ćwiczenie

W kazdym cwiczeniu robie maksymalna liczbe powtorzen. Staram sie je wykonywac powoli, caly czas myslac o napinajacyh sie miesniach brzucha... Wiekszosc cwiczen zostala opisana w traktacie ABS II Poniedzialek 1. Sklony tulowia w lezeniu. (rece skrzyzowane na klatce, Broda wzniesiona do gory, dlatego zeby brzuszek lepiej pracowal.) 2. Scyzoryki. 3. [...]

[...] sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4 -podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4 -unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4 jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz IV dzień PLECY: - podciąganie przód albo przód na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6 - podciąganie tył albo tył na maszynie x\8 [...]

[...] 2. podciąganie na drążku w szerokim 3. wyciskanie sztangi płaska 4. wyciskanie zza karku stojąc 5. wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 6. unoszenie przedramion ze sztangą 7. ćwiczenie sandowa na przedramiona TRENING B 1. mc na prostych nogach 2. wspięcia na palce ze sztangielkami 3. mc 4. wyciskanie sztangi skos górny 5. wyciskanie żołnierskie [...]

[...] Plan którym trenowałem: TRENING FBW POD SPORTY WALKI, na 2 dni w tygodniu _KNIFE_ TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT [...]

[...] w SW , ale z drugiej strony żaden ze mnie pro i chciałbym zaczerpnąć porady bardziej doświadczonych. Otóz ze względu na aktualną sytuację życiową nie mogę sobie pozwolić na ćwiczenie na siłowni , ani iść na jakąś logiczną sekcję sportów walki , ale dawno temu zrobiłem sobie taką mała prowizoryczną siłownię , opartą raczej na ćwiczeniach bez [...]

[...] sztangi do brody 12/10/10/8 Triceps (tu mam zawsze problem) 1.Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 12/10/10/8 2.Ściąganie drązka górnego 12/10/10/8 3.Wyciskanie francuskie jednorącz (moim zdanie gó*****e ćwiczenie) - 4x 12-10 częto dodaje lub zamieniam też cwiczenie - wyciskanie wąsko 12/10/10/8 Dobry plan? Proszę o ewentualne korekty.

Cel masa, staż na siłowni aktualny 2 lata, wcześniej zacząłem przygode z siłownią ale to było takie ćwiczenie w kratke. dopiska ts - znaczy to samo co wyżej to co w nawiasie to takie ćwiczenia na doje*** jak trening za słaby był KLATKA Poniedziałek ławka prosta 4x8,7,8,7 ławka skos góra ts ławka skos dół ts rozpiętki 3x12.10.8 przysiad [...]

Siema móglby ktoś ocenić mój plan treningowy? Każde ćwiczenie bedzie wykonywane 3s po 15 powtórzeń. Trening na zrzucenie trochę tłuszczu :) Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 Wyciskanie na skosie (maszyna) 4. Rozpiętki w bramie Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko 2. [...]

[...] o Siłę.W każdym treningu dodaję ciężary między seriami. Poniedziałek Klata: Wyciskanie na prostej 12-10-8-6-4 Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6-4 (do drugi tydzień) dodatkowe ćwiczenie na klatke 12-10-8-6-4 Butterfly 10-10-10-10 Biceps: Uginanie ramion z łamaną 12-10-8 Sztangielka na modlitewniku 12-10-8 (co drugi tydzien) dodatkowe cwiczenie [...]

Witam. Chialbym zebyscie rozpisali mi plan na mase,chodzi o ilosc serii i powtzorzen.Jesli nie pasuje wam jakies cwiczenie ktorego byscie nie stosowali albo dodali jakies cwiczenie do planu to prosze pisac _usmiech.gif a oto plan: 1 DZIEŃ KLATKA+BICEPS KLATKA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA [...]

PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki (stojac czy siedzac?) 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia/(da sie cos innego na barki)? 2s 12-8 pow( INNE JAKIES NA BARKI MOZNA?) - Francuskie wyciskanie sztangi(pompki na poreczach mozna)? 3s 12-8 pow(ZOSTAWIC CZY [...]

