SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Rozpiska z której aktulanie kożystam co o niej sądzicie?

temat działu:

Po siłowni, o siłowni

słowa kluczowe: , , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 874

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 123


I dzień treningu:
KLATKA:
-płaska x\12 x\8 x\6 \x4
-skos w dół x\12 x\8 x\6 \x4
-rozpiętki na maszynie albo na hantelkach x\12 x\8 x\6 x\6
-wąskie wyciskanie x\12 x\8 x\6 x\4


II dzień
BICEPS:
-sztangą na stojąco x\8 x\8 x\8
-hantelkami na siedząco (chwyt młotkowy) x\8 x\8 x\8
-sztangą łamana na modlitewniku x\8 x\8 x\8
TRICEPS:
-francuskie wyciskanie x\8 x\6 x\6 x\4
-pompki na poręczach x\8 x\6 x\6 x\4
-hantelką za głową x\8 x\6 x\6 x\4
-wyciąg górny na linkach x\8 x\6 x\6 x\4


III dzień
BARKI:
-wyciskanie sztangi lub hantelek siedząc przód głowe x\8 x\8 x\6 x\6
-wyciskanie sztangi za głowę x\8 x\6 x\6 x\4
-podciąganie sztangi do brody x\8 x\6 x\6 x\4
-unoszenie hantelek na boki stojąc x\8 x\6 x\6 x\4
jak będziesz miał siłe to jakieś ćwiczenie na kaptury wrzuć albo nogi na maszynie pomęcz


IV dzień
PLECY:
- podciąganie przód albo przód na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6
- podciąganie tył albo tył na maszynie x\8 x\8 x\6 x\6
- wyciąg dolny siedząc x\8 x\8 x\6 x\6
- dzięń dobry x\12 x\12 x\10 x\10
jak będziesz mial siłe tozrób przedramiona albo nogi


V dzień
KLATKA:
- płaska x\12 x\8 x\6 \x4
- skos w góre x\12 x\8 x\6 \x4
- wyciskanie hantelek na ławeczce poziomej x\12 x\8 x\6 \x4
- jakieś ćwiczenie na rozciągnięcie mozesz wrzucić
TRICEPS:
- wyciąg górny X\12 x\9 x\6 x\4

xD

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 368 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 6851
jak będziesz miał siłę to zrób... Czarna magia dla mnie;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1766
Sezon :D
Moim zdaniem trening zły :d Poczytaj ;]

Bóg dał Ci ciało, teraz buduj z niego zbroję !

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 210 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2876
trening kozacki, jestem pod wrazeniem ze nie ma tylko klaty i bica. nie ma zestawu dyskotekowego :(
a tak na powaznie, spalisz mięsnie, przetrenujesz sie. jak chcesz robic 2 razy w tygodniu partie to poczytaj split 2xtydzien. 12 serii tygodniowo na dużą partie i 9 na małą.. a Ty masz 20 na małą i na duża 28
rób cale ciało! czytaj o splicie albo nawet o FBW bo 4 miesiace to mozna
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 3926 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 28444
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 664 Wiek 26 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 7010
A nie którzy i bez planu jechali:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 38 Napisanych postów 2551 Wiek 28 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 31358
Nie wierze, wiecej jest na trica niz na bica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 1794 Wiek 4 lata Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 27658
"Nie wierze, wiecej jest na trica niz na bica "

CO w tym dziwnego? Triceps to większy mięsień(trójgłowy). Logicznym jest, że conajmniej tyle samo jak nie więcej ćwiczeń robi się na niego.

Plan IMO beznadziejny. Popatrz w dziale trening dla początkujących.
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Konkurs jakiś czy coś w tym stylu ?

Następny temat

Czy to nie dziwne???