ćwiczenie

[...] mięśniową do dołączam do tego treningu klate) jedno opuszczenie sztangi i wyciśnięcie zajmuje mi 10sek. No a że mam tylko 50kg nakładu to musze sobie jakoś radzić ze zwiększaniem intensywności. zastanawiam się też czy ćwiczenie na przedramiona codziennie jest dobrym pomysłem (do budowania masy) czy lepiej co dwa dni po treningu innych mięśni

Zmniejszyłem ciężar na wiosło ponieważ chciałem to ćwiczenie wykonać jak najlepiej technicznie. Ściągałem na maxe łopatkę , klatę wypchnąłem do przodu:) I musze przyznać że bardzo czułem plecy po tym ćwiczeniu :)

Chyba zrozumiałem , postaram sie na następnym treningu lepiej wykonać to ćwiczenie ale nie obiecuje że dobrze :) A mógłbys mi pokazać jakiś przykładowy filmik z poprawnym wykonaniem ? Haha jakoś mi sie lepiej podnosi jak głowe podnoszę do góry , ale okej to też postaram się zwalczyć :)

[...] trening masakryczny, pierwsze 6 powtórzeń na przysiad już mnie styrało , regresowo zrobiłem 10 ruchów , 12 juz nie dałem rady :/ Ogólnie bardzo ciężki trening , każde ćwiczenie mnie tak styrało że ledwo chodzę teraz :) Wstawię film z przysiadu ale na pewno technicznie nie wykonałem go dobrze , bo nie ukrywam że miałem juz ciężko :/ [...]

[...] w 100%. JEżeli chodzi o szrugsy to co tu dużo mówic tak samo bardzo ciężko , zwłaszcza retrakcyjne :) I zmniejszyłem 2kg na wiosło żeby spróbowac lepiej wykonać to ćwiczenie technicznie ale nadal chyba źle to robię , filmik wstawiam do oceny. MC 100kgx6 http://www.youtube.com/watch?v=Pr5pzSBrZEM&feature=youtu.be I tutaj filmik z [...]

[...] filmiku czy dłuższy tak jak na drugim (i czy wgl dobrze robiłem) P.S. w drugim filmie wujas sie wygłupiał z początku i troche mnie rozproszył ale starałem się dobrze wykonać ćwiczenie i oczywiście w połowie filmu bonusik od Erwinosa HAha:D http://www.youtube.com/watch?v=w4qvPEm5qVA&feature=mfu_channel&list=UL [...]

[...] -6kg 3.Pompki na poręczach 2s/maks 10/9 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 10kg 5.Brzuch Poręcze: http://www.youtube.com/watch?v=iOJvUi9RQiQ&feature=youtu.be I film z przenoszenia, proszę o ocene bo nie wiem czy dobrze wykonywałem to ćwiczenie. http://www.youtube.com/watch?v=aaUyoXO4YfE&feature=youtu.be

[...] poręczach 2s/maks 12/9 powtórzeń 4.Przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki 2s12powt- 21kg Co tu dużo pisać , spompowałem cycki i wróciłem do domu. Dręczy mnie jedno ćwiczenie. Chodzi mi o przenoszenie sztangielki , ponieważ za każdym razem czuje pompe na najszerszych , czy oznacza to że źle robie ? Bo z tego co wiem to w tym ćwiczeniu [...]

[...] 6x38kg /6x48kg / 6x58kg / 6x63kg / 6x68kg wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x12 18kg wyciskanie w staniu 5x5 38kg pompki na poreczach (chest dips) - 3s maks. 8/5/5 Nie wiem czemu ale jakos na poręczach robie coraz mniej powtórzeń, może dlatego że robie je jako ostatnie ćwiczenie i mam juz mało sił. Ogólnie fajna pompa na treningu:)

[...] czy poszła siła , jeszcze w niektórych ćwiczeniach technika kuleje np. w przysiadzie i ciezar do ktorego doszedlem musze zmniejszac zeby wykonac poprawnie technicznie to ćwiczenie :) Czyli tak sie wydaje że siła mi poszła ale niektóre ćwiczenia robie źle;/ Tak ćwicze splitem partia raz w tygodniu, już ćwiczyłem tym treningiem kiedys, [...]

