kerad37 krata do lata

Pamiętasz MaGor kiedyś próbowałem tej tłuszczówki na własną rękę ale skończyło się tragicznie. Podczas ładowania węgli załadowałem dużo za dużo. Ale z innej beczki. Zaczynam dietę od dzisiaj i jak myślisz kiedy:
-nastąpi wyrzut ciał ketonowych?
-złapię dołek spowodowany brakiem węgli (pewnie jak pojawia się ciała ketonowe)?
-przejście organizmu na pobieranie energii z tłuszczy?
Dzięki za podpowiedzi.

Ketony pojawią się natychmiast po stwierdzeniu przez organizm, że ma za mało glukozy do odżywiania mózgu. Może to być po 2 dniach, a może po 5. Zależy ile masz glikogenu i jak ciężko będziesz pracował.
Złe samopoczucie pojawi się pomiędzy wypaleniem glikogenu i pojawieniem się ketonów. Ketoza bardzo często objawia się spokojem (jasność myślenia) i euforią. Im więcej będziesz miał białka tym ciężej zniesiesz przełączenie. Myślę, że taki stan otępienia wywołany zostaje przez narastający deficyt glukozy i opóźnienie w produkcji ketonów. Pij dużo wody.
Organizm przełączy się na tłuszcze bardzo szybko. Prawdopodobnie już po pierwszym mocniejszym treningu w strefie tlenowej zacznie czerpać z sadła. On za każdym razem przy robieniu kardio sięga po tłuszcze zapasowe, ale tu nie będzie w ogóle miał innego paliwa przez cały czas.

,,Wings for life world run" Grzegorz URBAŃCZYK przebiegł 49km a mówił, że wyszedł przebiec 5km dobre.

Napiszę tak moja żona zabrana wczoraj na bieganie dzisiaj poszła znowu biegać i mówi do mnie, ze ma wielki niedosyt biegania. Bardzo mnie to cieszy jak obowiązki pozwolą będziemy razem biegać. Warunki fizyczne ma takie jak żona Xzaara więc urodzona biegaczka.Może w przyszłości polecimy w jakimś biegu na 10km. Się dzieje.

Dzisiaj u mnie trzeci dzień diety tłuszczowej. W sumie to jestem najedzony. Odnośnie treningu to typowy FBW.
Samopoczucie bardzo dobre muszę sprawdzić jak tam moja ketoza. Jadę zaraz po paski. Piję spore ilości wody.

Dieta na dzisiaj :

08:00 - śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g)
Pomidor (140 g)
Ogórek (150 g)
Sałata lodowa (55 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Orzechy włoskie (35 g)

11:00 - II śniadanie
Ser mozarella (125 g)
Pomidor (205 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Orzechy włoskie (10 g)

14:00 - obiad
Oliwa z oliwek (10 g)
Brokuły (120 g)
Marchew (100 g)
Mleko 0,5 % (30 g)
Otręby owsiane - Sante (10 g)
Wieprzowina, szynka surowa (300 g)

17:00 - podwieczorek
Makrela wędzona (155 g)
Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g)
Papryka czerwona (65 g)
Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g)
Oliwa z oliwek (8 g)

20:00 - kolacja
Truskawki mrożone (70 g)
Śmietana 12% - Mlekovita (130 g)
Wiórki kokosowe (9 g)
Orzechy włoskie (25 g)
Odżywka proteinowa (17 g)
Przygotowanie: Truskawki

Trening:

1. Trucht w tempie 8km/h 10min
2. Clean & Jerk 5 serii 10,8,8,6,6
3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 5 serii 10,8,8,6,6,
4. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 5 serii 10,8,8,6,6,
5. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie 10,8,8,6
6. Podciąganie na drążku podchwytem w serii łączonej z wyciskaniem sztangi wąskim chwytem 3 serie 12,10,10
7. Orbiter - 40min


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-05 15:05:08

Mało zwierzęcego tłuszczu masz. Bardzo mało. Po roślinnym poleci Ci samopoczucie. Masło, jajka, śmietana +30%. A jak się nie boisz to smalec i boczek

Na razie się trzymam tego co mi dietetyk zalecił. Pisałem do niego i dał odpowiedź, że tak to ma na razie wyglądać. Zobaczę co wklei Fifi bo on od dzisiaj też leci na tłuszczach.

Dzisiaj mega moc, prawdopodobnie już przestawiłem się na tłuszcze bo nie mam spadków mocy. Trening typowy FBW ale bardzo mi się podoba można się skatować. Dzisiaj pierwsze 3 ćwiczenia bardzo dały w kość. Poniż j przedstawiam moje pomiary na przestrzeni dziejów.

Dieta

08:00 - śniadanie
Mięso z piersi kurczaka bez skóry (110 g)
Pomidor (140 g)
Ogórek (150 g)
Sałata lodowa (55 g)
Oliwa z oliwek (11 g)
Orzechy włoskie (35 g)

11:00 - II śniadanie
Ser mozarella (125 g)
Pomidor (210 g)
Oliwa z oliwek (10 g)
Orzechy włoskie (10 g)

14:00 - obiad
Oliwa z oliwek (7 g)
Brokuły (85 g)
Marchew (70 g)
Mleko 0,5 % (25 g)
Otręby owsiane - Sante (7 g)
Wieprzowina, szynka surowa (140 g)

17:00 - podwieczorek
Makrela wędzona (160 g)
Ogórki konserwowe - Rolnik (105 g)
Papryka czerwona (65 g)
Mix sałat z rukolą - Biedronka (40 g)
Oliwa z oliwek (8 g)

