150kg był podobny do tego co i przy 170kg

Podglądam, podglądam
Czy Ty spinasz łopatki do tyłu przed podejściem do martwego ciągu?

tak spinam.