JarekSFD trenuje

No i dzisiejszy trening fbw:
1. wypychanie na suwnicy 5x5
2. ściąganie drążka nachwytem do klatki 5x12
3. wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5x12
4. odwrotne rozpiętki w opadzie siedząc 3x12
5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 2x8
6. uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x12
7. prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 3xmaks
8. "allahy" 3x12

Pozytywnie

Siedzę właśnie przy kawce i za chwilkę zbieram się trochę pomaszerować, pogoda na Śląsku przyzwoita
Tymczasem jeszcze wrzucam swoje wczorajsze kcal i makrosy:

JarekSFD

Siedzę właśnie przy kawce i za chwilkę zbieram się trochę pomaszerować, pogoda na Śląsku przyzwoita

Pogoda przyzwoita ale SMOK nad Śląskiem wisi, nie boisz się

jsdolan5

JarekSFD

Siedzę właśnie przy kawce i za chwilkę zbieram się trochę pomaszerować, pogoda na Śląsku przyzwoita

Pogoda przyzwoita ale SMOK nad Śląskiem wisi, nie boisz się

Po tylu latach przeżytych na Śląsku żaden SMOK nam nie straszny!
Nawet ten wiszący!

jsdolan5

Pogoda przyzwoita ale SMOK nad Śląskiem wisi, nie boisz się

ojan

Po tylu latach przeżytych na Śląsku żaden SMOK nam nie straszny!
Nawet ten wiszący!

No tak, nie dajmy się zwariować! Na wiele rzeczy nie mamy wpływu, a żyć jakoś trzeba


Fajnie dzisiaj pomaszerowane i na 14 do pracy

Rzadko u mnie w pracy się zdarza bym nie miał kiedy nawet zjeść kolacji. Wczoraj właśnie tak trafiło, więc byłem zmuszony opuścić jeden posiłek. Wyszło zatem trochę mało energii, ale nadrobię to w najbliższy weekend Szykują się wtedy dwie imprezy urodzinowe, więc kalorie będą raczej oscylowały około zera kalorycznego Teraz dopijam kawkę i zmykam popakować, bo na 14 znów do pracy.

Trening dzisiaj "na biegu", ale fajnie wszystko weszło, mega frajda z ćwiczenia Tak to leciało:
1. wypychanie na suwnicy 5x5
2. wyciskanie sztangi leżąc 5x5
3. wiosłowanie hantlami leżąc przodem na ławce ze skosem dodatnim 5x5
4. unoszenie hantli bokiem stojąc 5x8
5. wyciskanie francuskie hantli na skosie dodatnim 3x8
6. uginanie naprzemienne hantli z supinacją stojąc 3x8
7. wspięcia na palce jednonóż stojąc 3x8
8. unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xmaks

Przed klatą zrobiłem dzisiaj kubany bez obciążenia i pomogło, nie odczuwałem praktycznie żadnego bólu w barku Zatem na razie na stałe wprowadzam to ćwiczenie na rotatory, ale następnym razem dodam niewielkie obciążenie i zobaczę jak będzie.

Kubany - daj małe obciążenie. W zależności jak będziesz dokładnie wykonywał to ćwiczenie to w początkowym okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni.
Wydaje mi się, że moje barki rosną po tym ćwiczeniu (a zwłaszcza tylna część - przynajmniej poprawia się jej wygląd).

ojan

Kubany - daj małe obciążenie. W zależności jak będziesz dokładnie wykonywał to ćwiczenie to w początkowym okresie może boleć Cię kark i plecy poniżej barku. Daj czas na adaptację mięśni.

W piątek dam po 2 kg do każdej ręki i zobaczę, jakie będą odczucia. Stawiam oczywiście na dokładność wykonywania tego ćwiczenia, bo celem jest oczywiście aktywacja naramiennych.


I jeszcze dzisiejsze makro"

Mroźno, ale słonecznie. Pomaszerowane, baterie naładowane!