[...] to bardziej. RDL - trochę jakby moc wróciła, ale nadal nie mogę jakoś przeskoczyć tego 55-60kg nie wiem co jest :-? wznosy bioder - noga na podwyższonym stepie, nie no, to ćwiczenie mnie rozwala, cały dowcip polega na tym tempie i to mnie zabija :-P przysiad wykroczny - jest ok, nie było bardzo bardzo ciężko, ale pod koniec już się chwiałam. WL [...]
[...] na tej nowej siłce może ławka inna, sztanga inna, mimo podobnych ciężarów osiągi tu mam gorsze w tym ćwiczeniu. prostowanie ramion - no tutaj to jaja jak berety - zrobiłam ćwiczenie po innej stronie bramy niż ostatnio i ciężar się kurna różni, nie wiem jak to możliwe, czy nagle miałam odpływ mocy, ale obciążeń identycznych jak tydzień temu nie [...]
[...] trochę z powtórzeniami @@-) uginanie - masakra...nie dało się powiesić krążka bo bolec inny i krążek spada, na hantlę nie ma tam miejsca, co nie znaczy, że nie dało mi to ćwiczenie popalić. Łydki straszliwie czuję, nie potrafię tego zrobić bez spinania łydek @@-) wypady dalekie - tutaj przy większym obciążeniu powłóczę nogami znowuż, [...]
[...] i zęby w ręczniku, przy tym wszystkim kątem oka obserwuję czy krążek nie wypada z bloczka ze sztabkami :-P wypady dalekie Płacz i zgrzytanie zębów, tak moge podsumowac to ćwiczenie. Nie ma progresu, ale starałam się nie powłóczyć nogami i robic powtórzenia dokładnie bez odskakiwania. Miazga %-) ściąganie drążka Nawet nieźle, jestem [...]
[...] tak słodko %-) przywodzenie - trochę tu udało się zaprogresować na koniec, dropsety zaiste dobijają uginanie leżąc - co tydzień ten sam scenariusz :-P ledwo żyję robiąc to ćwiczenie :-> wypady dalekie - pierwsza seria spoko, w drugie zaczynałam się chwiać i potykać, więc na trzecią trochę zdjęłam żeby zębów nie zbierać z podłogi :-> ściąganie [...]
[...] jak to leci :-P poszło nawet ok, mogę nawet stwierdzić, że robiąc rozgrzewkę doszłam do tego, że ruch był płynny - choć nie wiem czy to tak ma być ;-D ale podoba mi się to ćwiczenie, choć jak zrobiłam te serie rozgrzewkowe to byłam zziajana jak nie wiem i kolano od podpierania obite z lekka, bo robienie tego na długiej macie nie ma sensu i [...]
[...] mi uciekła ręka i nie chciałam więcej dziś dokładać, robiłam wszystko bez asekuracji. Następnym razem poproszę kogoś aby stał nade mną. wiosło - tym razem zrobiłam własciwe ćwiczenie :-P Jak dobrze po tylu nieudanych próbach czuć że to plecy pracują a nie ręce w tym ćwiczeniu %-) uginanie by Gironda - w ostatniej serii (przed tą na max powt) [...]
[...] do pośladków to na co mi takie ćwierć ruchu, pozostałam na takich ciężarach aby dokładnie (i z oczami na wierzchu) zrobić ruch. push press - wreszcie spodobało mi się to ćwiczenie, chyba się powtarzam %-), a najfajniesze z tego jest jak sobie sprytnie zarzutem zapodaję sztangę na obojczyki %-) choć dzisiejszy ciężar to było niezłe wyzwanie [...]
[...] przy tym zarzucie :-> ściąganie drążka - dziś na maszynie do tego stworzonej a nie na bramie i od razu "regres" ale na maszynie jest o wiele cieżej TGU - stresujące jest to ćwiczenie #-P dziś po koniec ręka drżała i się naprawdę bałam że mi ta sztangielka twarz przeora, ale spinałam wszystko co miałam, żeby tak się nie stało :-> + 10 min [...]
[...] TGU - najpierw postanowiłam obczaić jak pójdzie z nieco mniejszym ciężarem niż ostatnio, wzięłam 9kg sztangielkę i nagle zjawił się pan instruktor, nawet znał to ćwiczenie! I doradził mi żebym wzięła sobie kettla to będzie trudniej, nawet jak wezmę 8kg, tak zrobiłam i fakt, trochę ciężej jest opanować kettla niż sztangielkę, ale z [...]
