W dążeniu do perfekcji. DT by PIECHOS

Piatek (naramienne + ramiona):

- Naramienne:
1. Military Press - 2s 6/12powt - regres 35kg/25kg
2. Podciaganie sztangi szerokim chwytem do mostka - 2s 12powt 30,5kg
3. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tulowia - 2s 12powt 7kg

- Trice:
1. Wyciskanie wasko nachwytem na płaskiej ławce – 2s 15powt 35kg
2. Wyciskanie francuskie leżąc - 2s 12powt – 23kg

- Bice + przedramiona:
1. Uginanie ramion stojac – 2s 12powt 30,5kg
2. Uginanie sztangielkami z supinacja nadgarstka – 2s 12powt 9kg
3. Uginanie nadgarstków podchwytem + nachwytem siedzac – 20+20powt + 1s maks 10kg/10kg

Trening przebiegł jak najbardziej w porządku :) Wstawie 2 filmiki , z MP oraz z podciągania sztangi do mostka.



Hahaha troche miałem za wysoko stojaki i niestety zawadziłem sztangą :)

Poniedziałek - (nogi):

1. Przysiad - 2s 6/10powt - regres 90kg/75kg
2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 2s 8/12powt - regres 60kg/50kg
3. Wykroki chodzone 2s 8/12powt - regres 40kg/30kg
5. MC na sztywnych sztangą 2s 12powt 70kg
6. Zuraw 2s 15powt
7. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody

Dziesiejszy trening masakryczny, pierwsze 6 powtórzeń na przysiad już mnie styrało , regresowo zrobiłem 10 ruchów , 12 juz nie dałem rady :/ Ogólnie bardzo ciężki trening , każde ćwiczenie mnie tak styrało że ledwo chodzę teraz :) Wstawię film z przysiadu ale na pewno technicznie nie wykonałem go dobrze , bo nie ukrywam że miałem juz ciężko :/

Moje dziesiejsze śniadanie :)

Nie ma to jak porządnie doyebac nogi

Smakowite śniadanie

Haha śniadanie jak śniadanie :) Włąsnie jade na trening , ciekawe jak mi pójdzie trening na klatke :)

Wtorek - (piersiowe):

1. WL - 2s 3/7powt – regres 75kg/65kg
2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 6/12/ -regres 21kg/16kg
3. Rozpietki lezac 2s 15powt 9kg
4. Pompki na poreczach 2s 8/6
5. Brzuch

Klaty jednak nie ukończyłem , za duży max sobie ustaliłem :/ Zrobiłem 3 ruchy 75kg więcej już nie dałem rady:/ (jeszcze trzeci był z leciutką pomocą ). Regresu też nie dałem rady zrobic ;/ 7 na 12 ruchów :/ Ale zadowolony jestem chociaż z pompek na poręczach ponieważ udało mi sie zrobić w pierwszej serii 8 powtórzen a w drugiej 6 :) Ogólnie średnio jestem zadowolony z treningu , wszystko przez WL , no ale trudno pozostane przy tym maxie przy kolejnym planie (przez kolejne 5 tyg. regresu ) :)

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-17 20:30:57

Zmieniony przez - tinchy93 w dniu 2012-01-17 20:38:32

Mam takie pytanie , (nie bardzo pasujące do tego działu) , czy pestki z dyni mogą być zamiennikiem w mojej diecie z orzechami niesolonymi ? i czy miałbym brac ich wtedy tyle samo ?

Zadawałem kiedys podobne pytanie w dziale odżywianie. Odpowiedzieli mi że orzechy można czasem zastąpic pestkami dyni/słonecznika. W orzechach masz wiecej wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, w słonaczniku masz sporo o6

O dziękówka :) Bardzi mi pomogłeś :) A np. jak jadłem teraz 30g orzechow to pestek z dyni też mam jeść 30g ?

Sprawdź sobie w tabelach żywieniowych składy i kalorycznośc orzechów i pestek i wtedy dowiesz sie ile dac

Pamietaj że zazwyczaj w diecie brakuje wielonienasyconych wiec orzechy są troche cenniejsze, co nie znaczy że pestki tez nie mają dobrych właściwości np. pan Ambroziak z olimpu opisywał kiedyś anaboliczne działanie jakichs kwasów tłuszczowych zawartych w słoneczniku

Tak z ciekawosci spytam, do śniadania to dajesz