ćwiczenie

Mi ozzy poradził tylko jedno ćwiczenie na trica ale dlatego że barki robie w nastepnym treningu , może odejmij po jednej serii z każdego ćwiczenia?w Noagch czworogłowe dałbym jako pierwszy później łydy , na bicek wywal modlitewnik i wstaw uginanie sztangą ew."21" Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-10-28 14:52:31

[...] dzień zamulający - jak to dzień zaduszny. O 10 pojechałem na groby , o 14 poszedłem na trening, a poza tym cały dzień siedzę w domu. Żuraw - tylko 1s zrobiłem, bo coś mi to ćwiczenie nie wychodziło. Jutro wracam do normalnej miski. Suplementy ActivLab BCAA 1000 - 10g Olimp Creatine Mega Tabs - 5g/5g SFD WPC Protein ECONO v2 - 30g Trening [...]

Sawanodo: nawet nie pomyślałem żeby zrobić to ćwiczenie z obciążeniem , dzięki ;) ! Snick: jak cheat day to daj poprostu przed i potreningowy posiłek jak normalnie .

Robiłem to ćwiczenie, gdy chodziłem na profesjonalną siłownie, teraz niestety nie mam jak, bo w szkole nie ma takiej ławeczki no iw domu też nie :-/

To bądź dobrej myśli , rób tą ławke rzymską lub dzieńdobry w mc bym sie nie bawił bo jednak to bardzo ciężkie ćwiczenie.

Niby człowiek sie nie rusza z miejsca ale to ćwiczenie daje popalić kiedyś dużo tego robiłem traz wcale , wole allachy :D Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2013-12-21 23:18:10

Ja tam tez lubię po 6 posiłków, aktualnie jadę na 5, bo nie chce mi się zmywać tyle razy :P. Jak oceniasz to ćwiczenie "WK na środek klatki", warto wprowadzić zamiast przenoszenia wzdłuż ławki hantla ?

[...] wstałem o 6:50 Zero domsów=Mega zdziwinie :-O Jednak już o 8:00 nie było tak kolorowo %-) Klata pali po wczoraj niemożliwie. W końcu dość mocno czuję środek klatki, więc ćwiczenie WK wpada na stałe do planu. Wczoraj na kółku zrobiłem również 4x15 i proste brzucha dziś też bardzo styrane. Dieta powinna wejść bez problemowo ;-) Trening DNT [...]

Redukcja (2) Trening Mecz na orliku 25min. Orbitrek 10min. 10 lvl. Klata Wyciskanie Sztangi na ławce prostej 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej+ 3x8 Rozpiętki 4x8 WK 2x10 Biceps Młotki 4x8 Wyciskanie sztangi SuperSeria 4x8+4xMAX Przedramiona Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 5x20 Bieżnia 10min. 10km/h pod górę stopień:4, 10min 6km/h [...]

MASA 1 Wczorajsza wypiska, byłem tak zmęczony, że już mi się dodawać nie chciało. Micha trzymana czysto lecz nie do końca pamiętam jak to wyglądało, bo jadłem w pośpiechu ;/ Pamiętam, że jak liczłem to było około 2600 kcal ;) Trening Orbitrek 10.min Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5 Rozpiętki 4x8 Wyciskanie hantli 3x8 WK 3x8 Biceps [...]

[...] porazka ale nie przejmuję się tym bo to ostatni trening 15A. Jestem zadowolony bo siła i tak poszła sporo do przodu jak na tak, krótki okres czasu. Przysiady ze sztangą to ćwiczenie było dla mnie bardzo ważne i udało zlaiczyć mi się ciężar, który miałem w planach. Pompa na treningu masakrycznie duza nie wie m dlaczego :) ramiona spuchły jak [...]

