DT Gwid - vol. 2

07-01-2016r. DT


Remont w domu trwa od środy więc trening nóg przeniesiony jak dobrze pójdzie na sobotę. Dzisiaj wychodne na miasto z małżonką bo dzieci sprzedane do dziadków niestety mimo najszczerszych chęci bardziej przeszkadzały niż pomagały zarówno w pracy z pędzlami jak i szpachlem

Wczoraj trening klatki w ramach przygotowania się do przyszłotygodniowego rekordu

WL - 6 serii roboczych od 55 do 102,5 - ostatnie lekko;

Krzyżowanie na linka w bramie - 3 serie w ramach rozciągnięcia klaty;

Przenoszenie sztangielki na maszynie - kolejne rozciągające, 3 serie

Wyciskanie wąsko na trica - 5 serii od 60 do 90 kg, ostatnia seria już ciężko i poszły mi łokcie za bardzo na bok;

Pompki na maszynie - 5 serii od 56 do 99 kg, ostatnia ciężko

Ściąganie podchwytem wyciągu górnego - 4 serie od 35 do 60 kg;

Szrugsy - od 60 o 120 kg, 4 serie

Wiosło na maszynie siedząc - 4 serie od 56 do 85 kg

Face pull - ale na czworoboczny, 4 serie

Dzisiaj znowu remont i jutro też. Lecę dalej, nauka wyciskania trwa topornie ale jakoś tam idzie.

09-01-2015 DT


Zaległy trening nóg i barków. Trochę bez mocy bo 3 dnia po remoncie na wieczór.

11-01-2015 DT

Bardzo szybki trening jak na taka objętość. Nie jestem z tego zadowolony bo klata może i przetrenowana ale za szybko.

WL płasko - ciągle wg rozpiski ruskiego. Od 20 do 100 kg. Zapas jest i w miarę fajnie szło. Jestem pozytywnej myśli przed testem tkz. peak day-em w piątek. Jestem lżejszy(-4kg) niż jak brałem udział w konkursie na wyciskanie gdzie pchnąłem 127,5kg ale teraz 1RM jaki sobie wziąłem w pierwszym cyklu to było 120 bo zmieniłem praktycznie wszystko w wyciskaniu. Zobaczymy jaki będzie rezultat bo aż mnie nosi żeby sprawdzić i walczę ze sobą żeby słuchać ruskiego.

WL głowa w dół - jako że skos w górę był zajęty poszedłem tam - w ostatniej serii zrobiłem 100x9 z bardzo małym zapasem na 10 rep.

Rozpiętki sztangielkami na ławeczce - 4 serie z ciężarami od 10 do 25 kg.

Triceps - francuz sztangą leżąc - musze chyba zmienić to ćwiczenie bo odczuwam lekki ból łokci a ciezaru nie miałem nawalonego bo tylko do 37,5 kg.

Prostowanie przedramion na wyciągu górnym - liczę sztaby, w ostatniej było 13 i nie mam bladego pojęcia ile to waży ale robię poprawnie. jak już zaczynam się garbić albo angażować barki to koniec z dokładaniem.

Prostowanie na linkach tyłem do wyciągu - babskie ciezary ale w tej płaszczyźnie wystarczy zrobić 15 ruchów x4 serie i triceps robi odlot.

Biceps z supinacją sztangielkami stojąc - od 15 do 20 kg na rękę, 3 serie zaległy trening z zeszłego tygodnia.

Uginanie obu rąk w oparciu na kolanach na wyciągu dolnym - 3 serie

Trening ogólnie fajny ale za szybki bo całość zrobiłem w 65-70 min. W środę nogi a potem test.

Pozdro

Ile na pierwsze podejście?

Zazdroszczę Wam tego wyciskania na dolnym skosie. Mi po kilku powtórzeniach zaczyna ciśnienie baniak rozsadzać

ajazy

Ile na pierwsze podejście?

chciałem polecieć zgodnie z rozpiską całą WL czyli
45%( 55kg), -> 8-10 rep
55%( 65), -> 6-8
65%(77,5), -> 5
75%(90), -> 3
85%(100), -> 2
90%(107,5), -> 1
95%(115), -> 1
100%(120), -> 1
102%(122,5), -> 1
105%(125) -> 1

jakieś sugestie?

Leć zgodnie z rozpiską, tak myślę.

_Szajba_

Zazdroszczę Wam tego wyciskania na dolnym skosie. Mi po kilku powtórzeniach zaczyna ciśnienie baniak rozsadzać

A ja jakoś nie mam przekonania. A ruskie mawiają, że od takiego wyciskania to i obwisłe cycki mogą się przytrafić.

Gwid

ajazy

Ile na pierwsze podejście?

chciałem polecieć zgodnie z rozpiską całą WL czyli
45%( 55kg), -> 8-10 rep
55%( 65), -> 6-8
65%(77,5), -> 5
75%(90), -> 3
85%(100), -> 2
90%(107,5), -> 1
95%(115), -> 1
100%(120), -> 1
102%(122,5), -> 1
105%(125) -> 1

jakieś sugestie?

U mnie tak gęsto przed sprawdzaniem 1RM nie wychodziło, albo inaczej, wychodziła, ale doopa zbita


Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-01-13 18:37:03

13-01-2016 DT

Półprzysiad - fajnie szło, od samego początku bez butów tylko w skarpetkach ( i o ironio miałem dwie różne). początek na 20 koniec na 150, 11 serii. Filmik ze 120 kg x 5 bo potem nagle wszyscy zachcieli robić tam gdzie stojak i nie dało rady nagrywać. Dopiero przy 140 zacząłem robić pauzę na górze z prostowaniem kolan a tak całość jest na skurczu. 150 już czułem na kręgosłupie, z 1 rep nie byłem zadowolony bo było asekuranckie ale drugie zrobiłem głębiej dla podbicia własnego ego i dałem radę.

Prostowanie nóg w siadzie - nie chciało mi się robić wykroków to zrobiłem to 7 serii od 25 do 105 kg.

Uginanie nóg - jednonóż - od 10 do 35 kg. lewą nogę mam zdecydowanie słabsza w tym ćwiczeniu.

Wspięcia na palce na shmit-cie - pierwszy raz ale rewleka, zdecydowanie lepiej weszło niż siedząc. Kwestią chyba nie jest maksymalny tonaż ale liczba powtórzeń bo przy 80 kg było optymalnie a potem już czucie zanikało.

Push-press - od 30 do 80 kg. Taki teścik 80 kg x2 więc jeszcze był zapas ale nie chciałem kusić losu.

Ramiona bokiem - 10-15 kg. Też chyba barki bardziej męczę mniejszym ciężarem w tym ruchu niż większym. 15 kg lekko oszukane.

Face pull - ciężar bez znaczenia bo za każdym razem było ok. Liczona ilość sztab

Tak jak u Fana.
Po lewej: początek pierwszego powtórzenia
Po prawej: koniec drugiego powtórzenia i początek kolejnego.
To nie jest przykurcz biodra. To jest praca na przykurcz biodra. Od dołu brakuje pół przysiadu i od góry brakuje pół przysiadu. A jak brakuje dwa razy po 1/2, to brakuje... przysiadu. Wygląda jak ugięcia nóg w kolanach ze sztangą na karku. Kolana sobie załatwisz, a nic nie ugrasz.