ćwiczenie

[...] to kolejność pompek na jednej ręce z tymi z dźwignią. Reszta bez zmian. Udało się też dodać kolejne 5 sekund w trzech seriach zwisu z drążka, więc progres jest. Samo ćwiczenie genialne. Po takich czterech seriach mam problem utrzymaniem czegokolwiek w dłoni przez kilka chwil, a gdzie tam jeszcze do zwisu na jednej ręce na ręczniku?? To [...]

[...] Nie próbowałem, bo od dwóch tygodni leczę (w domyśle, staram się nie przemęczać) naciągnięty przywodziciel. Próbowałem bułgarskiego przysiadu z 2KB24 w racku, i podejrzewam, że to mój max na jakiś czas. Ogólnie mało stabilna pozycja, co przy mojej koślawej stopie, dodatkowo utrudnia to ćwiczenie. Co innego w usztywniających butach za kostkę.

[...] robiłem bardzo wolno i kontrolowałęm ruch. Nie bujam się na boki i elegancko robię każde powtórzenie. Odnoszę wrażenie, że do poprawy stabilności przyczyniło się kolejne ćwiczenie: dzielony przysiad bułgarski z obciążeniem (WBSS), które od jakiegoś czasu wykonuję z odważnikami 2x32kg, co daje 64kg. Obecnie i w nim zrobiłem krok do przodu, bo [...]

Trzeba uważać jak we wszystkim. Kiedyś robiłem GTG z pistoletami (po 2 powtórzenia) i doszedłem do maksa 9lewa i 10prawa. Zaczynałem z 3-4na prawą i 2na lewą.. Ale potem dokuczały mi kolana. Pewnie dlatego, że takie GTG - mimo iż niewielka objętość, to jednak ćwiczenie na tyle skomplikowane, że wypadałoby się jakoś rozgrzać..

[...] 3x10 Squats 3x7 Chin-up 3x10 SuperSeria Biceps Curl & Triceps Extension 3x7 Bodyweight Inverted Row Całość w 32 minuty. Chwila przerwy i zabrałem się za Strength Skill Practice, czyli podciąganie na jednej ręce z asystą, pompki na jednej ręce i pistolety. Każde ćwiczenie w singlach po 3 serie. Pistolety przytrzymuje w przysiadzie przez 3 sekundy.

W praniu to wyjdzie po 2-3 tygodniach :-) Skin the Cat - robisz na kółkach?? Przerażające ćwiczenie!! Zwłaszcza jak niektórzy robią na drążku! Jakieś multimedia z rozjazdów mile widziane!! Spróbowałem ze stójki - do pozycji pompki OK, a potem łupnąłem na kolana.. + zakwasy w trickach.. :-) Takie moje objawy. Ile trwa taki trening??

[...] serii po 3-5 powtórzeń Deck Pistol Squat 3-5 serii po 10 powtórzeń Goblet Squat z 32-40kg Dziś wypada Pull Day, więc podciągania, wiosłowania, martwy ciąg w planie. Nie mam czasu na ćwiczenie ciągiem przez np 40 minut, więc całość przerabiam w ciągu całego dnia. Takie rozwiązanie wydaje się być na chwilę obecną najlepsze i póki co, działa :-)

To jest to - ruszać się. Pompki - b.dobre ćwiczenie! Brzuszki do siadu też Nadmierne obcięcie kalorii może skutkować niechęcią do aktywności fizycznej ale nie zatrzymaniem spadku tłuszczu.

[...] oszukiwać , bez dużych ciężarów nie zbudujesz dużych mięsni co do bicepsą tu z przedmówcą musze się nie zgodzić , duże ciężary i dobra technika , tu zrób tak , jako pierwsze ćwiczenie uginanie sztangi stojąc z dużym obciążeniem , a potem popracuj nad włóknami czerownymi wolnokurczliwymi , czyli izolowane ćwiczenie np. uginanie sztangielki o udo [...]

