ćwiczenie

Mariusz jestem bardzo ciekaw ćwicznia " Ściąganie do karku uchwytu wyciągu pionowego 3 (ćwiczenie zwykle robione na plecy, ale przy odpowiednich zmianach ułożenia ciała fajnie można wyizolować tył barków) " nie wiem jak tu można poczuć tył barku dałbyś rade jakiś filmik skrecic z tego cwiczenia?

Mariusz ok :) Tested - tak wiem wzdluż nogi jeszcze jak sie robi, ale akurat te ćwiczenie które mariusz pisze próbowałem pod różnymi kątami, zakresami ruchu i nie czułem ;)

atu77 dzięki :-) Wrzucam jakiś tam filmik, nagrany na szybko i słabo słychać, bo niestety siłownia była pełna jak zwykle {{:-( Ćwiczenie pokazuje na maszynie, ale ruch jest ten sam co na wyciągu :-) tak w ogóle na maszynie również bardzo dobrze czuć i jeśli macie taką u siebie to będzie Wam nawet łatwiej złapać tor ruchu i wyczuć tylny akton. [...]

bardzo fajne ćwiczenie! ale szkoda że nie wyciskam sztangą hehe ;-))

Gdzieś nawet widziałem całą linię maszyn - jakiejś amerykańskiej firmy - w której oparcia były nie na profilach a na rurach i oparcia były obrotowe (po kilka stopni w każda stronę), dostosowane pod ćwiczenie jednorącz. U nas chyba jeszcze żadna firma takich nie robi. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-12-08 11:46:07

[...] łopatkowe. Następnie próby podciągania dynamicznego i bujania z gumą https://youtu.be/_0bM_hatXt0 Później 2 serie po 3x negatyw MU https://youtu.be/kVobykjfJyM Kolejne ćwiczenie to podchwyt z ciężarem 2,5kg, słabo poszło 1/2/3/4/3,5 Następnie pompki 3x5 Stanie na rękach https://youtu.be/mR5eMB09ov4 Ćwiczenia na brzuch: Unoszenie prostych [...]

[...] redukcja i może warto jednak pod tym kątem rozważyć dietę. Trening taekwondo nijak ma się do masy ud. Ja po 14 latach judo ( oprócz tego rower, bjj, muay thai ) miałem obwód uda 56 cm. Po roku siłki miałem już 63 cm więc ćwieczenie nóg to konieczność, że nie wspomnę o tym, iż takie ćwiczenie jak przysiady ze sztangą wpływają na cały anabolizm.

Adaśko - z tym urozmaiconym jadłospisem u osób trenujących dla samych siebie czy początkujących z odległym terminem prezentacji na scenie zgadzam się w 100%. To ćwiczenie robiłam nie raz i lubię bardzo - muszę znów wprowadzić do planu treningowego ;)

coo omlecik :) a i ćwiczenie elegancko poprawnie :P zapraszam do siebie częściej :D

coo omlecik :) a i ćwiczenie elegancko poprawnie :P zapraszam do siebie częściej :D A no %-) Teraz będę omlecik serwować po treningu. Adasko nawet w sumie polecił , z racji lepszego aminogramu z białek jaj niż z kury :) ktoś ma jakiś dobry przepis ? :-D

[...] platformie, na szerokość barków 4s x 15 x 70/80/90/100 kg 5. Wyroki chodzone / wejścia ze sztangielkami na ławkę 4s x 15 (na nogę) x 5.5/5.5/5.5/8 kg (na rękę) + 1 ćwiczenie na łydki do mega palenia - na granicy łez %-) - wspięcia na stepie 15-25 powtórzeń + brzuch : -unoszenie nóg w zwisie 3 s -brzuszki na ławce - duży skos 2 s [...]

[...] seria max) + sztanga tiguar + 13 kg /jw./jw/+3 kg 5.Unoszenie nogi z ciężarkiem na rzepie 3s po 15-20p na nogę 6.Przysiady sumo ze sztangielką 4s × 15p × 5.5/8/8/10 kg + 1 ćwiczenie na łydki bo przez 4 podeszwę w butach było bardzo ciężko cokolwiek zrobić. + 2 x 4 min tabaty ( w tym brzuch ) DIETA 1.40 g płatków owsianych , 150 g jabłko , 30 [...]

tak jak Seba prawi :) ja brzuszek robie jak mi sie przypomni i to jedno cwiczenie po 3 serie i koniec.. dobre siady i brzuszek zrobiony :)

[...] powolne wybiegania z periodyzacją. Cholercia, miałem nie robić ich aż do późnej wiosny, obecnie w moich warunkach to raczej przypomina slalom pomiędzy psimi kupami niż ćwiczenie wytrzymałościowe, no ale jak mus to mus. Odpływa też w siną dal sen o starcie w poznańskim biegu na 10km, budowa bazy trwa przynajmniej 6 tygodni, w praktyce około [...]

[...] i również w większych dawkach aktywną formę omega 6 (olej z ogórecznika, brr). Powinno trochę synergicznie zadziałać z D. Żeby nie było całkiem pozatreningowo, opiszę ćwiczenie oddechowe do którego muszę powrócić. Leży się spokojnie, rozluźniony, powoli, przez 8-10 sekund wciąga nosem powietrze, starając się najpierw napełnić dolną partię [...]

Wielka nuda, wątroba dalej się odzywa (o ile to wątroba), pyłki dalej nie dają mi żyć, nie mogę się przez tą alergię wysypiać i regenerować. Miałem tą wątrobę dokładniej zbadać, w gastroskopii wyszło ostre żółciowe zapalenie żołądka, ale skąd kasę na to brać... makroskopowo jest OK, z chemii +/- ok, można olać. Z ćwiczeń zrobiłem jedynie 4 serie [...]

porandojin, bardzo Ci dziękuję:) obiecuję poprawę chciałam edytować poprzedni post, bo jeszcze się trochę gubię ale widzę,ze już nie mogę, więc kontunuuję, tym razem o treningu: Piątek: Trening obwodowy 3 obwody 1-minuta 2 i 3 po 45 sek 1. odwodzenie nogi w bok na piłce 2. odwodzenie nogi w bok na piłce 3. skakanka 4. unoszenie ramion bokiem [...]

[...] tego mogę robić zwykłe wspięcia z obciążeniem? - unoszenie sztangielek leżac przodem na skośnej ławce (30 stopni) - czy unoszenie sztangielek w opadzie tułowia zastąpią to ćwiczenie? Jak wcześniej wspominałem, plecków nie chcę ćwiczyć (bo mam duże ), a kolanka nie są w najlepszym stanie. Dlatego pomijam wszelkie przysiady itp. Ostatnio [...]

- kiedy mam brzuszek robić? - jakie ćwiczenie polecałbyś zamiast "Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki"? Nie mam ławki skośnej ; - przestudiowałem planik, ale mam trochę wątpliwości, które z podanych przez Ciebie ćwiczeń są ćwiczeniami izolowanymi? Wiem, że rozpiętki do nich należą, ale nie wiem co z resztą... Mam jeszcze jedno [...]

Siema byki ! Michail chwilowo zaginął w akcji, więc w miarę możliwości odpowiedzcie na pytania : - jakie ćwiczenie polecalibyście zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną ; - mam lekką dysproporcję między lewą, a prawą ręką (prawa ma ciut większy obwód w tricepsie). Jak to [...]