[...] dni było moją porażką. Woda 1,5l, herbata, kawa 2x Poszłam na wiejską siłownię, nie szczególny "sprzęt" i nie oznaczone niektóre obciążenia. 1 ok, choć nie wiem czy można to ćwiczenie w moim wykonaniu nazywać MC przy max 15 kg %-) 2 ręce słabieńkie ciągle 3 ostatnia seria ledwo 4 jakoś mi to ciężko szło, nie wiem czy podaje dobre obciążenie 5 [...]

Arphiel - dzięki. Jutro sobie sprawdzę, które ćwiczenie mi będzie lepiej robić Tylko teraz nie wiem, który trening mam wybrać.}:-( PS Udaje mi się utrzymać czystą michę. Trzymajcie kciuki, co by mnie nie skusiło na jakieś "nieczyste" na łikendowych imprezach. I dorzucę do supli glukozaminę, bo się boję o stawy kolanowe. Zmieniony przez - [...]

[...] nie byłabym w stanie skończyć treningu. Przysiad przedni - tutaj w miarę jeszcze jakoś mi poszło. MC - zaczęła się męczarnia - pot i łzy. Chyba łatwiej byłoby mi wykonać to ćwiczenie, jeśli sztanga byłaby wyżej. Ledwo doszłam do 10 powtórzenia. Wyciskanie leżąc - miałam problem z dobraniem ciężarów, ale jakoś poszło. Wyciskanie stojąc - zgon, [...]

[...] się podnieść ze sztangą. RDL - ok., ale nie wytrzymuję powoli chwytu prawej ręki. Wyciskanie skos - jakoś tak w miarę, poza ostatnią serią. Wiosło - dobrze mi się robiło to ćwiczenie, ale mam wątpliwości co do ostatniej serii. Dzień Dobry - zaczynam mieć wątpliwości co o techniki, ale ciężar czuję już bardzo mocno. Plank - jak zwykle - po [...]

Dzisiejszy trening. Snatch - na razie cały czas się uczę techniki, ale dobrze robi mi się to ćwiczenie. Wydaje mi się, że prawą ręką wychodzi mi bardziej dynamicznie. MC - boli odcisk, ale dzisiaj jakaś moc mi się objawiła i fajnie mi się je wykonywało. Przysiad Plie - w ostatniej serii miałam łzy w oczach i chęć rzucenia tą sztangielką przez [...]

[...] nóg w leżeniu. 4b. - im więcej filmików, tym więcej wątpliwości co do techniki wykonywania - trudno powiedzieć. Po mojemu daję radę. 4c. - mogę dołożyć, chociaż czuję to ćwiczenie. Wytrzymka - 5 serii robiłam powtórzenia po 10, a nie po 7. Interwały po - starczyło siły na 3 przeplatane marszem. Po treningu rozciąganie. Jedzonko na dzisiaj - [...]

[...] jestem zadowolona, ale bez pasków nie umiem utrzymać chwytu. 3. Odczułam dopiero ostatnią serię i to raczej przez utratę równowagi, niż żeby sprawiło mi trudności samo ćwiczenie. Może robię coś nie tak? 4. Jak zwykle - nienawidzę tego ćwiczenia. Wyginam się przy ostatnich powtórzeniach. 5. WL - jakoś idzie, ale bez rewelacji. 6a. Jakaś [...]

[...] x 15 5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowie: x 15 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostą ręką: x 15 # http://www.youtube.com/watch?v=PWtsMfkZ830 czy o to ćwiczenie chodzi? 7. Ściąganie drążka do klatki: x 10 8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc: x 15 9. Wiosło jednorącz w oparciu o ławkę: x 10 10. Turlanie [...]

[...] Rozgrzewka - tabata ze skakanką, rozciąganie, burpees. 1. Bardzo dobrze mi się robiło, o mało nie wystrzeliłam razem z hantelką w sufit. 2a. To ćwiczenie raz wychodzi mi dobrze, raz źle. Dzisiaj miałam moc, ale czułam, że przy opuszczaniu zaczynają mi puszczać plecy. 2b. Tutaj super - dałam czadu. 3a i 3b. W końcu [...]