Może czas napisać coś nowego chociażby dlatego że bardzo polecane tam planki jeszcze w połogu to teraz nie polecane ćwiczenie (tzn tak wcześnie)

Ja robię to ćwiczenie, brałam je z tej stronki co Paula podesłała tylko tam się inaczej nazywało- Alternating Arm and Leg Heel Slides. Dobrze mi wchodzi, ale na razie mam malutki brzuch, zobaczymy jak później

15 może być na szrugsy. Nie ma wiele zamienników na to ćwiczenie, początkujący nawet nie muszą go robić bo czworoboczne pracują wystarczająco przy wiosłowaniu i mc. Ewentualnie poczekaj na kogoś z większym stażem, może on Ci wymyśli inne ćwiczenie.

[...] : 2tydz. 1-wyciskanie płasko 12x33kg, 10x65, 6x 87.5, 3x92.5, 3x100kg , 3x105 2-wyciskanie wąsko płasko 4serie x 8/66,6/70,6/75,4/85 powt 3-rozpiętki skos-średni ciężar-to ćwiczenie na pobudzenie góry klatki i rozciągnięcie całej-3serie 8/19kg, 10/17, 12/15 4-tricepsy-francuskie(robie lezac wyciskanie jednoracz) 8/17,6/19,6/19,6/19, [...]

pOniEdziAlEk - dzien 13 ...wczoraj i dzis w pracy luzy - dzieki Bogu Nie to co tydzien temu - wiecej czasu na czytania,szukanie i jeszcze raz czytanie...... ....no i pisanie - takie pisanie ze az dostalem bana ...na IS wczoraj treningowo - maxy 15: po pracy + tylko 5h snu - moze mniej. przed zasneiciem w niedziele melatonika 5mg 15minut poznie [...]

Na necie można znaleźć różne zalecenia odnośnie A6W, n.in. takie jak napisał(a) SzzychAa. Wypróbowałem różne warianty i wg mnie najlepsze efekty uzyskiwałem wykonując serie ćwiczeń po kolei, np. w dniu 10: ćwiczenie I, 3 serie, 8 powtórzeń; ćwiczenie II, 3 serie, 8 powtórzeń; itd.

[...] wspinasz się na palce, przytrzymujesz chwile i powoli opuszczasz. Dla zwiększenia zakresu ruchu stajesz na krawędzi ławki, książki, stołu, czegokolwiek i wykonujesz to samo ćwiczenie tylko że przy opuszczaniu pięty schodzą poniżej linii palców i bardziej się rozciągają. Na przód - mięśnie piszczelowe podobnie tylko że stajesz na krawędzi piętami [...]

[...] kroki? Ważne są kąty wykrocznej/zakrocznej nogi? 7. Wspięcia na palce na maszynie - mam pewne obawy, bo i tak mam spore mięśnie łydek... Mięśnie brzucha - czy możesz mi polecić jakieś ćwiczenie? Fizjo zalecała planki, ale chętnie dodam coś jeszcze. Możemy gdzieś jeszcze wrzucić goblet? Zmieniony przez - kleine-hexe w dniu 2015-03-17 15:17:44

[...] 4kg/4kg/4kg/4kg (hantlami oburącz) 15kg/10kg/10kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10kg 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg/9x10kg Na tej siłowni jest inna maszyna, więc wolałam zrobić to ćwiczenie klasycznie. Całkiem dobrze czułam napięcie w górnej fazie ruchu. 3. Wyciskanie sztangielek siedząc chwytem neutralnym (oparcie ławeczki pionowo) 4 x 12 [...]

[...] w każdym innym ćwiczeniu odczuwam wzrost siły. Nightingal, może mogłabym spróbować wąskiego uchwytu lub przyciągania wyciągu dolnego do brzucha? To poszukajmy przyczyny a nie zmieniajmy ćwiczenie. Obstawiam, że za szeroko łapiesz drążek oraz, że pozycja przy wyciągu lub raczej względem niego ci utrudnia sprawę. Filmik poproszę z tego ćwiczenia.

[...] w kolanie i stawie skokowym? 4. Uginanie nóg na maszynie siedząc 12/12/9/15 Na jednej z siłowni mam tylko maszynę do uginania leżąc. Da się jakoś pokombinować, żeby robić to ćwiczenie stojąc na maszynie do prostowania nóg? 7. Wspięcia na palce stojąc dynamicznie 8/8/8/8 Mogę robić to na suwnicy lub maszynie siedząc? Z ciekawości - czemu takie [...]