Witam Ułożyłem około miesiąc temu plan składający się z samych pompek.Nie wiem czy ma sens robienie tego treningu i czy przez ten trening rozwine jakieś mięśnie. Trenuje 6 dni w tygodniu ( z przerwą w niedziele). Jeśli możecie to luknijcie i krytykujcie..pzdr Można powiedzieć że trening składa się z 6 ćwiczeń: 1.Ćwiczenie na płaskim podłożu, [...]

Witam. Krotko o mnie: Nazywam sie Arek. Swoja przygote z ciezarami zaczelem w wieku 13 lat, ale jak wiadomo za malolata bez zadnych supli ani diety. Oczywscie do tego dochodza przerwy i dluzsze i te krotsze. W wieku 16 lat siegnelem pierwszy raz po supplementy: Universal Mono kreatyna + jakis gainer( Nie pamietam nazwy). Potem niestety 2 lata [...]

[...] bf'a robić masę bo jakoś nigdy nie udawało mi się zejść poniżej 14% bfa, ponieważ psychika już mówiła, że się robię za mały. Obecnie ćwiczę łącznie 3 lata, pierwszy rok to ćwiczenie bo ćwiczenie, kolejny rok intensywne treningi lecz diety nie było.. a trzeci rok cały z dietą. Otóż jest wrzesień i moje pytanie brzmi czy bardziej opłaca się [...]

[...] Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 16-12 > 12-8 > 8-4 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 14-10 > 10-8 > 8-6 powtórzeń (tu mam pytanie, 1 raz będę robił to ćwiczenie i jakiego ciężaru używać? Na suwnicy wypycham 130 kg ok 6 razy) Wspięcia na palce w staniu 3 serie 25-20 > 20-15 > 15-10 powtórzeń Wspięcia na palce w siadzie 3 [...]

[...] możliwości! KONKLUZJA: Unikajcie ludzie szkół, sekcji, federacji z samozwańczymi Soke, Dai Shihan, Si Fu i jakkolwiek by się nie nazywali i jakie by stopnie nie mieli! - ćwiczenie w takich szkołach jest bez sensu i nic nie daje. Style tradycyjne: przestańcie robić parodię swoje stylu i przestańcie ćwiczyć balet - zacznijcie na poważnie [...]

[...] sztangielka) + Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (podchwyt) + Uginanie przedramion ze sztangielkami na modlietewniku 4s. po 14-18 powt. pompki na poręczach + ćwiczenie z filmiku (przewiń: od 5 minut) -> https://www.youtube.com/watch?v=IDgpxuUtV_g + prostowanie przedramion na lince (brama) + Uginanie przedramion ze sztangą na [...]

[...] unoszenie wzdłuż sztanga 3 unoszenie ramion bokiem 3 przysiady 4 prostowanie nóg siad 3 zginanie tyłem leżąc 3 łydki wspięcia 3 Brzuch na każdym treningu - 1 ćwiczenie x 3serie. Dieta jaka stosuję 3000kcal (160g białka, 90g tłuszczy, reszta węgle) - 5 posiłków dziennie. Przyrosty: Biceps z 29 na 35, klatka z 100 na 106 . obwód [...]

[...] nad głową, 1 seria pompek itd. a po ostatnim ćwiczeniu zacząć wrócić do pierwszego ćwiczenia i znowu lecieć po kolei po jednej serii od początku? (tylko wtedy jak jakieś ćwiczenie ma 3 serie, a inne 2, to to drugie ćwiczenie mam pominąć w 3ciej serii?) Sory za takie pytania, ale jestem początkujący i chciałbym wyjaśnić pewne niepewności. I [...]

[...] wole z bickiem, robi mi sie takim sposobem luźniej) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 4 x 10 - No i nie wiem co dać na drugie ćwiczenie doradźcie (może UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO ??) Wtorek: Triceps: - POMPKI W PODPORZE TYŁEM 1 x 10 na rozgrzewke - WYCISKANIE [...]