Challange : "Spartańskie Kopyta" z Rafałem Nejmanem

masti

I właśnie o tym pisałem :)
Technika dobra,przysiady głębokie a kolana i tak bolą.

Bolą, bo 300 powtórzeń na jednym treningu to dla stawów nawet przy najlepszej technice ogromne obciążenie... a ja przez częste anginy w młodości mam stawy dość delikatne. Przez to zrezygnowałam z biegania i odczucia po SK podobne, jak po 10 km biegu u mnie... Tak, że nie jestem najlepszym przykładem do wyciągania wniosków...

Tu się z tobą nie zgodzę.

300 powtórzeń to nie jest żadna tragedia-przykładowo wczoraj na plecy zrobiłem ok 380 powtórzeń na różnych ćw co prawda ale wszystkie działały na plecy,więc ruch był podobny.

I to był trening trochę mnie objętościowy niż zazwyczaj,bo to był 4 trening z kolei.

I jakoś mnie stawy biorące w tym udział nie bolą :)

masti

Tu się z tobą nie zgodzę.

300 powtórzeń to nie jest żadna tragedia-przykładowo wczoraj na plecy zrobiłem ok 380 powtórzeń na różnych ćw co prawda ale wszystkie działały na plecy,więc ruch był podobny.

I to był trening trochę mnie objętościowy niż zazwyczaj,bo to był 4 trening z kolei.

I jakoś mnie stawy biorące w tym udział nie bolą :)

Masti i tak i nie . Przy siadach robisz 300 powtórzeń siadów a więc jednego ćwiczenia w którym atakujesz mięśnie i stawy w ten sam sposób. Na plecy robiłeś różne ćwiczenia a więc ruch jak sam piszesz był podobny ale nie taki sam może to mieć znaczenie. Choć ja tez jestem zdania ze 300 powtórzeń to nie tragedia mnie stawy po SK nie bolą i nie przypuszczam żeby bolały chyba żeby sztanga miała ponad 100 kg ale to bym nie zrobił 300 powtórzeń

Właśnie to napisałem,dzięki jednak za interpretację zgodną z moim tekstem :)

Być może kulturyści są przyzwyczajeni do takiej objętości, gdzie na jednym treningu robi się dwie-trzy partie... ale plecy można trenować na milion sposobów, a SK to jedno cwiczenie.

Tsubame33

Być może kulturyści są przyzwyczajeni do takiej objętości, gdzie na jednym treningu robi się dwie-trzy partie... ale plecy można trenować na milion sposobów, a SK to jedno cwiczenie.

Tsu w twoim przypadku trzeba wziąć jeszcze pod uwagę że Ty SK robisz hardkorowo nie w 30 ale w 3 seriach , a to tez robi różnicę

jsdolan5

Tsu w twoim przypadku trzeba wziąć jeszcze pod uwagę że Ty SK robisz hardkorowo nie w 30 ale w 3 seriach , a to tez robi różnicę

Ostatnio już było 15 i pewnie mniej już nie będzie

Nasz 2 trening

Co do aspektów zdrowotnych to moim zdaniem każdy poważniejszy wysiłek bez przygotowania, wsparcia dieta, mobilności będzie niósł że soba jakieś ryzyko uszkodzenia zdrowia. Jednak jeśli chcemy trenować mocno to opisane powyżej aspekty na pewno mamy dopracowane. Jeśli nie to nie chcemy tak na prawdę mocno trenować. Mógłbym jeszcze dopisać supelementacje ale to temat rzeka. Poniżej nasz 2 z 8 lub 10 treningów. Tu po adaptacji odczucia po wysiłku już o wiele wygodniejsze i teraz za kilka treningów ból mięśni wróci ale będzie wynikał już bezpośrednio z obciążenia. Dobrego dnia wszystkim.

A jak Dawidowi poszło,bo nie ma go na filmie :)

Przysiady SK - 300p - piaty tydzień
- 40kg x 10p x 30s - według zaleceń

FILMIK z siadów - piąty tydzień 40 kg x 300p - ostatnia seria do setki szlo mi to jakoś opornie ale potem sie rozkręciłem