[...] obok sztabek :-P ale wydaje mi się że takie było obciążenie :-> poszło nawet ok, pod koniec już nie dojechałam do klaty... uginanie nóg na piłce - znalazłam piłkę \-) to ćwiczenie bOOOli #-P wznosy bokiem - pierwsza seria popsuta, podszedł do mnie pan instruktor i rzekł "a dlaczego rozluźniasz mięśnie w dole?", aż się przelękłam :-> no i [...]
[...] odzywa więc jest ok :-)) bułgary- zrobiłam aż jedno powt więcej :-P ściąganie drążka- i tu, nie wiem dlaczego bo nigdy tak nie było, zaczęło mnie mdlić i to tak mega, samo ćwiczenie ok, skupiałam się na niepracowaniu łapami uginanie nuk na piłce- omg...sama radość #-P ale udało mi się utrzymać poziom hehe wznosy bokiem - no nic tu nie [...]
[...] a jak już tak stali koło mnie to jeden mnie przyasekurował w ostatniej serii, więc komfort nie tylko psychiczny :-P oczywiście próbowali ukryć zdziwienie, że jakaś laska to ćwiczenie robi dzizas @-) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- pierwszy raz to robiłam i nie jestem pewna techniki, ale wydaje się że nie jest to wielka filozofia, no mogę się [...]
[...] zdomsowane jak jasna cholera, świeczki w oczach stały :-> żołnierskie- coś jakos trochę lepiej WL- ok podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- ok uginanie ramion ze sztangą- to ćwiczenie wygrywa w konkurencji pompowanie bicków :-P Miałam okropne domsy na łydkach i tułowiu po wytrzymce w sobotę, ale pozbierałam się jakoś ;-) DZIEŃ 2 1. thrusters - [...]
[...] na barki- jakoś nie moge więcej #-P opuszczanie-tu zauważalny progres, może powtórzeń nie ma więcej ale przerwy krótsze wystarczą i nie lecę jak kłoda wznosy bioder-żadne ćwiczenie tak nie wchodzi...wiadomo gdzie %-) Wieczorem było pływanie - wreszcie udało mi się sprawić, że poruszam się w przód zamiast dryfować i jak pamiętam o tym żeby [...]
[...] , beta alanina 3x Przed snem - lecytyna x2, magnez x1 Podsumowanie - Trening był mocny, oj był mocny , przy bicepsie jakos juz chciało mi się wymiotować a każde następne ćwiczenie to poglebiało.. Poszło jeszcze 15 minut bieżni, jest ciepło, bf trzeba utrzymać na w miare poziomie :) Musze niestety obecnie treningi dostosować do grafiku [...]
[...] chodzi z rozbieżnościami później. Odwrotne rozpiętki na maszynie x 10 x10 x10 Przyciąganie gryfu wyciągu górnego do pasa (rozciąganie najszerszych , nigdy nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa) 8 sztabek x 12 11 sztabek x 10 jw Barki : Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x12 32 kg x 10 36kg x 10 40kg x 6 + 18kg x 10 unoszenie hantli na boki 12kg [...]
[...] ud wchodziło ) 4 x 12 Dwójki : uginanie nóg w siedzeniu 4 x 8 w ostatniej serii zmniejszyłem i na maxa. uginaniie nóg w leżeniu 4 x 8 i jw Łydki : Tu zrobiłem w sumie 1 ćwiczenie Wspięcia na palce stojac ze sztangą 70kg + wspięcia na palce stojąc na pusto 12 x + 20x 4 serie Cardio na rowerku 25 minut Dieta : dzisiaj więcej wegli, mniej [...]
[...] 2x więcej ode mnie na MC. Dzisiaj na koniec dołożyłem z ciekawości. MC robię na końcu bo już jestem rozgrzany, czy jestem zmęczony? Dzisiaj troche tak bo jako przedostatnie ćwiczenie zrobiłem przeskoki wykroczne co mi zawsze niszczy uda... to był zły pomysł, nogi wracają na początek. Podciąganie poszło ciężko. Mam nadzieje, że następnym razem [...]
[FIT]DT Sheep str.24/48/rok str.83/101
