ćwiczenie

to jest jakieś specjalistyczne ćwiczenie pod jakąś dyscypline sportową w kulturystyce nie ma zastosowania,nie ma co wydziwiać podstawy to jedyna słuszna droga

korwa to nie dział trening do choja co za różnica jak to nazwieszpo za tym po choja wyciskać stojąc jak się ćwiczy kulturystyke to jest ćwiczenie dla strongmanów żeby rozwinąć dobrą koordynację dolnej i górnej połowy ciała

Kubany - daj małe obciążenie. W zależności jak będziesz dokładnie wykonywał to ćwiczenie to w początkowym okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni.W piątek dam po 2 kg do każdej ręki i zobaczę, jakie będą odczucia. Stawiam oczywiście na dokładność wykonywania tego ćwiczenia, bo celem jest oczywiście aktywacja [...]

[...] anoreksję, heheh %-) Zawsze mierzyłem się w pasie 3-4 razy i wyciągałem średnią, bo pomiary nigdy nie są równe :-) Dzisiaj wpadłem na siłkę i nie miałem kompletnie ochoty na ćwiczenie określonych rzeczy, poćwiczyłem po prostu to, na co miałem ochotę. Poszło tak: - wypychanie na suwnicy x4 - wyciskanie sztangi leząc x4 - wyciskanie żołnierskie x4 [...]

Ja to traktuję jako zestaw bodźców, którego nie można sobie zafundować w innych warunkach. W związku z tym, ze wykonując to ćwiczenie zaangażowane jest pewnie ok 50% mięśni całego ciała to symulując taki wysiłek bodziec ewolucyjny czy wzrostowy jest ogromny. Oczywiście ogromne znaczenie ma tutaj kwestia żywienia i tego czy będzie utrzymywany [...]

Być może kulturyści są przyzwyczajeni do takiej objętości, gdzie na jednym treningu robi się dwie-trzy partie... ale plecy można trenować na milion sposobów, a SK to jedno cwiczenie. Tsu w twoim przypadku trzeba wziąć jeszcze pod uwagę że Ty SK robisz hardkorowo nie w 30 ale w 3 seriach ;-), a to tez robi różnicę :-)

[...] sztangi płasko 5 seri 5-8 powtórzeń -pompki na poręczach 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki na skosie + rozpiętki na bramie 3 serie łączone po 10-15 powtórzeń na ćwiczenie Biceps : -uginania ramion z hantlami na siedząco + uginania sztangi łamanej na modlitewniku 5 seri po 10-12 powtórzeń -uginania sztangi stojąc 5 seri po 8 [...]

po kolei: 1. Skoro napisales, ze w niektorych cwiczeniach progresja jest 'niepotrzebna' z roznych wzgledow, to zostan przy stalym ciezarze i powtorzeniach. 2. Jezeli boisz sie o plecy robiac mc, to na razie rob sama sztanga, ale ucz sie techniki. W ostatniej serii mozesz dolozyc troche ciezaru i zrobic serie, ale pamietaj - nie przesadzaj. Nie ma [...]

Dociskanie - zmierz cały ruch jaki masz przy WL. JA mam 34cm. Ruch dociskania musi wynosić 1/3 z 34 czyli w przybliżeniu ok 12cm. Mam takie deseczki 4 x 3cm co daje 12cm. Zamiast pełnego WL wykonuję dociskanie czyli asekurant czyt. Boras kładzie deski na klacie i opuszczam sztangę do desek. Zatrzymuję na ok 1 sec i wyciskam do wyprostowanych [...]

Wuchta - jeśli mogę spytać... Jak u ciebie z drążkiem, podciąganiem się? Wykonujesz to ćwiczenie, czy bazujesz na wiosłach/ciągach? Sylwetka imponująca, jesteś moim idolem Pół żartem, ale pół serio, nie ma co... Pozdrawiam i podziwiam za upór. Życzę najlepszego.

Hehe z tym łbem to jakos tak wyszło jak wypatruje Jezusa , to cal czas nawet przy wstawaniu xD. Ale juz jest ok , dzisiaj stanąłem bardzo blisko sztangi zeby nogi jej dotykaly. Efekt procz plecow nogi czułem. DT: Plan B : MC 2x15 87,5kg PP 2x15 20kg żuraw 2x15 WL 2x10 50kg Francuz na łamanym 2x15 25kg Brzuszek Cos lipa w wl jest , teraz na wl [...]

będziesz ARABEM! :p Grekiem \-) Miłej jazdy :-) Ja dziś robię swoje nowe ćwiczenie na dobicie nóg, będzie słodko Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-03-22 16:19:44

jestem jestem, Grekar po 1sze zmniejszyłabym ciężar skupiłabym się na technice + ew dodatkowe ćwiczenie w inny dzień treningowy na klatke może wtedy ruszy :)

Siema. Dawno nic nie pisalem, ale wsumie nie dzialo sie nic szczegolnego i nie zawsze czas pozwalal :/ Teraz mam troche czasu i moge zrobic normalny wpis heh. No wiec moze zaczne od tego, ze po sylwestrze mialem mala przerwe w treningu, bo mialem problemy z zoladkiem przez ponad 2 tygodnie, prkatycznie nic nie jadlem, wiec nie bylo sensu [...]

[...] poprawek to widze, że dość uważnie czytam ten dział. Michail, dzięki za pomoc, powiedz mi tylko 2 rzeczy: 1. WYCIĄG DOLNY SIAD DO BRZUCHA 4SERIE PROGRESJA 12-8 - czy to jest ćwiczenie, w który siedze i przyciągam wąski uchwyt na lince do brzucha? O ile pamiętam nr 7 w AĆ przy plecach pod nazwą PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

Modlitewnik zostawiłem. Raz ze lubie to cwiczenie, a dwa ze wymaga raczej mniejszej techniki, a na razie skupie się na technice innych ćwiczeń. Poza tym jest biceps jest wnim wyizolowany (przynajmniej z tego co wyczytałem teraz ;)), wiec nie bede katowal powtornie reszty miesni (i tak raczej slabych jak na pierwsze poważne treningi na siłowni) [...]

tak to moze byc, ale zamieniłbym: cw nr 2 na zwykłe przysiady - wykroczne to bardziej rozciągające ćwiczenie, dlatego zalecałbym przysiad zwykly cw nr 3 - daj uginanie nogi z ciezarkiem przeyczepionym do nogi, stojąc - dwuglowe miesnie ;) Pozdrawiam :)

na dwuglowy dobre cwiczenie - lezenie na plecach unoszenie nogi wyprostowanej w gore i staramy sie dotknac reka palcow tej nogi

Witam ponownie.Mam wyniki z usg i prosze o jakias analize kogoś kto się zna w temacie bo moj kochany ortopeda olal pacjentów i nie przyjechal do pracy:) może za 2 tygodnie przyjedzie łaskawie:) 31.11 uraz i wizyta na ratunkowym Takie wyniki wizyty /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8400238f0fb74a87ac24f6dac4c65b8d.JPG zadnych płynów , żadnych krawiaków , [...]

[...] na wyczynowym poziomie? Czy są na to jakieś metody? 3. Ostatnie pytanie- jak wzmocnić tę głowę mięsnia 4 głowego, która jest najbliżej rzepki? Wiem, że generalnie dobrym ćwiczeniem na tę głowę jest wyprost nogi na maszynie, aczkolwiek jest to ćwiczenie bardzo niezdrowe dla kolan a w szczególnosci dla tych po operacjach. Z góry dziękuję za [...]