ćwiczenie

[...] Jajo kurze całe (3 szt.) Śmietana 12% - Mlekovita (45 g) Oliwa z oliwek (8 g) Truskawki mrożone (70 g) TRENING 1. Trucht w tempie 8km/h-10min 2. Clean-5 serii mega fajne ćwiczenie ale trzeba rozgrzać barki przed robieniem. 3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5serii 4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 5. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] (taka rozmowa jak wczoraj u Kabo ad odwadniania). Przykładów można mnożyć. Dodatkową kwestią jest dopuszczanie czegoś bądź zabranianie w obrocie. To poniekąd polityka. w EU nie można, w stanach można itd itp. Mówimy o suplementacji, a w wielu przypadkach samo ćwiczenie nasze - jest zdrowe? Moje serie z bolącymi barkami? Twoje MC czy siady?

[...] nóg na drążku 4 s. Pierwsza seria na sucho a 3 kolejne z obciążeniem 7,5kg Ostatnio troszeczkę poczytałem pooglądałem i do treningu pleców wprowadzę chyba najważniejsze ćwiczenie oprócz podciągania a będzie to ściąganie drążka wyciągu z przodu do klatki piersiowej nachwytem i podchwytem. Podobno lepsze efekty niż z podciągania. Dzisiejszy [...]

[...] serie na max 120kg plecy najszerszy -podciąganie szeroko 5 serii podciągnięcia dobijane od 7 powtórzenia na maszynie -ściąganie drążka wyciągu podchwytem wąsko 5 serii super ćwiczenie (rozciągałem na max) -podciąganie hantla w opadzie tułowia 5 serii -szrugsy ze sztangą 3 serie. (tu już marzyłem , żeby był koniec treningu) Muszę podzielić ten [...]

[...] prosić o pomoc żeby się dopompować w ostatnich seriach. Klata cała dookoła napompowana do granic możliwości. Pomyśleć, że ja kiedyś nie robiłem WL na ujemnym skosie. To ćwiczenie musi być obowiązkowo. Jutro miał być day off ale chyba zrobię nogi. Dieta dalej trzymana na 3900kcal. wt klata, biceps klata -WL +sztanga 4 serie max 85kg x 6 -WL [...]

oj tam oj tam. ze ściąganiem drążka to jest jak z każdym ćwiczeniem izolowanym, wchodzi to co ma wchodzić. samo podciąganie jako ćwiczenie ogólne jest mega wypasione ale też jest je ciężej opanować. na palcach jednej ręki policzę na siłce tych co dobrze to robią. a tutaj moja nowa zabawka - w końcu dzisiaj cholerstwo powiesiłem. z 8 śrub trzyma [...]

[...] nóg i brzucha. Na trening poszedłem z wielką ochotą i zaangażowaniem, niestety na miejscu brakowało sił. Jakoś mam z tymi nogami, ze nie lubię ich ćwiczyć , może inaczej ćwiczenie tej grupy nie sprawia mi przyjemności ale jak trzeba to trzeba. Nogi to u mnie taka grupa na której najszybciej występuje docięcie i separacja mięśniowa. Trening: [...]

[...] 4s 15 x 60, 12x70,12x80,12x80kg -prostowanie podudzi 3s po 15 x45-56 i 1s na jedną nogę x 15powtórzeń. -zbieranie grzybów z kettlem 3 serie i poczułem skurcze mega fajne ćwiczenie. Łydki -spięcia łydki siedząc na maszynie 4s 30 x 56kg -spięcia łydek na suwnicy 3s 100,109,118kg do zgonu. brzuch -spięcia brzucha poprzez unoszenie nóg do góry, [...]

[...] górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg To ćwiczenie w połączeniu z porzednim daje mega kopa D. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg E. Wyprosty ramion [...]

zawsze tak łydki robisz? To jest ostatnie ćwiczenie na łydki przed nim robię spięcia na Smith cie. Na filmie spina bardzo ale bok łydki.Bardziej moim celem było przesłanie filmu na yt bo nigdy tego nie robiłem.

[...] górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt max 78kg Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12; 2s w dół, 2s w górę 27kg ,34kg To ćwiczenie jest super. Wyciskanie hantli (duży skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz max 27kg (po klatce było ciężko) Wyprosty ramion hantlami leżąc [...]

[...] uchwyt > 12x20,12x27,12x27 Allachy -5 serii 12x70-84 Cardio -20’ Wtorek Trening:nogi Przysiady smith-20x20,40x15,60x12,70x10,80x8,100x4 Barbell hack squat-3x60x10-fajne nowe ćwiczenie Prostowanie siedząc -35x20,43x18,53x15,61x12 Dwójki maszyna-45x15,53x15,61x12 spinanie łydek smith stojąc 90xmaks Cardio-brak masz jakieś foty barków - tak przód , [...]

Nie obnażaj się u niektórych V-bar to to ćwiczenie z obrazka. co to u Ciebie znaczy? /SFD/Images/2016/1/5/46ff225264714185b4073504e2708db3.jpg

Dzisiaj bardzo dobrze zrobione barki plus brzuch.Brzuch robiłem same skosy, w sumie nigdy ich nie robiłem solidnie.Miały być skręty ze sztangą ale poszły na specjalnej maszynie i poczulem je solidnie.Drugie ćwiczenie to zwykle skręty ciała. Czuje,że te skretosklony w przyszłości zrobią różnicę.

radek wam pokazywał to ćwiczenie na biceps ? :D To chyba u niego klasyk w repertuarze %-)

[...] na cały tydzień a ciało ma przez to mieć bodziec do wzrostu) Wyciskanie leżąc na skosie + 5 x 5 -85kg ( Tu wprowadziłem progresję co tydzień o 2,5kg).Czuję, że dzięki tym wyciskaniom klatka troszeczkę sie poprawiła.) Wyciskanie żołnierskie 5 x 5 -60kg (na koniec treningu to ćwiczenie strasznie daje popalić) Unoszenie nóg w leżeniu 3 x max.

jeżeli chcesz atakować szerokość to daj plecy na pierwszy ogień za wiosłowanie półsztangą dałbym chyba jednak nachwyt a to Wykroki chodzone z hantlem trzymanym nad głową to pierwsze widzę takie ćwiczenie, nie wiem co miałoby dać nogom trzymanie hantla nad głową ale to już jak chcesz, możesz spróbować ;-D

Jeżeli chodzi o obły to sprawa jasna.Wczoraj robiłem plecy a przy tym ćwiczenie podchwytem- wiosłowanie.Tak jak napisał Jezoo pomimo użycia pasków strasznie szybko siadają łapki oraz przedramię. Pomodzę i coś wymyślę.

[...] jakie wykonywałem na plecy to podciaganie na drązku nachwyt szeroki chwyt do klatki piersiowej liczba seri 4 powtórzeń 9-10 w zależności od dyspozycji danego dnia,następne ćwiczenie przyciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3 serie 8-10 powtórzeń z ciezarem 60-65 kg,następnie przyciąganie drązka wyciagu siedzac do brzucha 3 serie po 8 [...]

Spojrzalem tylko na ten 3 dniowy i troche pomieszales. Dzien pierwszy klata+triceps, a znalazlo sie jeszcze cwiczenie na nogi?. Reszta podzialu tez bym zmienil. 1. klata+biceps 2. plecy+triceps 3. nogi+barki 4. po kazdym treningu brzuch.