To ćwiczenie robisz z obciążeniem-sztanga/krążek?

Allachy dobre ćwiczenie , wrzuć jakieś foty kiedyś to zobaczymy jak wyglądasz :D

Przy każdym ćwiczeniu trzeba pomyśleć, robisz plecy to myślisz żeby maksymalnie dopiąć tą łopatkę np., wyciskasz to o maksymalnym ściśnięciu mięśnia, nie myślisz o tym że wypychasz sztangę rękoma, tylko myślisz o tym że wypychasz ją klatką i to się tyczy każdego ćwiczenie i każdej partii Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-14 22:58:41

Takim treningiem lecę od następnego tygodnia, na każdą partię dam ćwiczenie siłowe w którym będę progresował co tydzień 5x5, a dodatkowymi tak jak zawsze manipulował co tydzień :) Plecy (MC + wiosło progres) Klatka (WL proges) off Nogi (przysiady progres) Barki + brzuch (wyciskanie stojąc progres, lub clean and press) Triceps + biceps (wyciskanie [...]

[...] 5x5, zacznę od 80kg + 5/6 ćwiczeń na nogi Barki: - Clean and press, zacznę od 30kg + 3/4 ćwiczenia na barki Triceps: - Wyciskanie wąsko 5x5, zacznę od 50kg + 1/2 ćwiczenia Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 5x5, zacznę od 20kg + 1 ćwiczenie Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-10 20:12:36 Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-11 14:29:44

[...] hantli na skosie dodatnim 4x8-10 do 40kg ciężko było utrzymać hantle przez doms'y na przedramionach - Ściąganie linek wyciągu górnego high to middle 3x15 dobre pompujące ćwiczenie - Wyciskanie na maszynie skos dodatni 3x10 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59f97cfc4950470f81841b73675b0f49.jpg Kcal: 4014| Białko: 285g | Węgle: 505g | Tłuszcze: 95g [...]

Ta, domsy po rozgrzewce, nie przesadzaj %-) Nie no, domsy lekkie są ale to przez to że każde ćwiczenie robie w slow motion żeby poczuć jakiekolwiek zmęczenie, przecież jak ja jutro mam wyciskać 65kg na klatę to śmiechu warte %-)

[...] - 50ruchów - nie ważne w ilu seria, ważne aby zrobić 50 podciągnięć. Ja zrobiłem w 6 lub 7 seriach. 4. wiosłowanie sztangielką - zastąpiłem sztangielkę maszynką imitującą to ćwiczenie - 70kg 15 ruchów, 90kg 8 ruchów, 100kg 6 ruchów, 110kg 6 ruchów, 70kg max ilość powtórzeń Plecy zapuchnięte konkretnie, na szerokość miałem chyba ze 3 metry %-) Nie [...]

[...] mocny i dość intensywny trening, plecy zapięte to ozanacza zazwyczaj, że trening zrobiony został solidnie. 07.08.2013. PLECY 1. Ściąganie na hamerze szeroko (moje ulubione ćwiczenie) - 60kg x 2 serie po 12 ruchów - 100kg x 2 serie po 10 ruchów - 130kg - 6 ruchów - 100kg - 8 ruchów 2. Podciąganie hantli w opadzie jednorącz - 50kg - 3 serie po [...]

Po pierwsze ćwiczenie 5 razy w tygodniu to nie za dobry pomysł, ułóż plan 3 dniowy. Po drugie jeśli nie zmieniałeś planu od pół roku to sie nie dziw że nie ma efektów po prostu mięśnie się z nim oswoiły i niczym ich nie zaskakujesz. Napisz nam jeszcze jaki odżywki kupujesz itd. I czy masz dietkę. poczytaj to i ułóż 3 dniowy plan do oceny [...]