20:00 - kolacja
Truskawki mrożone (70 g)
Śmietana 12% - Mlekovita (130 g)
Wiórki kokosowe (9 g)
Orzechy włoskie (25 g)
Odżywka proteinowa (17 g)


Trening:

1. Trucht w tempie 8km/h 10min
2. Push Press 5 serii max 70kg
3. "Martwy ciąg" 5serii max 120kg
4. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12,10,9,8+dopalanie.
5. Pompki na poręczach 4 serie +obciążenie max 20kg
6. Burpees pompka dynamit 50 powtórzeń oj tu był ogień
7. Bieg w tempie 13km/h 20min

Pomiary

Pas:(wysokość pępka)

03.03 -pas 95cm

09.03 -pas 93cm (spadek -2,0cm)

15.03 -pas 92cm (spadek -1,0cm)

24.03-pas 91cm (spadek -1 cm)

06.05. pas 86,5 (spadek-8,5cm)




Waga:

03.03 -waga 94,8kg

09.03 -waga 93,9kg (spadek -0,9kg)

15.03 -waga 91,9kg (spadek -2,0kg)

podniesienie kaloryczności

18.03-waga 93,2kg (wzrost +1,3kg)

21.03.-waga 91,5kg (spadek -1,7k)

06.05.-waga 85,9kg (spadek-8,9kg)

Najważniejsze, że cały czas do przodu.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-06 19:54:58

Cisnę cały czas do przodu. Jeżeli chodzi o dietę to niezbyt mi się podoba ale, że nie mam doświadczenia w tłuszczowej to sam nic nie eksperymentuje sam. Zobaczymy jaki będzie efekt na koniec maja. Samopoczucie bardzo dobre siła jest.
Dzisiejsze ćwiczenia zrobiłem bardzo serio w myśl zasady nie chce mi się to dodaj więcej.Pozdrawiam.

Dieta:

08:00 - śniadanie
Jogurt naturalny 2% (95 g)
Rzodkiewka (75 g)
Otręby owsiane - Sante (9 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)

11:00 - II śniadanie
Brokuły (85 g)
Kalafior (115 g)
Oliwa z oliwek (17 g)
Ser typu Feta (14 g)
Noga (udo) kurczaka (125 g)
Orzechy włoskie (14 g)

14:00 - obiad
Wieprzowina, karkówka (225 g)
Kapusta kwaszona (110 g)

17:00 - podwieczorek
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (185 g)
Orzechy włoskie (40 g)

20:00 - kolacja
Jajo kurze całe (3 szt.)
Śmietana 12% - Mlekovita (45 g)
Oliwa z oliwek (8 g)
Truskawki mrożone (70 g)

TRENING

1. Trucht w tempie 8km/h-10min

2. Clean-5 serii mega fajne ćwiczenie ale trzeba rozgrzać barki przed robieniem.

3. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
5serii
4. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4 serie
5. Wiosłowanie sztangą nachwytem
4 serie megamocne pompowanie

6. Uginanie przedramion ze sztangą w serii łączonej z wyciskaniem "francuskim" sztangi nachwytem leżąc
4 serie bardzo wyczerpujące

7. Dołożyłem wznosy sztangielek bokiem (barki) 10,8,dropset 10,10,10.

8. Dołożyłem ćwiczenia na brzuch unoszenie nóg i skręty tułowia.
razem 5 serii

9. Bieg w tempie 14km/h-40min


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-08 19:17:55

Na koniec tygodnia FBW tylko biegowo ale bardzo mocno. Koniec z bieganiem na bieżni i na stadionie. Dzisiaj był teren a dokładnie droga przy lesie, cudowne powietrze i słoneczko. Takie bieganie jest piękne i mija mniej wysiłkowo niż stepowanie po bieżni, zmieniający się krajobraz, powiew wiatru, w ogóle nie odczuwałem dystansu. Jestem zachwycony bo chyba znalazłem swoje ulubione miejsce do biegania. Biegała ze mną małżonka i dawała radę. Wkręca się pomału już woła mnie na następne bieganie.
Jeżeli chodzi o dietę tłuszczową to jutro mija pierwszy tydzień jej stosowania, rano zrobię pomiar kilogramów oraz obwodów w pasie. Z tego co obserwuję to jakiś drastycznych zmian nie ma. Może organizm dopiero ruszy ze spalaniem. Trzymam się ostro przepisanej diety i nic nie zmieniam

Trening:
-bieg 14km/h -10min.
-interwały (20 sek. sprint 40 sek. trucht x 10 serii)
-bieg 12km/h-20min.


Dieta:

08:00 - śniadanie
Jogurt naturalny 2% (90 g)
Rzodkiewka (70 g)
Otręby owsiane - Sante (8 g)
Jajo kurze całe (5 szt.)

11:00 - II śniadanie
Brokuły (100 g)
Kalafior (135 g)
Oliwa z oliwek (20 g)
Ser typu Feta (16 g)
Noga (udo) kurczaka (150 g)
Orzechy włoskie (16 g)
14:00 - obiad
Wieprzowina, karkówka (200 g)
Kapusta kwaszona (100 g)

17:00 - podwieczorek
Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (220 g)
Orzechy włoskie (45 g)

20:00 - kolacja
Jajo kurze całe (4 szt.)
Śmietana 12% - Mlekovita (45 g)
Oliwa z oliwek (9 g)
Truskawki mrożone (75 g)


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-05-09 20:03:00